1樓：林顧姝
沒有速成，只有不斷的鍛鍊 。急於求成反而會使自己受傷的。
動作方法是：
兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
自己的話最好背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
2樓：韓文文
1、需要家長來抱著你甩腰，要甩20多次 ，堅持1個多月。 2、然後在乙個手扶著小腿，乙個手慢慢的下腰 3、時間長了可以下大彎了。
3樓：匿名使用者
不斷的練習，，相信你一定會的。
怎麼學會下腰？
4樓：健身小李教學
不會下腰怎麼辦？教你一組動作，不經意間讓你輕鬆學會下腰。
5樓：想當童星
我現在呢，也正在學舞蹈，最好不要再涼蓆上面下腰，在棉被上面下腰，扶著比較平的牆下腰，慢慢的，下去之後堅持幾秒，再爬著牆起來，做個2次或者3次之後彎一下腰，不然腰會很痛的，一直練，不要練太久，練一下休息一下，直到你很熟練以後，讓父母扶著你的腰的部分，（注：）不要貼著腰，扶的時候要讓你感覺到沒有人扶你，還可以快速下去，用力起來，要麼或者先用乙隻手撐著，另乙隻手起來，再一起起來，希望會對你有幫助。
如何快速學會壓腿下腰
6樓：匿名使用者
我15歲開始練武 練了4年 其實壓腿下腰很容易 一般乙個星期就可以。
其實沒什麼絕妙的 只要肯吃苦、不怕累就行了。
我建議你要練武去河南塔溝武校去 那裡很苦 但很出成績 我就是在那裡出來的。
7樓：天麟嘯笑生
每天堅持 12歲韌帶還沒有長好 應該很快 但一定不能半途而廢。
8樓：
不用很長時間 只要能忍受的了痛苦 我當初學的時候是師傅用力把我壓下去的 當時很痛苦 過了就好了。
如何練習下腰？
9樓：匿名使用者
訓練步驟：
一、壓胸腰。
1、正面對把杆一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；
2、兩臂向前探出，貼住把杆；
3、肩胸伸展，向前擠壓；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
二、耗腰。1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側；
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨；
3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型4、軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
三、挑胸腰。
1、背對把杆，兩腳併攏，雙手平握把杆，團身屈膝蹲；
2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送；
3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高於把杆；
4、上身形成半圓弧度，後背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的；
四、涮腰。1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩開啟；
2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨；
3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一周；
4、過程中，上身前俯、後仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、後腰、側腰不同部位；
5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝；
7、可有正反兩個方向的劃圈環動。
五、跪下腰。
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬；
3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯；
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形；
5、大腿與上肢要充分，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
初學者怎樣練下腰**
10樓：晨練半小時
適合初學者練習的下腰動作。
如何快速又正確的下腰
男孩怎樣才能學會下腰？
11樓：1593574486惡魔
做好熱身開啟身體柔韌性。
下腰之前是一定要熱身的，這樣能夠防止突然的下腰導致身體受傷，另外做好熱身還能開啟身體的柔韌性。
專人陪練。家長或者老師，亦或是其他有下腰經驗的人陪在身邊，雙手緊緊摟住孩子的腰部謹防受傷，孩子慢慢下腰練習。
靠牆練習。孩子貼近一面牆壁，然後雙手扶著牆壁慢慢下腰，這樣能夠試探性的下腰，一旦感覺到不適立刻停止。這種訓練身邊最好有人陪著，能夠減少受傷概率。
怎麼快速的下腰
怎樣快速學會開車，怎麼快速學會開車
注意自己動作的協調。不要手做了動作就忘了腳該幹嘛了 讓你看後視鏡不要只盯著一邊看 想快速學會開車，最簡單的辦法就是知道在車裡你應該幹什麼。至少在什麼時候應該做什麼，那是熟練以後才考慮的事。首先就是要讓車跑起來 掛檔，踩油門，松離合。車子自然就開動了。然後就是讓車跑穩了 打方向要溫柔點，別動不動就打死...
怎樣快速學會打籃球啊，怎麼快速學會打籃球
業餘籃球基本功有三項 投籃 控球和防守。無論姿勢怎樣，也不需要太準，兩分三分都行，主要是要會投籃，有一定命中率。如果中距離和突破不行，就練習三分，一般沒人防守的。或者有身高的話，籃下背打也是輕鬆得分機會。不一定需要控球，野球不是街球，太粘球會讓人討厭的。控球一般都用來突破和助攻，目的還是為了命中投籃...
怎樣學會打麻將，怎麼快速學會打麻將
第一，心態要好，剛開始的輸贏並不重要，要放鬆心情 第二，手氣不好時可以選擇上衛生間，休息一下或有旁人時找人帶打兩把 第三，可以做一些令別人反感的動作或語言激怒別人讓他們情緒不穩，你好混水摸魚 第四手風順的時候也不要讓，給別人機會。怎麼快速學會打麻將 如下 1 先清楚麻將有多少牌，乙個人17摞，每摞2...
怎樣快速學會五筆打字，怎麼快速學會五筆打字
這個來回答的人也太多了.但是我還希望你能看到我的回答.我可以告訴你,要想學會而到你說的那種水平是不太現實.但是我建意你下個,金山打字通軟體,還有用萬能五筆來打字.這樣只要你肯練,我想一定學會得快點兒.你不會的字那是要特殊記憶的.我可以幫你.我的qq297317128 我想我會盡力幫你的.祝你成功 這...
怎麼學會打籃球新手，怎樣才能快速學會打籃球
要想打好籃球，要先從鍛鍊協調性開始，所以先練好的協調性吧。請點選輸入 描述 要想真正打好籃球，就先學會跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好夥伴，經常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流，慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺，打起籃球自然就會得心應手了。請點選輸入 描述 打...