1樓：匿名使用者
先沖個冷水澡，然後做熱身運動，再就是適應泳池水溫，然後下水
游泳前的準備活動要有針對性，內容設定合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。主要應把握以下兩個方面：
第一，作好專項準備活動，防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。
防止半月板損傷的準備活動的方法有跪地後仰和深蹲轉膝等，跪地後仰的要領是兩手扶地，兩踝關節外翻著地，膝關節反覆向地面下壓；深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲後繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶，為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性，提高關節的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。
防止水中抽筋的最有效的準備活動方法是腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿直腿抬起並用手分別反覆扳腳趾。以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
第二，認真作好準備活動，準備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水，樹立下水前要作好準備活動的意識。一般情況下準備活動的時間掌握在5－10分鐘左右，氣溫和水溫低時，例如陰天、風天，準備活動的時間要長而且量稍大一點。
再有準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。準備活動充分的表現是血液迴圈加快，身體發熱、出汗，關節靈活，動作輕鬆有力。
2樓：
游泳前的準備活動要有針對性，內容設定合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。主要應把握以下兩個方面：
第一，作好專項準備活動，防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。
防止半月板損傷的準備活動的方法有跪地後仰和深蹲轉膝等，跪地後仰的要領是兩手扶地，兩踝關節外翻著地，膝關節反覆向地面下壓；深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲後繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶，為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性，提高關節的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。
防止水中抽筋的最有效的準備活動方法是腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿直腿抬起並用手分別反覆扳腳趾。以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
第二，認真作好準備活動，準備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水，樹立下水前要作好準備活動的意識。一般情況下準備活動的時間掌握在5－10分鐘左右，氣溫和水溫低時，例如陰天、風天，準備活動的時間要長而且量稍大一點。
再有準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。準備活動充分的表現是血液迴圈加快，身體發熱、出汗，關節靈活，動作輕鬆有力。
3樓：九月瞎子
要做的事情太多。
一、明確自己會不會游泳。
二、明確是去游泳池鍛鍊還是玩？
三、帶好游泳器具，泳鏡、泳帽、毛巾、洗頭膏、沐浴露、拖鞋···起碼要帶泳衣、泳褲和門票，或者帶錢。
四、還要和家人或者朋友說一聲「我去游泳啦」
五、游泳前不能吃太飽，一般飯後兩個小時。
六、不能空腹游泳，會低血糖導致溺水。
七、做準備活動（別人說了好多·····）
八、可以遊了。
4樓：我叫
充分熱身，舒展四肢。蛙泳多活動腿；自由式和仰泳多活動臂；蝶泳多活動腰。希望被採納祝大家新年快樂
5樓：
要準備好有用的物品 做準備活動防止抽筋，檢查東西是否準備了，比如 泳鏡 鼻夾 特別是鼻夾哦 能保護鼻子
6樓：匿名使用者
最主要是拉筋 不要熱身熱身會讓身體毛孔擴張游泳池的髒水會吸收到毛孔裡反而對身體不好
7樓：春到神州花滿園
游泳前首先活動一下四肢，使肌肉處於放鬆狀態。然後，戴好泳具（泳鏡、耳塞）等，最後，適應水溫，切忌盲目入水，造成肌肉痙攣。
8樓：利龍
我一般直接跳下去 慢慢的舒展自己的肢體關節 上面說的好垃圾啊。試水溫，搞笑，要是水溫不合你的胃口。 難道你會直接走嗎？？
反正注意一點就可以了 下水後不要直接狂游，這樣很容易抽筋的。慢慢來，等到你的身體適應了 再狂鍛鍊 游泳 我的最愛！！！
9樓：焉秋陽空謹
不會游泳的話要在淺水區，要注意老師的要求！
一般要帶泳鏡的，這樣才會始眼睛不會被感染病菌，被消毒水弄傷。
還有有**病、紅眼病等具有傳染性的疾病就不能下水，要是下水後出現發癢症狀的話最好去看醫生，然後看看自己是否能再次下水。
下水前要做好準備運動，以防腿抽筋。
10樓：
沖個冷水澡，適應游泳池裡的水溫，然後在下水前做準備活動，入水後做20個深蹲，使自己身體變暖。然後開始遊一下，不要一下子太快。適應了之後可以加強強度
11樓：韓
一定要做好準備動作，這個很重要。
如果不做的話，會在水（尤其比較涼的水）中抽筋的。會很危險。
12樓：枝旺敖晗玥
1）先在精神上準備：不要再極度疲憊的狀態下、嗜睡的狀態下、注意力不集中的狀態下去游泳。
2）身體的生理狀態下準備：不要在虛弱、感冒發燒、疾病和手術未癒時下水游泳。也不要再飢餓或飽食時游泳。
3）身體機能的準備：不要在激烈運動後氣喘吁吁的狀態下游泳。不要再急行軍疲累的狀態下游泳。要做運動前的關節運動和身體舒展預熱運動。
4）為了適應體感，最好預先淋濕身體，並且洗乾淨。
13樓：
什麼洗冷水澡 錯
先去泳池的淋浴那用熱水衝一下好讓下水時不會感到冷在游泳前半個小時吃點東西如果還餓就吃塊巧克力。
下水前做暖身運動就是伸展運動防止抽筋
14樓：匿名使用者
好多啊，首先肯定要熱身啊，接著試水溫等等。。。
15樓：匿名使用者
如果在野外游泳，尤其要注意水環境。
16樓：豬壞壞的豬歪歪
充分的準備活動
記得帶齊全游泳的裝備
17樓：茆玉花拜緞
首先:準備泳衣
泳冒泳鏡
救生圈或是救生墊(安全起見)等.
淋浴適應泳池的水溫.
1:全身運動,尤其是腿部壓腿幾按摩肌肉
腳部.2:
游泳適可而止,身體及腿部肌肉不要過於疲勞,這樣會導致腿部肌肉抽筋.
3:腳及腿部抽筋
,盡快上岸做些腿部運動,腳部及腿部肌肉按摩,減輕抽筋的痛楚.
不妨試試看!
18樓：0漲傻豎
簡單幾字：遇海看潮，遇池看深
做好準備運動，試試水溫
19樓：筆落深秋楓醉悠
不建議沖水
但必須要做熱身
最好是能拉拉關節
游泳前一定要幹什麼？
游泳前應該做什麼
20樓：果實課堂
游泳的時候需要注意哪些
游泳前需要做好哪些準備工作
21樓：匿名使用者
一、要佩戴泳衣泳帽，二、不要吃的太撐，也不要餓著肚子，三、要準備好毛巾。
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