1樓：楨丶巴黎左岸
你和跑步快的人一起跑得話，多跑幾次，你就會發現自己的速度快了很多
我就是這樣。。
2樓：匿名使用者
在進行訓練之前大概兩圈的熱身。還要壓腿。
然後是小步跑和高抬腿各兩組（提高步頻的）
後蹬腿練習兩組（提公升歩幅）
之後是30m加速跑兩組
休息2分鐘
50m加速跑兩組
休息兩分鐘；這是第一步
然後是一百公尺兩組；150m兩組（每一組中間都有休息的，大概就是放鬆一下肌肉，基本上從終點走到起點的時間就夠你休息的了。150m主要是練你的切彎技術，內側手臂的擺幅在切彎時是小於外側手臂擺幅的。還要注意出彎的時候的跑進過程，就是你200m彎道與直道的銜接過程，期間你的身體是有瞬間的放鬆的，不過這些是在不降低速度的條件下完成的，需要體會，最好有人能親自指導。
）。這是第二部分（當然，練的時候要注意戶外的氣溫，實在太冷了就降低這一部分的訓練量，或者放棄）
以上是200m訓練。
下面講一下素質訓練（同時有利於提高200m，和跳遠）這些應該在前面的訓練完成後再作，以免小關節的疲勞，造成體能訓練時受傷。
1、提踵練習，找乙個台階前腳掌在台階上，腳跟自然下垂，然後提起（提高踝關節力量）15-25個，兩隻腳各一遍算一組。休息30秒，共3組就行了。
2、原地深蹲跳，25個一組，休息30秒，做5到6組
3、原地縱跳，訓練過程同上
4、跳欄（這個不是很推薦你做）
以上四點在於提高你的爆發力，短跑和跳遠很需要。
5、仰臥起坐（跳遠很要腰腹力，短跑時好的腰腹力有助於保持重心的穩定）30個一組，4組中間1分鐘休息。
3樓：匿名使用者
也許你可以試試 去買個沙袋綁腳上這樣每天帶著沙袋運動 每天堅持跑步 鍛鍊體力
如何提高英語成績？
學英語，不外乎是個怎麼分配利用時間問題，因為不喜歡，所以會一拖再拖，因此一直都學不好。背單詞是最繁瑣最枯燥也是最重要的。1 自己製作一張時間表，每天規定自己背乙個小時的單詞 不一定在那個時間必須背，但是一天中總有乙個小時是用來背單詞的 乙個小時之後，不管是否背下來多少個，必須停止。2 單詞量可以根據...
怎麼提高成績？如何才能提高成績？
麻麻再也不用擔心我的成績了。多看一些有關這些方面的書籍，像數學，科學這類科目應該多聽講，多做題，多鑽研。這樣的話說明你成績不差，但是單單從分數上看不出問題的，那麼你就需要拿出試卷讓專業的老師幫你分析一下你經常失分的地方及型別，幫你查漏補缺然後進行拔尖訓練！我覺得你容易提公升的為最差的兩科，但是從高考...
如何才能提高作文語言表達能力，如何才能提高作文語言表達能力
一 認清語言表達能力的重要性 語言表達能力是現代人才必備的基本素質之一。在現代社會，由於經濟的迅猛發展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現代人所應具有的必備能力。作為現代人，我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達出來 不僅要用自己的行為對社會...
如何提高基礎代謝，如何提高基礎代謝
如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆製品 雞蛋 瘦肉。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝。如何提高基礎代謝？基礎代謝，是人體消耗能量的主要方式。要提高基礎代謝，如何來提高？基礎代謝大概佔到每天能量消耗的三分之二左右，很多人一看能佔這麼大的比例，就想方設法提高基礎代...
如何提高雅思聽力，如何提高雅思聽力
一 構建一定的詞彙和語法基礎 二 注意語音的鍛鍊 三 學會訊號詞與特殊訊號詞的定位 四 注意精聽和泛聽的結合 就樓主的情況而言，想乙個月內從3.5提高到6分，差不多只能期待奇蹟了 或者報班突擊，說不定可以掌握那種聽不懂也能做出幾道的方法 短時間內提高聽力的方法是有的，但是不能短到只有1個月 建議樓主...