1樓：猴25751刈僬
對於第一次參加半馬賽事的選手，我覺得一定要找乙個願意陪你跑的選手領跑。如果沒有領跑就跟隨與自己平時測試相當的兔子一起跑。一定要冷靜，不能忘乎所以，被興奮沖昏了頭腦，跟隨大部隊猛衝快跑，要遵循跑步規律，先慢後快，合理分配體力。
2樓：山藝媛
我第一次跑全馬的時候亢奮，對馬拉松完全沒有現在所謂的敬畏之心，我跑步多年，在接觸全馬之前都是怎麼高興怎麼跑，正是因為這個心裡，第一次全程馬拉松給了自己深刻的教訓，讓自己一度思考跑步的意義。賽道上的前半程完全忽略了那些老馬前面要慢跑的忠告，遇見著裝好看的跑團就跟上去跑一陣，覺得他們團隊跑起來慢了就自己加速。後來我也總結了一下失敗的教訓，跑步一定要勻速，要跟著自己喜歡的隊伍跑到底，中途不要故意加速，這樣真的挺浪費體力的。
3樓：跑步游泳看美景
一是提前準備，二是穩住配速，三是咬牙堅持，四是安全完賽。
4樓：沉夜孤星
全馬真的不好跑，一定要充分準備，不可貿然去跑，很容易受傷。我第一次全馬前半程沒有控制好速度，半馬雖然跑馬了，但是體力耗費有點多，後半程沒跑多遠就因為體力不支導致跑姿出現問題，腳趾打了水泡，撞牆期更是痛苦，兩隻腳受力不均，雖然409跑了全程，但是打水泡的腳休息了一周才恢復，另乙隻腳一天就恢復了。 後來每次比賽前好幾天，我都會好好的練習，後來就沒再發生第一次的情況。
5樓：匿名使用者
平時積累夠了跑量是最主要的，提前準備好自己的狀態是最主要的，至於補給，賽道上都有提供，飲水及運動飲料即可，路途較短不需要吃膠。穿大半號的舊鞋會比較好。
6樓：賣萌
要敬畏跑步，畢竟報名參加馬拉松賽者，都希望自己能夠跑到終老，享受跑步帶來健康與歡樂。跑馬過程中定點定時補充能量。跑後要及時拉伸，接受賽事志願者的放鬆，休息一至兩天。
真正達到跑前高興，跑後健康，越跑越愛跑，越跑越健康。
7樓：王倩
真正的第一次全馬是15年底的廣馬，當時的女朋友一起去的，第二天4小時20分完賽，現在想起都後怕特別是看到跑馬猝死的新聞。不過跑過全馬後每次跑步都是10公里打底，後來也經常參加全國各地的馬拉松。跑到後半程會在心裡罵自己是吃飽了撐著了，找罪受，每次跑完後都會想著下一次去那裡跑。
現在看來，跑馬真的要循序漸進，對全馬懷敬畏之心。
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
8樓：你不愛吃烤肉
1，做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。
2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。
3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4，準備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。
5，準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
6，準備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止**磨傷。
7，太陽光大要用防曬霜，防止**曬傷。
8，如果準備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。
9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。
10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。
跑馬拉松時的小技巧：
一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。
二，在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。
擴充套件資料：
馬拉松對身體條件的要求：
一：身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽專案的選手身材低矮一些。
二：胸圍指數要大
胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
三：超群的呼吸迴圈系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸迴圈系統，即肺、心臟的機能。
四：肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑專案。
五：強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
9樓：匿名使用者
1.首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。
跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以後上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。
2.在公路上跑馬拉松時，由於公路的地形可能會有轉彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動作也要根據地形的變化而隨之改變，我們的步長和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來跑完整個馬拉松全程。
3.跑馬拉松時，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便於我們身體散熱。鞋襪也要穿起來合腳，舒適。
4.馬拉松比賽是一項有氧代謝的運動，比賽過程中會消耗掉運動員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據賽前，途中，賽後不同的特點有不同的調整。我們應該多吃一些容易消化和吸收，有助於我們恢復疲勞的食物，食物中要富含蛋白質和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸乳酪以及植物性脂肪等。
5.真正的馬拉松比賽，路程全長一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛好者，把路程定為20公里左右，我們稱之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎更高。
每一次馬拉松比賽，由於比賽場地和管理能力的限制，參加人數也會有所限制。馬拉松比賽也是一項非常嚴肅的比賽，所以我們在報名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細地了解比賽的時間，路程，地點，看看其是否真的適合自己再報名，不要因為不適合你而臨時棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。
6.跑完42公里的全程馬拉松，對運動員的身體是乙個極限的挑戰。我們的身體要能夠承受這樣乙個極限挑戰，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫療機構的認可，方能參加比賽。
在比賽的路程當中，會設有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運動員可用其補充水分或者給身體降溫，除此之外，運動員是不能從任何其他地方獲取水的。
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
10樓：禽宛丁依波
1.首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。
跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以後上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。
2.在公路上跑馬拉松時，由於公路的地形可能會有轉彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動作也要根據地形的變化而隨之改變，我們的步長和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來跑完整個馬拉松全程。
3.跑馬拉松時，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便於我們身體散熱。鞋襪也要穿起來合腳，舒適。
4.馬拉松比賽是一項有氧代謝的運動，比賽過程中會消耗掉運動員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據賽前，途中，賽後不同的特點有不同的調整。我們應該多吃一些容易消化和吸收，有助於我們恢復疲勞的食物，食物中要富含蛋白質和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸乳酪以及植物性脂肪等。
5.真正的馬拉松比賽，路程全長一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛好者，把路程定為20公里左右，我們稱之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎更高。
每一次馬拉松比賽，由於比賽場地和管理能力的限制，參加人數也會有所限制。馬拉松比賽也是一項非常嚴肅的比賽，所以我們在報名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細地了解比賽的時間，路程，地點，看看其是否真的適合自己再報名，不要因為不適合你而臨時棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。
6.跑完42公里的全程馬拉松，對運動員的身體是乙個極限的挑戰。我們的身體要能夠承受這樣乙個極限挑戰，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫療機構的認可，方能參加比賽。
在比賽的路程當中，會設有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運動員可用其補充水分或者給身體降溫，除此之外，運動員是不能從任何其他地方獲取水的。
第一次參加馬拉松要準備些什麼東西
11樓：我是劉翔
作為業餘選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下：
（1）.賽前準備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。
（2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標誌物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。
（3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。
12樓：
身體檢查，根據自己的體質去選適當的賽程，不要意氣用事，準備的話最好身體的筋絡要活動開
13樓：二異氰酸甲苯酯
一雙舒適的跑鞋、一雙稍厚一點的運動襪很重要，短褲一條，準備含糖飲料或功能性飲料。跑完後不能泡熱水澡或蒸桑拿。
第一次跑半程馬拉松應該注意什麼？
14樓：
題主首先明確一下半馬的目標:
①只求3小時內完賽，拿到紀念牌。如果題主對於成績沒太高要求，拿到紀念牌就行的話，以你現在的體質，跑走結合的話，問題不大，不放心的話可以嘗試下6、8、10公里，看看跑完什麼感覺。我去年10月和另外兩個朋友跑的半馬，8-9月共200公里跑步量，跑過一次13公里，一次10公里，其他都是8公里以內，最終2小時7分完賽的（我知道我很菜
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