1樓：匿名使用者
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反公尺飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
2樓：匿名使用者
從沒跑過長跑也報了5000公尺說明你有勇氣!精神可佳。只是要注意你的目的是鍛鍊自己,但也要根據自身情況爭取跑完！決不墊底！如果實在不行了也不可蠻橫拼命！畢竟身體重要!
從沒跑過長跑的如果要應對比賽可每天做一下均速跑，時間根據自己的情況來，越接近比賽日每天的運動量就慢慢減量，越接近比賽運動量就越不可過大！千萬不要臨時忽然天天去跑得腳痛腿疼的！每天運動後洗個舒服的熱水澡，做下按摩放鬆下腿部肌肉，多練習下深呼吸多做做擴胸運動。
比賽當天不可吃太飽，不要刻意去滋補。可運動前三四十分鐘服點糖水，前一段如果天天運動出汗較多也要補充點鹽水，不可太多！以防止跑步時腸胃不適岔氣痛。
起步後和前階段不要跟著別人衝得太快，跑步時注意自己的呼吸節奏三或兩步一呼，三、兩步一吸，你的目的是爭取跑完全程，爭取超越和自己同樣水平的運動員！
3樓：健身新手來報到
注意調整呼吸，很多人不是沒體力跑，而是呼吸和步速調整不好導致渾身難受，甚至跑不完。 要是沒跑過，剛開始別為了風頭狂衝，傻子和強悍的人才這麼幹。先勻速跑，人體有個極限，估計兩圈就差不多突破極限了，身體就適應了，剩下的就是堅持。
但是還是希望平常多跑跑長跑，別到時突然的長跑對你的身體造成什麼傷害。 多練，讓身體適應。 其實長跑最重要的是毅力和堅持，天賦只是很小一部分。
加油吧
4樓：輝輝大師
注意什麼呢 沒什麼好注意的 想贏麼 就跟住第一名 如果能堅持 那第一名有希望，跟不住跟住第2名，那第2名有希望，如果第3名都跟不住 那說明 你不行- -！ 切忌不要跑第乙個 最後1000公尺時 盡量開始跑第乙個 哈哈 100公尺時 衝刺了 當然估計要衝不動了 至少比一般跑要快一點點
5樓：廣東毛毛蝦
從來沒有跑過長跑也敢跑，厲害！
其實最好跟最慢的人一起跑，
當氣促時作深呼吸，吸氣吸深點，頓一下再快速將氣呼盡。
哈哈！如還有體力最後衝一下爭個好名次吧。
6樓：yi情當鋪
在跑步時應該放鬆心情，剛剛開始跑得時候的槍聲，很會讓你那種很怕的心情，你不用害怕，只用堅持的往前跑，最好是搶最裡面的那個跑道，一開始速度快，中間中等，最後衝刺，這樣就行了
7樓：顫花蝶伱
呼吸，呼吸一定要有節奏3步一呼吸，前面手臂不要擺動的太大節省體力到了跑不動了就擺手臂來帶動腳來跑
8樓：匿名使用者
比賽前，不能做劇烈的運動。比賽時，要慢慢跑。
長跑達人和教練請進!急!急!!非常急!!還有十三天就要開始運動會了,我報了5000公尺長跑,應該怎麼準備?
9樓：匿名使用者
我們過幾天也有運動會，我也是5000公尺。我建議你在之後的7天作強化訓練，三天恢復體力。作的訓練包括：高抬腿、小步跑、跨步跳、變速跑、加速跑。並且堅持4000公尺訓練。
10樓：匿名使用者
我來回答你這個問、我也曾經是一名專業運動員..而且那時成績還丆賴15分多一點 我想對於想你這樣非專業運動員來說心態應該是最重要的 你也說了 你堅持了2年的長跑訓練 雖然每天ォ5000公尺 但也算是難能可貴了。希望你應該把真正的精力放在心態上。
比賽一開始切忌丆要著急 剛開始一定會有人去急於領跑 千萬丆要強跟 因為你還丆是專業運動員 那種人要丆了2圈就得下課。然後把臫巳的速度掌握好。最好控制在每圈時差2秒以內...
如果臫巳掌握丆好可以帶塊運動錶、然後每當你超圈的時候一定要在直道超圈。最後衝刺的時候也是最困難的時候。國際水準的運動員一般會選擇後400 想你這樣的非專業運動員一般控制在後150到100公尺就可以了。
最後祝你在運動會中取得優秀的成績...
11樓：簡單粗暴有效
每天跑5000公尺 自己掌握下速度 按照比賽去跑 習慣這個速度 到時候千萬別被其他人的速度影響 你都跑了2年的速度了 這幾天突破也有點難度吧 我平時每天跑10km 速度大概是12km/h 過幾天運動會報的3000公尺 前幾天練習感覺突然提速 3000公尺跑下來都非常吃力
比賽前 吃 3 4根香蕉
我如果運動會報長跑，5000公尺能跑下來不？
12樓：
樓上的那些除了乙個說的比較實在（要跑短點的） 其他的都亂說，或拍馬屁。我也是練長跑的。要想有個好成績一定得有專項練習。
如果想比5000公尺那麼至少在比賽前得完整的測3次以上5000公尺的成績，而平時的訓練總長度是不能少於5000公尺的，像你兩次加起來也才4000公尺還不到5000，說真的跑5000你會很累，3000可能更適合你，如果是爆發強些的話建議你跑1500，如果不好建議報3000，報3000的話給你個建議，第一次測3000公尺，一定要盡可能快的跑，並記下每次的成績，而第二次則還是跑2000公尺，不要求速度，能跑完就行，這樣過一段時間，你會發現你的水平會有很大的提高。另外記得拉韌帶，防止受傷還能是步伐更輕快。
說到毅力，這是每個跑長跑最基本的，而不是贏的資本，因為每個去比賽的人都是有毅力的。而如果說你跑不完5000公尺那也是扯談，但比賽看的是速度，所以給你以上建議，希望能對你有所幫助，祝你成功~~
13樓：人生諮詢大師
要取得好名次恐怕有一定難度。
別看那剩下的1000公尺，等你跑完4000公尺的時候可能腿就發軟了，能跑完5000公尺算是不錯的了。
所以，建議你選擇要低於4000公尺把握比較大。
14樓：匿名使用者
我1.75公尺，體重112斤，肺活量才4300，每天訓練量沒你多，也跑的下5000公尺，你一定能行！
15樓：匿名使用者
堅持就能跑下來，我在運動會上跑過3000公尺，當時我每天早上跑1000公尺左右，感覺跑完3000公尺也不怎麼累，我想只要每天練一點，效果會很好的，祝你取得成功！
16樓：匿名使用者
你肯定能跑下來，你這傢伙每天4000公尺還怕這1個5000公尺嗎，你就是爬你也得爬終點去。**********===我支援你去報5000公尺吧
17樓：匿名使用者
只要你的意志堅強，肯定能跑下來，但是成績可能會不理想，
如果你想跑乙個比較好的成績，建議你每天練10000公尺，每次5000公尺（練8000公尺，每次4000公尺也可）
18樓：元飛夕日
一般人都能，很多人也是很擔心能不能跑下來，結果都跑下來了。
19樓：格仔丿灬
這些難說、這要靠人的意志、如果你的意志堅定的、跑10000公尺也沒問題、但如果你的意志不堅定、跑1000公尺也跑不了。
依你的情況看、跑完是沒問題的、所以、就調整好你的意志就行了、加油！
20樓：匿名使用者
當然是可以的，從你的肺活量來看應該不成問題。但是長跑的話，堅定的意志往往更重要~~賽前多做做準備，加油嘍~~
21樓：匿名使用者
不說成績單說跑下來肯定是沒問題的。
22樓：街頭0詩人
可以試試，這種東西與你的體質有關，這種資料沒多大用，參考
23樓：昔虹影
可以吧～～每天堅持跑 肺活量5700應該算高了，適合長跑哦
24樓：匿名使用者
我報3000公尺，身高172cm，都能跑下來，你憑什麼跑不下來。
開頭跑慢點，一定要慢慢加速，最後200公尺衝刺。
呼吸要學會調整，根據我經驗，三不一呼吸，用鼻子吸氣，嘴呼氣。保持穩定就行。
祝你成功
25樓：
肯定跑下來了，
你只要調整好你步子的節奏，呼吸的時候兩步一呼吸。
另外就是一直要保持勻速，不要時快時慢，那樣最不科學了。
還有就是調節好你的心態，盡你最大的努力，只要不放棄哪怕是跑最後也是好樣的。
相信肯定有很多人為你加油的。
呵呵，祝你好運，朋友！
我們學校馬上要開運動會了，我們是六一班，老師讓我們想想有什麼
六一六一，團結相依，六一六一，奮發上進 春風吹，戰鼓擂，我們六一怕過誰 六一精英，敢闖敢拼，花開不敗，we can fly 運動會要來了，請大家幫忙想想運動會口號，班級是初三三班。求創意。三班 三班 齊心協力 力爭上游 永不言棄 三班三班我是三班再說一遍我是三班 運動會要來了，請大家幫忙想想運動會口...
我們是1506班，馬上要開運動會了大家有什麼好的口號呢
15指的是2015年入校的，即高二年級 06就是六班啦 我們學校也是這樣排的哦 純手打，望採納 七年級1506難道就沒有什麼好聽的口號嗎 七年級一班 華中七一,永爭第一.我努力，我精彩。七年級二班 堅強 誠實 進取。7 2加油，7 2雄起！七年級三班 走進華中，走向成功。我愛我校，我愛我班。七年級四...
學校要開運動會了 徵集口號中，校運動會班級口號徵集
青春無畏,逐夢揚威,叱詫賽場 唯我一十七地到盡頭天為界，比賽場上我為峰 文能稱霸，武能稱雄 比賽場上，四班最強.揮灑汗水，舞動青春，叱詫賽場，永爭第一.二年十班，猛虎出山 二年十班，銳不可當 友誼第一 比賽第二 磨礪意志 奮發衝刺 團結拼搏 展現自我 英明神武 勇冠江山 史上最強 二年十班 理者稱雄...
502班運動會廣播稿至少左右。我們要寫。開運動會用的。該怎樣寫？給我答案吧。謝謝你們
你好 很高興為你提出以下稿件 1.你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強 2 你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心裡佩服你們你們丟擲了自己的最佳水平3 一根小小...
運動會廣播稿以上 馬上要，運動會廣播稿150字以上 馬上要
1你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強 2你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心裡佩服你們你們丟擲了自己的最佳水平 3一根小小的木棒，連線的是團結和友愛 一根小...