1樓：love雪殤
力氣是靠持久來增加的 而不是能急於求成的東西 急 也許可以增長的很快 但是對身體 是乙個無形的傷害 我不敢說一定會急了傷害到** 但我可以肯定的是 一定是會有傷害的 李小龍厲不厲害？ 其實他的病有很大原因就是因為練力氣急了導致的 想鍛鍊是好事 寒假有一兩個月時間 第天早上去跑跑步 看個人體質 比如說你能跑100公尺已經跑不動了 你呢就堅持一點 跑個105公尺 當然 這只是比喻 不是真叫你只跑100公尺..... 每天多堅持跑那麼幾小公尺 跑個兩三天 然後再繼續增加幾公尺 跑完以後 因為你跑的時候手不是一直在動嗎 跑完以後其實已經有練手臂的力量了 跑完呢 做幾個俯臥撐 就這樣 堅持弄兩個月 相信搬手腕的話 呵呵 那是小菜了 不要小看跑步 其實搬手腕可不是手力氣大就行的 力從地起 腳上沒力 你站都站不穩 手會有用力的空間嗎？
還有就是 搬手腕也是有技巧的 技巧的話你得自己慢慢摸索 這個不好說 我搬手腕厲害得很 同班同學比我大的都沒人能搬贏我 祝你好運 切記不能急於求成哦！！！
2樓：大半夜吃泡麵
多做手部練習，買乙個練手部力量的，去健身房也是可以的，一定要堅持
3樓：匿名使用者
是的，這是增加的強度。
我初中的時候才156，但是力氣比170的同學都大，剛開始都想欺負我的，結果摔跤也帥不過我，班裡就沒人欺負我了，大個都跟我成為了朋友，叫我阿牛哥，就因為我忍矮力氣大。
我現在25歲了，身材只有165，去年夏天長胖了，有65公斤了，好可怕，我以前55公斤的標準體重。
你加油，多做力量訓練，我是從小農村出生，也沒乾很多農活，但是不知道為什麼，力氣就是比一般的人大，當然比絕大多數城裡的孩子力氣大。
4樓：不解無明
平時想起來就做記下俯臥撐，累了就休息，還有就是家務勞動雖然不起眼可是多幹也會有效果，這是靠長遠心，多吃飯
5樓：zero灬聖夏
有條件就去健身房 那裡有陪練的 會有正確方法 不行的話就在家裡做俯臥撐吧 多補充點營養 長的壯點
男生力氣小怎麼在乙個月力量有較大提公升. 5
6樓：viva丶cs丿
練力量的孩子，目前比較好的方法就，多吃多練，我所謂的多練不是普通人的多練，那你最多也就比普通人力氣大點而已罷了。要多練，就要超過，超越。
7樓：匿名使用者
天天連勝比例啊 跑步運動啊
8樓：匿名使用者
喝蛋白粉，吃雞蛋，要吃蛋清！
手臂力量過小怎麼樣才能，在乙個月內，提高自己的手臂力量。
9樓：無上榮威
不斷輕微打擊臂膀，肱二頭肌，手臂，可引起身體受傷後的修復能力甦醒工作。
10樓：匿名使用者
做俯臥撐，仰臥起坐，跑步！
11樓：匿名使用者
加強鍛鍊，特別是拉力鍛鍊。
如何能在乙個月內，快速提公升體力與力量？
12樓：小男人椚
在最短的時間裡面練力量,舉重是最理想的,這個會比較辛苦,做這個注意安全，我就閃到過腰乙個月才好，不注意安全就得不嘗失。舉重-雙手舉起後起來然後壓到肩膀上，然後蹲下再起來一次性做二十次，槓鈴不要太重60公斤就差不多了。這個是下午練習，練了幾次後你跑步就會發現大腿相當的有力。
記的堅持，練習力量是為了提高短跑速度。
記得採納啊
怎麼迅速在乙個月內提公升自己手臂的力量
13樓：鄺清霽鄒葳
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大用拉力器
第一次練10個
以後每兩天多練10個1
鍛鍊手臂2
鍛鍊手腕3
鍛鍊手指
鍛鍊方法
1鍛鍊手臂
(這不用教了吧
伏臥趁或引體向上或壓林等...)
2鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子
中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂)
,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧
就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
14樓：禮惜萍魯鬱
增強力量，要注意，訓練的強度一定要足夠大，動作完成起來，要有一定的難度，
比如俯臥撐，假如你能輕鬆的完成20個，那就要增加難度了，把腳墊高，加負重，空中拍掌等。
總之，當動作練到輕鬆時，就要增加難度，盡可能地去挑戰高難度動作，或者更重的負重。
乙個月提公升手臂力量，要看你有什麼鍛鍊的器材。
單槓雙槓是必要的，最好的增力工具，
【引體向上，單槓臂屈伸】多練，當10多個做起來挺輕鬆，你就可以去嘗試一下拍掌。
專業健身歡迎追問。
如何在乙個月內讓自己的手臂力量變得很強大？
15樓：匿名使用者
用啞鈴一直練習彎舉，會讓你的肱二頭肌變得很大，休息時用腕力球（100塊的那種），堅持乙個月你的手腕力量會非常強大，至少可以扳手腕扳贏絕大部分男生，其次你的手臂也會看起來粗壯有力
16樓：匿名使用者
年紀不大 ，有鍛鍊的意識是很好的，練手臂沒必要一定利用器械哦，因為你的年齡還太小，不建議負重練習過多。對身體確實會有影響的。你可以多做做其他的鍛鍊，游泳，打球，做引體向上，還有最直接暴力的 俯臥撐，不要小看俯臥撐，因為花樣很多，你挨個做一組乙個月就會看到效果的。
俯臥撐，擊掌、前後擊掌、夾肘、夾肘後倒、單手 俯臥撐。。。。
17樓：蘋果教皇
你是男生，14歲，建議你買5公斤的啦，不會影響身高的。
18樓：匿名使用者
十公斤？你想肌肉拉傷?4公斤還差不多 然後一天20下 每天3組堅持乙個月 掰手腕絕對能贏
19樓：匿名使用者
14歲不能練太重的啞鈴，因為會長不高。30斤一對就可以啦
20樓：匿名使用者
有志氣，哈哈，先問個問題，你標準的啞鈴彎舉能來幾下，十公斤的
21樓：91健身
手臂肌群這樣訓練，30天讓手臂維度和力量暴增，提公升你的訓練質量
22樓：匿名使用者
扳手腕要贏的話，關鍵要前臂力量強，當然後臂也重要的，前臂的話一般用啞鈴做前臂屈伸，要力量強要用爆發力的訓練方法，動作要快，還有練習手臂力量的話一般不影響甚高的，一般像你14歲的話，單手練到20~30kg都沒問題的，我十四歲的時候就差不多25kg乙個啞鈴
23樓：二燒餅哥
每天一千個俯臥撐，我試了乙個月，效果還行
24樓：烈血豪風
不要著急，這種事情急不得的！
增肌是個漫長痛苦而又充滿期待的過程，
你要注意增肌訓練都是以多組數，高強度，暫歇時間短為要求的比如我最多能聚二十斤啞鈴，多一點就抬不起來，就買20斤的。
要做到自己的極限，一次做10-15個，歇一分鐘，再做下一組。
通常每個動作做3-5組
然後換下乙個動作。
這些動作時有針對性的，要鍛鍊胳膊，就是鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，以及肩部的斜方肌群
這些用簡單的啞鈴就行。
可以做做彎舉，划船等動作。
（一定要防治運動損傷啊）
這些不會影響長高。
實在不行，找個教練。
對了，健身有句話叫做：三分練，七分吃。
請你一定要多吃蛋白質：
比如蛋清（不要蛋黃，蛋黃一天乙個就行，否則有膽固醇）蛋清一天至少8個，牛肉
想快點可以買高質量的蛋白質粉沒這樣會比較貴。
就是這樣，祝你好運。
還有啦：14歲不是特意鍛鍊肌肉的好時期，要注意營養，防止運動損傷。
鍛鍊肌肉最佳時期18歲-25歲。
怎麼使手臂肌肉變硬 力量變大，男生，怎樣練，才能讓手臂的力量變大變粗。
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
要怎麼讓比你小的男生喜歡你？（男生答）
關鍵是要在一起。這需要創造在一起的機會。在一起辦公或者共同參加某個活動等等，一起協作的人之間容易產生依賴的關係，就容易產生感情。產生了感情之後，兩個人產生愛情的可能性就大了一些。如果真的產生了愛情，年齡就不是什麼大問題了，何況才相差一歲屬於同輩人，不會產生代溝的 呵呵 其實 哎！我都不知道怎說 樓上...
男生如何練細大腿練小臀部，男生怎麼練才能把腿練細？
首先在選擇褲子上，版型上你要選擇顏色有一些層次的，這樣能顯得腿瘦點。再就是可以選擇正式一點的褲子，一般都不太顯胖的。最後最主要的就是積極的運動了，最好是跑步，每天堅持30分鐘以上，呵呵，希望你能 成功哦。跑步是最好的，我只跑了10多天，腿上的肌肉很明顯了，很硬。就怕你堅持不下來噢 我也有同樣的問題,...
怎麼追比自己小的男生，怎麼樣追乙個比自己小兩歲的男生？
姐弟戀正確指南，如何進行一段姐弟戀 呵呵 才初中就這樣 我奉勸你還是好好學習吧！不要去做一件不可能有結果的事情！不要被暫時的美麗所迷惑 因為以後的路很長很長！女人還是找乙個有本事 對自己各方面的男人吧！你還太小！不要聽他們的相信我 你就和他說我喜歡你,然後給他點時間考慮一下不管他是當時拒絕還是什麼....
我喜歡樣子小的男生怎麼辦？
那不是心理疾病了 就是個人的喜好不同 可能你身上散發都是比較母愛的東西吧。但是 你要有充分的心理準備 小男人都是很自我的 他們不會懂得體貼人 照顧人 很多時候都要你去關心體諒他 就像照顧個孩子似的。而且80後的孩子都是獨生子女 在家裡都是寶貝 因此 脾氣都很大 還以自我為中心。你要是找個小男生是可以...