1樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等
2樓：匿名使用者
跨欄的一般技巧
1. 跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第乙個欄的步數是七步或八步。
2. 在110公尺和100公尺欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。
3. 男子400公尺欄國際級選手多已15步過欄，頂尖級的選手則已13步過欄。
4. 女子400公尺欄國際級選手則多已17步過欄。
5. 跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。
6. 起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。
7. 後腿則盡量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。
8. 當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作。
女子跨欄有什麼技巧?
3樓：張起靈
跨欄的一般技巧 1. 跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第乙個欄的步數是七步或八步。 2.
在110公尺和100公尺欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。 3. 男子400公尺欄國際級選手多已15步過欄，頂尖級的選手則已13步過欄。
4. 女子400公尺欄國際級選手則多已17步過欄。 5.
跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。 6. 起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。
7. 後腿則盡量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。 8.
當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作。參考資料： http:
//cit-web.bwlss.edu.
hk/~s20001216/hurdle.htm
4樓：散人的
女子跨欄技巧：
起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
5樓：尼瑪尐
腿部要有最穩的力氣`很技巧，跑的時候才超越目標`
400公尺和400公尺欄練習方法和技巧
6樓：匿名使用者
400公尺的技巧
度是提高400公尺成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120公尺的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100公尺的衝刺!記住!
最後100公尺是400公尺最難跑的,大家一定要頂住!
400公尺主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
400公尺欄是田徑徑賽中技術性較強的乙個專案，它對運動員的身體條件、身體素質要求較高。運動員要想在這個專案上取得優異成績，不僅要有較高的技術水平和良好的意志品質，還應具備卓越的速度、速度耐力，以及出色的欄間節奏與合理的體力分配。筆者結合多年的工作實踐，從以下三個方面談談提高400公尺欄成績的途徑，希望能對廣大教練員有所幫助
一、成功的選材是
不斷提高成績的關鍵
眾所周知，選材是成功的關鍵。當年劉翔之所以能從跳高改練跨欄，就是因為孫海平指導從跨欄專案的角度，發現了劉翔身上所具備的特質。作為一名400公尺欄教練員，要想培養出高水平的運動員，就必須從以下三個方面把好選材關：
(一)身體形態
400公尺欄從起跑至第乙個欄的距離是45公尺，從最後乙個欄至終點是40公尺，欄間距為35公尺。實踐證明，身材高大的運動員過欄時不需做「折刀式」的傾體動作，過欄輕鬆省力，同時身高的優勢還表現在欄間跑步數的減少，這些都有助於運動員保持跑速，提高成績。以1997年世界田徑錦標賽男子400公尺欄決賽的8名運動員為例，他們的平均身高為1.
81公尺，體重72公斤。因此我們在選材時，應挑選身材相對較高(尤其是下肢較長)、體重較輕、髖部較窄、體型勻稱的運動員。
(二)身體素質
400公尺欄是一項集速度、速度耐力和跨欄技巧為一體的田徑專案，根據400公尺欄的供能特點和技術特點，我們在選材時除了考察運動員的速度、速度耐力、柔韌性和協調性等身體素質外，還應重點觀察運動員是否具有先天的專項意識(專項敏感性)。實踐證明，先天專項意識較好的運動員往往都具有較大的發展潛力和發展空間。
(三)意志品質
400公尺欄是跨欄跑中距離最長，最難跑的乙個專案，極具艱苦性和挑戰性。運動員要想提高成績，就必須進行大負荷的艱苦訓練，而良好的意志品質恰恰是完成訓練任務的保證。我們在以往的選材中往往只重視身體形態和身體素質因素，而忽視了這一點，結果是許多條件較好的運動員由於意志品質薄弱，不能承受大訓練負荷，造成運動成績停滯不前，最終半途而廢。
因此，在選材時，教練員應把意志品質作為一項重要內容進行考察。
二、發展平跑速度是提高成績的基礎
科學研究已經證明，400公尺欄運動員的專項成績與400公尺的成績呈高度正相關，這說明400公尺欄運動員要想提高專項成績，就必須努力提高其平跑速度水平。400公尺欄平跑速度的訓練方法與400公尺基本相同，根據跨欄跑的技術特點，在平跑練習時應強調高重心，有彈性，節奏好，動作放鬆、省力，在保證步長的前提下加快頻率。下面介紹一些具體的訓練方法和手段，僅供參考。
(一)速度訓練
1、30～60公尺×3～4次×2～3組。
2、行進間80～100公尺×5～6次。
3、30公尺+40公尺+50公尺+60公尺+70公尺+80公尺+90公尺+100公尺+120公尺。
一次訓練課的訓練量依訓練階段和運動員的訓練水平而定，一般跑量在500～700公尺，間隔時間應使運動員的工作能力完全恢復，興奮性沒有明顯下降為原則，通常以3～4分鐘適宜。
(二)速度耐力訓練
1、100～150公尺×10～15次，強度接近運動員本人的最快速度，間歇1分10秒～1分30秒。
2、200公尺×6～8次，強度為90％～95％，間歇2分30秒。
3、(300公尺+200公尺+100公尺)組合跑×4～5組，間歇3～4分，組間間歇7分。
4、(300公尺快+50公尺慢+100公尺衝束0)×4～5組，組間間歇8分。
5、500公尺×5～6次(80％～90％強度)，間歇8分。
6、(100公尺快+100公尺慢)變速跑×10～15次，或(100公尺快+50公尺慢+150公尺快+100公尺慢)×5～10次。
(三)有氧耐力訓練
1、越野跑：用最大強度的60％～75％慢跑1小時。
2、定速定時跑：用4～5分鐘／公里的速度跑30～40分鐘(脈搏達到150～160次／分鐘)。
除了上述的訓練方法、手段外，我們還可以把平跑與跨欄跑結合起來進行練習，如100公尺平跑+200公尺跨欄跑(過5個欄)、200公尺平跑+200公尺跨欄跑(過5個欄)、200公尺平跑+300公尺跨欄跑(過8個欄)。這樣既發展了運動員的平跑速度，又可以改進專項技術。
三、合理的全程節奏是提高成績的核心
改進和完善運動員的全程節奏對提高專項運動成績有著非常重要的作用，絕大多數400公尺欄運動員在全程跑中都會變換節奏，他們前半程或前8欄用一種步數節奏跑，後半程或後2欄用另一種步數節奏跑，一般是後半程的步數比前半程多1～2步。如世界優秀男子400公尺欄運動員哈伊索梅里，2～9欄用13步，第10欄用14步；戈爾班，2～8欄採用13步，9～10欄用14步。運動員所選擇的欄間步數，取決於他們的身體形態(如身高、腿長等)和身體素質水平。
由此可見，全程欄問跑節奏的穩定性是400公尺欄的技術關鍵。從400公尺欄技術的發展來看，運動員必須熟練地掌握左、右腿跨欄技術，這樣就不會因體力、風力等因素而影響欄間節奏，有利於發揮欄間跑的速度，也會使跨欄步與欄間跑結合得更緊密。
在保持合理的欄間節奏和順利過欄的前提下，全程採用「勻速跑」對提高成績最為有利，後半程慢於前半程不應超過2～3秒。如果前半程速度過快而造成後半程減速過多，或前半程太慢而不能充分發揮應有跑速，都會影響全程跑成績。
近幾年，雖然我國在400公尺欄專案上取得了長足的進步，尤其是女子運動員黃瀟瀟在2005年世界田徑錦標賽上以54秒57的成績奪得第五名，但是我們與世界先進水平相比還有較大差距。我們必須深入研究400公尺欄專案的特點和訓練規律，重視運動員的科學選材，努力提高運動員的平跑速度，改進和完善全程節奏。只有這樣，我國400公尺欄運動員才有可能在不久的將來步入世界先進行列。
加油哦~
女子跨欄有什麼技巧，初學女子100公尺跨欄技巧
跨欄的一般技巧 1.跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第乙個欄的步數是七步或八步。2.在110公尺和100公尺欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。3.男子400公尺欄國際級選手多已15步過欄，頂尖級的選手則已13步過欄。4.女子400公尺欄國際級選手則多已17步過欄。5....
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女子100公尺跨欄
你好！我是體育老師。我的學生也有這樣的情況。如果你的身高在165以上，步幅較大，爆發力好 立定跳遠2。20以上 就用3步。否則就不要勉強。如果你的協調性好還可以試一試4步過欄技術 每過一欄都要換起跨腿腿 這個需要先天性的能力，後天練習進步不大。實在不行我們就用5步過欄，注意欄間節奏要快，步幅合適不能...
女子100公尺跨欄的欄高是多少，女子100公尺跨欄中間相等的欄間距是多少？
110公尺欄男子是106.7厘公尺高大的立柱，立柱間距9.14公尺。分為五欄和其他高 76.2厘公尺，84.0厘公尺91.4厘公尺，100.0厘公尺，106.7厘公尺。男子110公尺欄欄高度106厘公尺400公尺欄柱高度91.4厘公尺 女子100公尺欄84厘公尺列中，8.50公尺起點的第一列和國公尺...
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