1樓：濯晚竹疏娟
那是當然，每次的必練專案就是練柔韌，橫叉豎叉還有其他的都少不了，因為很多腿法對韌帶的柔韌度是有要求的，不過不用擔心，很多人初學柔韌都不好，只要堅持有兩三個月就會見成效，會有很大改善
2樓：千久圖藍
壓腿是熱身用的。基本分10個帶位：白黃，黃，黃綠，綠，綠藍，藍，藍紅，紅，紅黑，黑。十級九段。
跆拳道壓腿
3樓：跆拳m達人
再硬的腿我都見過。
你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。
壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下：
首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。
其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的，不要以為你關節硬就用力，那樣搞不好會拉傷韌帶，嚴重的要做手術恢復！
推薦幾個適合初學者用的壓腿方法：
1.雙膝跪地，大腿往兩邊分開，用身體的重量慢慢下壓，以感覺痛為止。
2.坐在地上，雙腳掌合十，膝蓋往兩側下壓，盡量往地上貼靠。
3.坐地上，兩腿伸直往兩側，盡可能到最大角度，身體平直，胸口往下壓，注意：頭不要向前，要靠胸口往前方地面壓才有效果。頭保持中正！
4.雙腿併攏站立，十指交叉，手掌外翻往腳尖地面按下，能貼地面最好！
5.多做正踢動作，就是單腿筆直往前上方「甩」，能高過頭頂最好！注意大小腿筆直，不要成了彈踢動作！
以上是個人教學經驗，可以試試，只要不用力過猛，一定會有效果。另外注意，壓腿到『酸』的時候可以繼續加壓，如果感覺『痛』了就不要再用力了，這個度要把握好！
如果還有不懂的，建議你去找相關**參閱，祝你成功！
4樓：匿名使用者
跆拳道的唯一要求就是要能吃的了苦，假如是去武館練得話光那體能訓練就有得你受了，所以貴在堅持。其次就是得把韌帶拉開，想練好跆拳道的腿法 沒有好的韌帶是很辛苦的。可以是正壓，側壓，資質不是太差的話，天天練兩個月的基本能坐下直叉，基本腿法都能掌握。
5樓：匿名使用者
你韌帶太硬了，正常的，多壓多堅持就可以，一定要站直了，支撐腿腳尖內扣，然後壓，多壓就好，我以前也是這樣的
6樓：葬愛de希望
開始會比較疼，可以先坐在地上，把一條腿平放，另一條腿彎曲，用上身接觸腿，用力。先一條一條壓，在上槓。你會發現越來越容易，總之壓腿是苦差事，只要下定決心，就一定可以成功。加油
7樓：西瓜橘子甜蜜蜜
坐在地上，兩個腿使勁向外拉，讓後趴在地上。我就是這樣練得。
8樓：慕容薇落
加油，其實可以的，我跟你差不多，但現在可以劈了，我才練了1年多而已
9樓：有洪浪萬里滔江
乙個是長期壓，需要教練狠心幫下忙，其實是為你好一般壓腿不行的人，教練先讓他自己先練，把勁、韌帶練軟些，過些日子，教練在你在地上練壓腿時，突然坐你身上強行幫你把腿拉開，以後就行了
不過很痛苦 自己狠不下這個心，一般都是教練狠心幫你一把有的教練可能怕擔責任，不敢拿身子坐你身上愣壓下去，其實，最管用的還是教練夠狠的那種，不過沒經驗的教練害怕自己失誤，不這樣辦，你只能自己一點點的狠心愣往下壓，別客氣，就自己愣壓
不能怕疼
學武就是這樣苦，你這才是剛剛開始，練基本功還沒全過
10樓：匿名使用者
你那種就是正確的一種
彎的話可以降低高度 慢慢加高
壓的時候兩腿一定要直
壓腿的方法有很多種
先是抬高壓腿，左、右；
之後是弓步壓腿，前、側兩種（注意側壓的時候，用胳膊把膝蓋向外開啟）；
然後是跨欄坐壓腿，左、右（這個要說明一下，田徑隊要求90度角，但跆拳道隊要求盡量把曲起的腿向後扳，另外跆拳道隊有要求把身體貼在腿上）；
接下來是豎叉（先開始壓的時候不用，之後同樣要求身體貼在腿上）；
最後橫叉（先開始直起身子壓，然後身子往前貼在地上）。
11樓：漂泊的鞋
！！！！！！！！！！！！！！！！
我有個好辦法
你壓腿時 **痛就用手掐住**的肌肉 絕對管用!!!!
練跆拳道壓腿對腿有什麼用
12樓：傲骨無痕
跆拳道壓腿bai是為了
du拉韌帶，方便踢高位zhi
腿法。跆拳dao道七成都是腿法。
跆專拳道對韌屬帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
13樓：至愛
最主要的是壓韌帶，如果腿的柔韌性好，任何腿法的攻擊範圍都會大很多，腿法也會很漂亮，相反，柔韌性不好會限制很多腿法的發揮～所以壓腿雖苦但很重要，要注意方法，別拉傷了～
14樓：匿名使用者
要注意，千萬別拉傷。腿不會變長。但是變粗是很正常的。因為內側肌肉比以前發達了。肌肉型別有所改變。能增強柔韌性。也能促進血液迴圈。
15樓：
開始拉開韌帶，增加控腿高度。長期練習爭取能輕鬆踢到人家頭。
16樓：淡紫色の雨
腿是不會變長的 但是 韌帶好你的控腿能力就強 而且踢的高 但是跆拳道對韌帶的要求不是太高的 每次訓練都壓腿是很正常的! 韌帶過於的好就會失去力量!
17樓：匿名使用者
增強柔韌性 練一些腿法 象下劈，轉擺之類的就能輕鬆點 不容易受傷
18樓：匿名使用者
韌帶拉長,更容易把腿踢開，不然容易拉傷
19樓：丿s丶尛藝
嗯。練久了就知道了吖~~~因為這就像學習一樣啦。老師叫你先背單詞。你不版知道為什麼，結果學了以後會權記得更深。
都乙個性質。這個會讓你學滴更好滴。。
ps、會變的很肌肉型。。我藍帶。。女滴。。看身材不好了就不學了- -。
20樓：匿名使用者
讓你得腿更佳的靈活，韌性更強，更具有速度和力量得結合美讓你的腿法更加收放自如，更佳具有殺傷力
會塑造你的腿型哦····
但是不要太急功近利，正確的壓腿方法，適當的壓腿強度才能事半功倍
21樓：匿名使用者
拉長韌帶，使腿運動幅度加大
22樓：社會與法
跆拳道教學前期準備運動之壓腿，對於練習跆拳道很有用處
跆拳道練壓腿，每次壓多長時間？
23樓：
是壓韌帶吧?越小壓的越多,一半壓20分鐘左右,左右腿,有很多壓法,不過要當心過度,我認識的乙個人韌帶拉傷2個月沒去。我個人認為拉韌帶沒什麼難受
24樓：
這個沒有標準,只能是根據個人盡量壓長點.
25樓：小默叨
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有乙個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提公升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同乙個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每乙個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
參考資料
回答者：龍珂 - 舉人 五級 7-13 16:18