1樓：匿名使用者
1. 前滑步
實戰姿勢開始，後腳蹬地發力，前腳向前滑動一步；後腳此時快速蹬離地面，向前跟進同樣的距離，仍成實戰姿勢。
2. 後滑步
實戰姿勢開始，後腳向後滑退一步，後退一步的距離應略長前進一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，後撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實戰姿勢。
3. 左滑步
實戰姿勢開始，前腳向左移動一半步距離；後腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動向左移動的距離相等，還原成實戰姿勢。4. 右滑步
實戰姿勢開始，後腳向右移動一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實戰姿勢。
上述四種步法中，均可抽出一種單獨練習，也可以根據具體情況重複練習，教練員靈活掌握。在進行跆拳道步法練習過程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽訊號練習。（1.
雙人練習：兩人實戰姿勢對立，保持適當距離，指定乙個人前進，乙個人後退；乙個人向左，乙個人則向右，進攻者在任何情況下都能保持與對手的攻擊距離並能馬上移動到給對方造成威脅的位置。2.
訊號練習：教練員拿起一腳靶於練習者面前，練習者根據教練員腳靶的移動方向來選擇前後滑步或左右滑步。）通過以上練習手段，可避免枯燥無味的單獨步法訓練，從而激發學員練習的積極性，提高興奮和樂趣，收到事半功倍的效果。
值得提醒的是：在進行跆拳道的對抗中，兩腳始終要動，不能靜止不動，這既有利於不失戰機，又利於隨時能發動攻擊。跆拳道步法的發展始終圍繞「一動全動，機動靈活」，根據技戰術設想和規律來創造、利用空間。
當然在步法移動時，要使兩腳保持開立，兩腿屈膝，降低身體重心並置於兩腳掌上。重心過高或過低，兩腿距離過大或過小都會影響移動者的速度和靈活性。
現如今已被一些具有實踐經驗的跆拳道教練員和運動員採用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對這兩種步法作簡單介紹：
5. 小碎步：是指較快頻率的小滑步；實戰姿勢站立，重心放於兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時朝某乙個方向滑動後，恢復成原來實戰姿勢。
小碎步主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的攻擊位置，就要通過小碎步來調整，爭取更好的攻擊位置（由實戰姿勢開始，身體兩腳同時朝a、b、c……等各個方向碎步移動，注意兩腳應是同時滑動，無先後之分）。小碎步是跆拳道實戰中尤為重要的步法，可以說是衡量乙個跆拳道練習者步法移動是否合理、協調的乙個重要因素
6. 彈簧步：是從實戰姿勢站立開始，上體姿勢放鬆，含胸拔背，重心下調至自身舒適，然後雙腳跟微離地（圖10），而兩腳掌均勻著地，兩腿分開比肩稍寬，使身體重量集中於腳掌，得以鍛鍊腳掌彈力。
上動不停，以雙腳掌為力點蹬地彈起使雙腳掌離地面1―2厘公尺，落地後再跳，上下跳動連續不停。彈簧步對實戰對抗中消除心理緊張具有一定的放鬆作用。
綜上所述，無論採用哪一種移動步法都應根據對手的移動和技術變換，做出相應的步法移動，才能遏制對手。而採取什麼樣的步法？只有在具體的實戰對抗中靈活、合理地通過步法來提高移動主動性，才能找到適合自己的答案。
現在我們就跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個方面來**：
1. 步法移動作用
跆拳道運動的特點之一，就是要依靠步法在比賽中的動、變、活、快來配合好各種腿法技術，所以步法的作用就是抓住實戰對抗中雙方移動的本質和規律，發展變化，明確移動步法的原則，動一步則牽全身，有感即動，萬變不離其宗，做到「宗」中有變。這樣才能更好地體現積極主動，形成快速、善變、全攻全守的戰術特點。
2. 步法移動原則
根據跆拳道實戰中攻防戰術在移動過程中以「動、變、活」的特點，確定移動以對手為中心而動，實戰中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動時也會遭受對手的突然襲擊，所以在臨場一定要相機而動，不能茫然移動，否則，進攻時不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。
根據對手的技戰術情況不斷改變近與遠的關係，同時在實戰中必須按照本人的戰術意圖，對方可能出現的空當，去機動靈活地運動，以達到攻擊對手的目的。
3. 步法移動要求
實戰姿勢站好，利於步法的快速移動。當然這裡包括攻擊腿落地後的還原動作要快。養成每踢一腿就要迅速還原的習慣。
實戰對抗中，自身的思維判斷反應必須快。快速移動的步法是為下乙個攻擊打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 同時注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快。
「重心轉換是步法的靈魂」這話一點不假。在重心轉換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。步法移動的方法要正確，在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，就可以最經濟有效地達到移步選位攻擊得分的目的。
4. 步法移動易犯錯誤
頭部晃動，兩腳移動時，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前後左右進退練習時，步幅移動太大，重心沒落於兩腿中間，身體前俯後仰。
步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放鬆的合理交替。
總結：跆拳道練習者在實戰過程中有時整個身體舒展不開，雖然下盤腳步在飛快地移動，但是身體重心有時跟不上腳步的移動方向，這樣一來，腳步的移動雖然加快，但很容易失去重心。所以，跆拳道步法的關鍵不光在腳上，而在於身法與腳法技術的有效結合。步法移動快固然可喜，但是如果有意識地練習身法與腳法技術的結合，加強各方面的身體素質提高，就可以在更高的水平上展現步法移動的效率。
2樓：匿名使用者
跆拳道首先得原理是旋轉。 從拳開始，前踢腳轉90度；橫踢、側踢轉180度、後旋、旋風踢更是全身旋**力的動作。那麼旋轉是為了什麼，部分是為了用跨，也就是腰的力量發力，補償直線動作打擊力量小的缺點。
旋轉是怎麼開始的呢，重心在兩腳中間，後腳蹬地，然後才能起後腳的一切腿法。前腳踩地才能上前腳，如果重心偏了，靠前不好起前腳迎擊動作，靠後後腳動作起來就慢。如果自己重心不穩，在前後腳之間來回轉換，那麼起了動作往往也沒力。
這就到了步伐的作用。
初學者實戰想退的時候很怕追擊，進攻者一路追過去，往往是連續挨打的動作，難做出反擊動作。可是追擊高手就總覺得心裡有些怕，搞不好追著追著就碰到乙個後踢下劈什麼的迎擊回來。在我看來，這就是步伐作用的體現。
理想的步伐，前進後退，迅速，重心穩，身體沒有大的起伏，無論何時都能做出下乙個動作。動作完了繼續回到開始的姿勢。保證自己的打擊準確、有效、迅速！退而不敗，進而不散。
天下沒有免費的午餐，步伐也不是僅僅思想上注意就能改好的。在我的感覺上，好的步伐和大量的訓練分不開。記得＊＊有個教練，所有的踢腿動作都讓學生在前進後退中完成。
如此訓練，整體學員步伐都很靈活，（雖然感覺動作不那麼漂亮）打起實戰來也很漂亮。
3樓：匿名使用者
1、單個步法練習 初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。 2、綜合步法練習 在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。
初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟： 固定移動路線的步法練習 這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：
從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此迴圈等等。 不固定移動路線的步法練習 在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場範圍內進行步法練習。
練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：
不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重複跑動，這樣才能與實戰結合起來。 回擊多球的步法練習 陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。
4樓：匿名使用者
沒規律，套路性不明顯！
跆拳道步法要領
5樓：匿名使用者
1、單個步法練習 初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。 2、綜合步法練習 在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。
初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟： 固定移動路線的步法練習 這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：
從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此迴圈等等。 不固定移動路線的步法練習 在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場範圍內進行步法練習。
練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：
不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重複跑動，這樣才能與實戰結合起來。 回擊多球的步法練習 陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。
6樓：匿名使用者
跆拳道基本步法是指在實戰中不斷調整自己與對手的攻防距離的有效方法，以使我方在攻防轉換中移動到便於擊打對手的位置。
練習跆拳道必須從基本步法開始，由簡到繁，從易到難，逐步掌握基本步法，然後再與攻防技術有機結合，達到進退有度、攻守自如。隨著技術、意識、心理素質的不斷發展，基本步法會越來越顯示出重要性。
步法移動應依據對手技戰術不同及敵我雙方身體條件差異而靈活選擇，不可千篇一律。一般小範圍的移動採用前進步、後退步、側移步等，中距離的移動採用上步、跳步、跳換步等。在實戰中，有時可用小碎步來調整自己。
但是不管運用哪種步法，都應該力求做到迅速、準確、適度，以提高攻擊效果。
跆拳道基本步法介紹
注：黑色為起始位置，白色為移動後的位置。
1．前進步：由左式基本姿勢開始(圖1)，左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的姿勢與距離(圖2)。
要領：開始前進時，略提左腳跟，右腳同時向後蹬地，上身保持原來的姿勢，身體重心始終落在兩腳之間。
實戰應用：前進步常用於逼迫對方後撤及拉近與對方的距離或引誘對方進攻。而對手使用上步時，我方可以立即攻擊對方。
2．後退步：由左側基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向後退步，左腳隨即跟進，上身保持原來的姿勢(圖3)。
要領：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起，右腳後滑的距離不可太大，要保持平穩。
實戰應用：後退步常在敵攻我守時應用，常用於後撤橫踢反擊、雙飛的防守反擊。
3．上步：以左側基本姿勢站立，右腳向前上一步，成右側基本姿勢(圖4)。
要領：上步通過擰腰轉胯來完成，兩臂在體側自然擺動，上步距離不可過大，身體不要起伏過大(如圖4)。
實戰應用：上步常用於接進對手、逼迫對方後撤或引誘對方。而對手使用上步時，我方可以立即攻擊。
4．後撤步：以左側基本姿勢站立，左腳向後撤一步，成右實戰姿勢(圖5)。反之亦然。
要領：左腳向前蹬地，同時重心保持平穩，移動要通過轉腰來完成，兩臂在體側自然移動。
實戰應用：後撤步常用在對方進攻時使用。
5．左移步：以左式基本姿勢站立，右腳蹬地，重心左移，左腳向左跨出一小步，隨後右腳向左跨步(圖6)。
要領：左腳向左移動時，身體應快速向左偏，上體不要左右擺動，移動距離視具體情況而定。
實戰應用：左移步常用於對手在我方右側進攻時，是我方為躲開對方攻擊而採用的一種步法。
6．右移步；以左式基本姿勢站立，左腳蹬地，重心右移，右腳向右跨出一小步，隨後左腳向右跨出一步，成左式基本姿勢(圖7)。
要領：與左移步要領相同，惟方向不同。
實戰應用：右移步常用於對手攻擊快速而我方來不及向後退時，可利用向右移動來貼靠對手，以阻止對於的連續攻擊。
7、跳換步：以左式基本姿勢站立，兩腳同時用力蹬地，左右腳同時交換位置，落地後成右式基本姿勢(圖8)。
要領：身體不宜起伏過大，盡量平穩移動，兩腳稍離地。雙手擺動幅度不要太大。
實戰應用：跳換步常用在對方與我方均為閉式站位時(圖9為閉式站位，圖10為開式站位)，我方為了有利於自身技戰術的發揮，或為了不讓對方的優勢腿得以發揮威力，就變換站位，使對方感到彆扭。而當對力．原地換步時，我方可利用此時機搶攻。
8．前交叉步(前躍步)：以左式基本姿勢站立，迅速轉體，隨後右腳向前躍出一大步，落於左腳前，同時左腳立即跟上(即兩腳先後向前躍進一步)，保持左式基本姿勢(圖11)。
要領：向前躍進時，身體不宜起伏過大，盡量平穩移動，兩腳稍離地即可。
實戰應用：使用前交叉步時，常快速接近對方，以使用橫踢或劈腿等進攻動作。當對方使用前躍步時，我方可用前腿橫踢、下劈或後踢、後旋等反擊。
但應注意，有時對方使用前躍步，是為了引誘我方反擊，在我方反擊後調整重心時，對方再突然進攻得點。
9．後交叉步(後躍步)：以左式基本姿勢站立，向左轉體，同時左腳向後撤，右腳跟步，成左式基本姿勢(圖12)。
要領：與前交叉步要領相同，注意向左轉體時，身體不要後仰。
實戰應用：後躍步常用於對方猛烈進攻、我方快速與對方拉開距離時，由於我方有向後撤的慣性，再進攻就有一定的難度，一般可使用迎擊動作(如後踢或後旋)等。因此，若對方使用後躍步，我方為防止對方反擊，可選擇連續雙飛或劈腿等攻擊距離較遠的動作。
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