1樓：匿名使用者
一、頭部運動
依次頭前屈、後仰、左側屈、右側屈，做兩個8拍，然後順時針和逆時針繞環各乙個8拍。
二、屈臂肩繞環運動
兩手指扶肩，向前和後做肩部繞環各兩個8拍。
三、直臂繞環運動
兩臂直臂前後繞環各兩個8拍。
四、擴胸運動
1、2手臂胸前平屈後振，3、4兩臂直臂平舉後振，5、6兩臂上舉後振，7、8兩臂下擺後振。共計做4個8拍。
五、腰部運動
兩手反叉腰支撐在腰背處，兩腳略寬於肩直膝站立，腰部按照順時針和逆時針轉動各兩個8拍。
六、體前屈運動
兩腳前後站立，前腿直，後退屈，上體盡力前壓，做小幅度振壓，兩手盡量向前腳處觸控，做兩個8拍後，換前後腳再做兩個8拍。
七、弓步壓腿
前腿屈，後腿直，兩腿互換，各做兩個8拍。
八、踝腕關節運動
兩手十指交叉互握做繞環運動，同時，一腳站直，另一腳腳尖點地做繞環運動，兩個8拍後，換另乙隻腳做繞環運動。
九、拉伸大腿練習
單腳站立，同側手搬住另一腳腳背，盡力向後拉伸大腿，靜止停立30秒，然後換乙隻腳練習。
十、高抬腿練習
分兩次，每次高抬腿練習30秒。
通過上述練習，會感到身體發熱，有些許微出汗的感覺，證明你的身體狀態已經調整在最佳狀態了，可以進入下乙個環節的打球中去了。
2樓：匿名使用者
頸，四肢及腰部都要活動開來
足球課專項準備活動有哪些？
3樓：匿名使用者
一般性熱身活動對於每個專案來說都是大體相同的，包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然後拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。
上面所說的一般性熱身運動可能很多人都已經比較的了解，我想重點向大家介紹的是專項性準備活動，主要是專項性的模仿練習以及符合專案特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。
比如說，守門員在進行了身體的基本練習後要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。
後衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。
前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速衝刺和射門的練習。
然後先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小範圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。
在這裡還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。
#羽毛球#打羽毛球前要做哪些準備活動
4樓：尓康
因為現在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的這種方法，專家提醒大家：做這種運動，看似簡單，但是其實也是很有講究的，如果不小心，會對我們的身體造成傷害。
頸部運動。流動頸部的方法良多，經由長期試探，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力;然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力;最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。
然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手捉住左肘部，向右拉伸;然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰;接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體;再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身朴重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面;再換個腳麵做一下。
5樓：匿名使用者
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右各方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
常用的牽拉有以下幾種：
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3、運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
6樓：匿名使用者
扭腰，伸臂，搖一下胳膊，蹲起幾次，跳幾次。基本就可以了，開打時先不要殺球和過度用力，過一會後就8門齊開都沒問題了呵呵
羽毛球比賽前運動員準備活動的內容（技術練習）有哪些?
7樓：yzwb我愛我家
羽毛球比賽前運動員準備活動一般按照如下順序進行：
1、壓腿拉伸韌帶等靜力性準備活動10分鐘；
2、慢跑、步法、拉吊10分鐘。
基本要做到出毛毛汗了，上場比賽才能充分發揮潛能。那種3、5分鐘的準備活動絕對不是充分的準備活動。
附：羽毛球比賽 賽前必做10大準備
一、賽前調整 專業運動員在賽前2-3天，會把訓練量減小，形成運動學上的超量恢復，使身體機能在比賽時恢復到最佳狀態。業餘很多球友，明天要比賽了，今天還要痛快的搏殺一番，大量消耗體力，導致比賽時身體機能和心理、精力都處於疲勞狀態。還有的球友：
比賽之前完全休息，球都不摸，這也不行。 俗話說：「一天不打，對手知道。
二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道」。比賽之前，需要練球，但要嚴格的控制運動量，在保持球感的前提下，把身體機能調整到最佳狀態。
二、賽前休息 賽前一天，遠離酒精、晚睡、長時間玩電腦等不良習慣。這些會直接導致你的大腦反應變慢。
三、裝備準備 不要等到要上場了，才發現自己拍線斷了忘記拉，或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，嚴重影響心情。
四、賽前進食 最好提前一小時把飯吃好，盡量吃容易消化的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。不然比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。
五、準備活動 壓腿拉伸韌帶等靜力性準備活動10分鐘，然後慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場比賽才能充分發揮你的潛能。業餘賽事沒有那麼多場地給你做準備活動，那就自己想辦法在場外活動。
那種3、5分鐘的準備活動絕對不是充分的準備活動。
六、比賽心態 想贏怕輸、三五拍搞死對手、過分緊張、掉以輕心、注意力不擊中等等心態都是禁忌。碰到高手當學習、碰到低手不輕視，身體放鬆、思想集中，認認真真打好每一球，每球做好多拍準備。這才是勝利的保證。
七、比賽分析 半局下來，應該要能摸清對手的強項和弱點了。心裡還沒底的話，證明你缺乏分析，沒有用大腦打球。
八、賽中休息 業餘賽事，一天要把比賽打完，打到決賽起碼4、5場，10多局，特別是單打，水平相當的話，拼的就是體力。場與場之間的休息時間，一定要重視，盡量坐下放鬆休息。並適當少量補充點高能量食品。
十、隊友幫助 自己打完，不要離開場地，找個合適的地方，邊休息邊為隊友加油助威。特別是關鍵局，場外的加油或許能幫隊友拿下比賽。如出現明顯界外趨勢的球，提前給場上隊員以提醒。
8樓：匿名使用者
「 在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。
許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉.
大腿後部\\大腿內側\\小腿\\背部\\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
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