1樓：傲骨無痕
我只是單純的針對你所說的這個問題來解答
首先我糾正下這個是鞭腿 意欲是像鞭子一樣抽打出去以此來擊打對手
用沙包或者靶子練習鞭腿的時候容易發生你這樣的情況 主要原因是沒能用正確的部位擊打和腳背沒有壓好這兩個原因
前者是用踝關節擊打也就是腳背與小腿的結合部這才是正確的擊打部位，單純用腳背只是增大了自己的受力面積當然會疼；後者是練習鞭腿的時候在擊中沙包或者靶子的瞬間要壓住腳背，使得發力方向是橫向偏下而不是偏上，偏上的話力量會漂，而偏下則使得力量全部打在對手身上。
主要是這兩個方面 ，此外你還可以和教練多交流才行。我這裡說的你未必完全能明白，而教練切身教會讓你有切身體會。用正確的方法自然就不會疼了。
最後一點我看了下你的資料，如果是真的話你應該是女生，那麼我個人是極力反對女生正規性去練散打，散打本身需要大量的實戰來磨練，不認真練習沒效果，認真練的話對女生各方面影響太大，我也不是沒見過女散打運動員。還有什麼問題的話可以發訊息問我。
2樓：我愛鑫羽毛
其實很簡單，散打的練習本身是一種客服自己意志的運動，看著他們打的響是不是感覺很帥？首先你的邊腿動作要對，其次壓柔韌的時候腳背要壓好，活動開。這兩點缺一不可，至於實戰的經驗，每個人都有自己的技術特點，根據自己的習性，愛好，體型，還有對方的技術特點有相關的調整，還有你身體不同時期應用的技術特點也會有所調整才會出成績的，總之，實戰的經驗就是打的多經驗就多，但這一切都建立在充沛的體能上。
同道中人，希望對你有所幫助
3樓：少n紫
散打是技巧與速度的結合 一膽二力三功夫 要想練好散打 必須練膽 腳背疼是腳皮靜脈受擊打的一種正常現象 要多加練習 慢慢會好的 但要有節制 我以前練的時候也是 很疼 甚至是腳踢青了 散打實戰時 講究步法 步法要靈活 躲避敵人的進攻 左刺拳試探對方 右重拳擊打漏點 腳要時刻保持彈跳 給敵人一種假象 不要閉眼 可以硬衝 也可以退守 腳要試探進攻 和手配合 必要時可以凌空擊打 希望能幫到你
4樓：幕後的霸王
受過傷是吧，一般受過傷會有點心裡陰影，不敢打，你可以找些軟點靶或沙袋踢踢，找回感覺
5樓：硬花生殼
剛開始沒踢過，皮薄，的確疼。每天踢幾腳，不要狠，只要快，有點疼就停。慢慢就適應了。
實戰經驗這樣不好說，你打過實戰碰到問題再來問。
6樓：靜武堂
速度、力量和反應，仔細體會。
怎麼訓練速度？我是練散打的，13歲。身高1 71M，體重118斤。想練出拳起腿等等的速度！請問改如何訓練
出拳速度的話，你用負重的東西根本沒有效果，那些只能增加你出拳的力量而已。我以前用的方法是 你拿個彈力繩，上都有賣。把彈力繩的一端繫在乙個地方，然後一拳握住繩子的另一端。右邊的話，練習後直拳，左邊的話練習前擺拳。照原來那樣打路線。每一拳盡量打出最快的速度，越快越好。打出的力道不重要，因為就是單純的練速...
請問練深蹲對散打的鞭腿力量會有很大的提高嗎
散打有武術和拳擊的影子，但卻有別於武術和拳擊，因為散打是介於武術於拳擊之間，所以可以用腿與拳，組合技多於拳擊且難於拳擊，但卻少於武術卻易於武術，不過總體來說對於普通人散打還是最好的選擇，因為他沒有那麼多花裡胡哨的招式，實用性更好 我覺得是在實用的區別，我覺得散打和搏擊更實用。武術 拳擊 搏擊 散打，...
我是練散打的120斤怎樣才能吃壯聽說和肌酸和雞蛋還有牛肉能提高自己的肌肉是真的嗎？希望能夠給我答
給你乙個我在市對時候的食譜吧，說實話，天天這樣吃也挺遭罪的。早 一盆牛肉湯 兩個雞蛋 一盤炒青菜，饅頭想吃幾個吃幾個。午 牛肉燉柿子 或蘿蔔 這個天天有 雞蛋炒柿子 黃瓜.宮保雞丁 天天有 炒菠菜 或菜花 湯，饅頭想吃幾個吃幾個。下午 午覺後 訓練前乙個小時 一斤牛奶或豆漿 乙個麵包或蛋糕晚 水煮牛...