1樓：蜂鳥飛燕
第一點，在冬天，有時候的天氣會有些不盡人意，這是就不要強迫自己非得要這個時候進行運動。例如，冬天會有大霧或下雪的時候，這時候，最好是取消今天的戶外運動，因為大霧一般空氣質素不會很好，在進行運動時需要呼吸大量的新鮮空氣，而如此渾濁的空氣被呼吸進入人體，是對身體的傷害；下大雪時，會有結冰的情況，這時候運動可能會受傷。
第二點，在服裝上，應當盡量舒適，寬鬆。而且不易穿太少或太多，太少容易受風感冒，而太多運動起來不方便，而且稍不注意，在流一身汗後，由於貪涼快，就很容易回汗感冒。
第三點，在進行任何運動都一點要記得熱身。熱身可以幫助開啟身體，活絡一下筋脈，減少受傷的機率。有時候簡簡單單的活動膝蓋，腳腕和手腕，可以省好多心。
2樓：機王
跑步吧，在公園跑步還能結識一些gg和mm。。。
3樓：with王浩
冬訓主要是素質訓練為主。
量一定要上去。等到春天的時候---差不多能穿單褲子的時候，練習強度。
成績會有很大的提高的
4樓：匿名使用者
天氣好可以跑步，場地有限的話選擇跳繩。
冬季體育鍛煉的方法
5樓：愈純
跑步，穿著短袖短褲跑，或者是在家裡做一些有氧運動
6樓：by沐魚
我覺得冬季適合運動，運動一下出汗，又鍛鍊身體又能讓自己變得暖和，冬季運動可以選擇跑步
7樓：
冬季體育鍛煉的方法有很多。比如游泳，攀岩，徒步旅行，打籃球，打羽毛球，騎行。鍛鍊效果非常好。
8樓：小小暖陽呦
冬季不太適合戶外運動，因為我們都知道一般在冬季戶外有結冰，有危險的可能性，天氣比較寒冷，對我們呼吸通暢不太好，我們可以在家找乙個空曠的地方做一些跳繩類的運動，或者是去一些專業的體育館，打打籃球，打打桌球什麼的，因為訓練最好的時候是在冬季，我們可以在早上晨跑，女性堅持跑1200公尺就可以，男性保持在1600公尺就可以，但是是勻速跑，到最後再加速跑，保持呼吸的乙個通暢，這有助於我們加強自己的身體素質
9樓：雀雙
冬季很適合鍛鍊身體，不會像夏季那麼熱的難受，可以去跑步爬山，也可以跳繩踢毽子打羽毛球，更適合跳廣場舞哦
冬季應該如何鍛鍊？
10樓：腳下的開始
冬季全天氣溫普遍都比較低，即使衣服穿的多，待在家裡身體也會感覺到冷，其實這是因為我們身體缺乏運動，身體血液迴圈降低，產生的熱量也會隨之較低，所以就會時刻感覺到冷了，其實通過經常性的鍛鍊身體可以促進身體血液迴圈，自然而然就不會感覺到冷了，今天小編就來教大家冬季幾種常見的鍛鍊身體方法吧。
冬季可以選擇天晴的時候到戶外做有氧運動，比如慢跑，上下爬樓梯，同時還可以預防糖尿病，以及身體肥胖的發生，這個很適合中年朋友。
在家空的話可以選擇做這項瑜伽運動，它可以使身體充滿活力，同時也能起到**效果。
假如附近有可以打籃球的場地，可以自己帶上籃球去練投籃，10幾分鐘身體就會出汗。
羽毛球，所適應的地方要廣，只要場地空曠，就可以兩人進行對打了，也可以顯著的鍛鍊身體。
桌球可以單人玩，也可以雙人對打玩，也是鍛鍊身體不錯的選擇哦。
11樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
冬天怎麼鍛鍊身體，實用可行的方法？
12樓：匿名使用者
冬天因為天氣比較冷，然後下雪路面比較滑，可以做一些室內的運動，比如俯臥撐，仰臥起坐啊。
13樓：前進老師
冬天天氣太冷，可以在室內打桌球，或者適合室內的運動
14樓：
冬天怎樣鍛鍊身體？實用可行的方法，這個得因地而宜，如果在江南一帶，南方四季如春的地方，可以一年四季正常鍛鍊，按自己的計畫，如果在北北方就不同了，在北方就得上體育館，或者是在市內找適合自己的鍛鍊方式
15樓：今天的考試
冬天注意收藏，所以冬天不適合做劇烈運動，所以冬天最好在家裡邊做簡單的厄熱身運動，然後比如瑜伽，然後形體操等等，不要太過劇烈的跳躍或者奔跑等等就可以了
16樓：情感諮詢員
冬天如果外面天氣寒冷的話，最好在室內做運動，可以練習，一些瑜伽，健美操仰臥起坐。
17樓：匿名使用者
那就跑步呀，或者做一些運動啊，這不都是能鍛鍊身體了嗎？不管怎樣早上起來多做做運動才是最好的。
18樓：
冬天在室外健身應該盡量縮短，最好就是在早上的時候不要穿得過於不餓。
19樓：天藍色的綠茶
盡量避開早晨，寒氣太重了一些
冬季寒冷，該如何做好體育運動？
冬季的健身運動應如何安排？
冬天的最好鍛鍊體育運動是什麼運動？
20樓：三界大亨
冬天的最好鍛鍊體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的**運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛鍊後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵製劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。
21樓：僧棟
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。其實，只要運動得法，冬天也是乙個值得抓住的**時…… 在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。
因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。 那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢? 通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。
研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。 那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。 滑冰 跑步 通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。所謂有氧運動是指在 因為冬季是最容易長胖的季節，所發每天早上堅持跑步，雖然早上起來有點兒冷，但跑幾圈下來就會覺得身發熱，也會覺得整會人輕鬆了許多，又能鍛鍊身體，是一種不錯的**方法。
體育運動計畫表怎麼弄，體育運動計畫表
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
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