1樓：豬豬將軍
如果不小心，很可能會傷到自己的拳頭。
打沙袋的方法：
1、固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、**發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上公升為打活動沙袋。
2、打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很 有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。
同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3、單擊與組合擊打進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力，進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。
尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
2樓：爆爆威武
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用乙個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為乙個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。 ②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。
一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。 ③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。
多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。採納哦
負重打空拳和空手打沙袋的問題
3樓：匿名使用者
很簡單,做拳抄臥撐試一下bai,小臂肌肉和拳硬度很快提高,不過du作完後最好按摩拳面zhi,活動手指,不要蠻幹dao
臥啞鈴衝拳可以快速提高出拳速度
打沙袋一應要帶手套或者繃帶,否則不但練不出來,還容易受傷,打沙袋練的是發力\干擾性發力以及距離感把握,而不是練硬度
4樓：匿名使用者
既然你做俯來臥撐，那麼源把俯臥撐改成拳握
bai撐，這樣可du
以鍛鍊拳頭的硬度，zhi負重打拳對dao練技術會好一些，但其實打沙袋和負重打拳練出來的勁都比較笨重，你還不如練拳握撐+負重+打手靶三項比較好，打沙袋可以去掉，這樣勁力會更加靈活
5樓：小平__贈
長期負重肯定不好而且也沒有必要。
雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間
內的鍛鍊，容但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回覆到沒有負重時的狀態了，可謂得不償失。
一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯臥撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發力，而非耐力。
綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在裡防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳麵。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。
我建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。
切記莫忘。
6樓：飛揚大哥哥
建議樓主練空手打沙帶。
練打擊力當然是空手打沙帶，經常練習可以提骨密版度，使拳頭變硬。權負重打空拳貌似可以提高速度，不過還是建議樓主多煅練背肌，可以提高爆發力和出拳速度的。看看李小龍的背肌多結實。
祝樓主早日成功
7樓：匿名使用者
做俯臥撐建議用拳做，這樣可以提高出拳的力量，那乙個20kg的啞鈴出拳也可以練拳的力量。另外，提高拳速嘛，拿乙個公斤的啞鈴，出拳200次/天，效果很明顯。
8樓：小旋風
我是拿亞鈴打空擊，然後卸下亞鈴打空擊，接著在帶拳套全力打沙袋，每一拳都用全力的，做俯臥撐我們快速做的，可以提高拳的暴發力，但一次只能做30個左右
9樓：彩雲明月盜賊
現在的人練武bai大都為了愛好和du防身.如果要是為zhi了打架(或者從事可能經常會打dao架的版
工作)的話,你就會知道拳頭權的硬度有多重要了,我打架打掉人家的牙齒賠錢不說,手傷的乙個月沒敢動.當然速度決定力量,還要練組合打和準確度..
10樓：『蒹踟錛舞
我個人認為大沙袋和負重空擊都會都會有效果，兩者都採用！不要注重肌肉塊，是當時侯練練力量是很有必要的，不過切記一點，要每天堅持跑步，跑步很關鍵，他能是你的身體更協調，也會增強耐力！
11樓：南開正武
還是不負重打空拳比較好，數量夠質量優的話，比你說的都好，不會把肌肉練僵。
空手打沙袋用什麼泡手可以避免對手部造成慢性損傷。舒經活血
12樓：保全在行動
買個拳套吧！這樣只會練習拳頭的爆發力和速度，不會對拳面造成磨損，我當初打了幾年，也沒有留下厚厚的老繭！而且因為有拳套防護，不會輕易打傷拳頭的，因為乙個人的力量是有限的，不可能超越他自身承受的太多！
13樓：哥們
到藥店買舒筋活絡的噴劑就好了，
14樓：匿名使用者
空手打沙袋你主要需要掌握一下力度，循序漸進就可以了，不需要泡手。
打沙袋是空手打好，還是帶手套打好
15樓：
不帶好.否則實戰打兩下就手疼啦.不過練習也要注意能力.手套好象可以緩衝一部分衝擊力,和空手是有區別
16樓：匿名使用者
剛開始時要先戴著手套練，而且要帶那種固定手腕的手套，不然連是很容易將手腕挫傷。
等練到手腕有勁了，就可以摘下手套練，提高手的硬度。
17樓：靜簫
打沙袋時如果不用手套會傷到手，但如果長期堅持不用手套能鍛鍊拳頭的硬度。如果打的是真的沙袋，一定要帶手套。打沙袋有專用的手套，體育用品店有賣。
練的時候最好在下午四點到六點之間，這段時間是練力量的最好時間，可以事半功倍。打的時候拳法要規範，直拳，勾拳，擺拳，更要注意步法的配合，要全身協調，打沙袋之前最好做一下熱身運動，跳繩最好，可以練習身體協調、步法，還可以練習手臂的靈活性。
18樓：酷就是帥
練習時候帶手套，這是必要的
有時候出拳不帶手套手一鬆就容易傷，帶著的話雖然打出去感覺力氣小了，但當用同樣的力不帶手套時將強很多，而且如果沙袋很實的話，空手打很痛，手套可以卸掉一點力
19樓：擾龍星文
帶上比較好,要不傷手的,其實練的是力量,速度.帶上比較好，要不手疼就練不下去了。.
20樓：沒比人更高的山
先試著帶手套，打一段時間後，就試著脫掉手套，
打沙袋不只是練力量，速度，最主要練的是手的硬度.
21樓：匿名使用者
還是不帶比較好 比較實用啊
22樓：匿名使用者
不帶才好啊 這樣效果特好 你試試看 這是我的心得啊
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