1樓：
跳遠這個不是一兩天能鍛鍊起來的，每天晚上在家裡可以練習直腿跳，前乙個星期每天300.根據自己的體力慢慢加，一般是過乙個星期加100次。體力練好了以後最多不要超過1000次每天。
這個可以每次課間十分鐘做，每次跳個3-5分鐘就行了。每次課間十分鐘都可跳會。不要怕別人笑你。
記得要直腿，不要屈膝。
然後實心球的話就每天做仰臥起坐和一定量的俯臥撐。仰臥起坐每天分早中晚做吧。每次40個以上。
根據自己的情況來。俯臥撐每天做40個。就在晚上做了，這個可以放學回家裡做。
實心球最重要的是掌握投擲技巧，這個好好去學學，最重要的是要靠腰腹力量。是靠腰來發力帶動手臂。
1000公尺這個是要靠自己的毅力來做的。每次跑的時候多跑500公尺。每次盡量讓自己過了1000公尺中的體力極限。
過極限的時候是最累的時候也是考驗你毅力的時候了。一般堅持下來就好了。每次跑的時候不要變速，先學會勻速跑完。
耐力是要靠時間累積的，堅持就好了。這個要每天都跑。不是耐力會下降的。
以上僅供參考。具體情況根據自己的身體情況和現實情況來定運動量。不過肯定是每天堅持鍛鍊才能提高的。
不要今天練了明天累的很就不練了，這種情況下下點點自己的運動量。每天記得練完了後要學會放鬆。
2樓：匿名使用者
有針對性地多鍛鍊，這是唯一的辦法。。。實心球確實是需要多練練，平時多投投籃也可以，至於1000公尺主要是耐力，平時跑步不要僅僅只跑1000公尺，可以慢跑2000公尺甚至更多。。。跳遠嘛，原地多跳跳都有用。。。。
其實說實話，多打籃球貌似對這三項都有幫助。。。。。。。。注意事項就是跳遠別踩線，跑步別搶跑，投實心球別投歪了（我們學校就因為實心球投歪了發生過事故）。。。。
3樓：紫瑩囧
跑樓梯效果n好
(我中考剛過來）
實心球的話 要練引體向上
4樓：最瘋的太陽
我建議你打籃球，可以鍛鍊你全身的技能，我以前也是很弱的樣子，自從打籃球，腰桿都挺直了，而且而已吸引女孩子的眼球哦，只要你打得帥。
5樓：匿名使用者
乙個字練，但是要慢慢來，你一下子跑個幾十圈第二天當然起不來了。循序漸進，而且我覺得運動不一定要找時間練啊，隨時隨地多動一下，體力就好，體力好了其他也不會有多差的。加油了
6樓：匿名使用者
其實，最重要的是營養，吃多點飯吧，飯堂的飯菜沒什麼營養的，回去喝湯，最好是豬骨湯，補鈣啊。。。。加油
7樓：匿名使用者
體育差！乙個字練！現在的我是個體育生、但不是我高中打了幾年籃球、我的體育也超爛。你一星期至少活動個三四天！跑步、打球！一年半載你就會感覺身體不一樣了！
8樓：韓
抓緊時間練唄！體育怎麼說都沒用，只有鍛鍊才能提高了。祝你成功…
體育太差怎麼辦？
9樓：委香柳那琲
學校裡應該有操場吧，下課了就跑跑，這樣即可以放鬆心情，又可以鍛鍊，身體好了，體育也上去了
10樓：滑恨瑤殷翠
不怕不怕，我體育也暴差，800公尺跑5分鐘的料，其實你不用怕人家說什麼，你體育查不代表什麼都差，既然差了，那為什麼不看開點，差又怎麼樣？差得心安理得，盡力就好，至於體育考試，其實老師是很看重平時的，老師知道你很努力的話，平時分拉高了，最後也不會為難你的！不要怕體育，體育課不是為了讓你及格，是為了讓你鍛鍊身體，所以，不要緊張，態度遠比成績來的重要哦！
11樓：匿名使用者
多做運動
比如多蹲著跳俯臥撐
12樓：凡高來了
堅持鍛鍊。貴在堅持。
體育很差怎麼辦
13樓：匿名使用者
呵呵，估計我的年齡跟你差不多大！我高中的時候也很內向體育活動基本上也不怎麼做的，不過到了大學就好多了！
現在解決你的問題！首先我覺得你的想法不對！其實好多東西也不是一學就會的。每個人都不一樣嘛！改變對最近的自卑感啊！
我覺得應該找自己的好朋友多聊聊天啊！不要天天拿自己的弱點跟其他人比。有些東西學的慢也是應該的！
現在解決籃球跟立定跳遠的問題！
其實本人的跳躍能力還可以所以立定跳遠對我來說不是什麼問題。可是我有乙個同學一開始我覺得他跳的根本就不怎麼高。可最後跟我跳的高度都差不多了。
打籃球甚至還能蓋我冒。。。我觀察他平時愛垂直起跳摸摸能碰著的東西！
比如你們學校如果有矮一點的籃球架可以試著摸一下籃板，，看情況自己給自己定目標。。。這樣跳的高了，腿部肌肉就發達一點。跳的自然也會遠一點。
（還有乙個敲門立定跳遠的時候盡量來起跳的地方挖個小點的溝，腳蹬溝的力肯定會比自己腳的摩擦力大吧！）
籃球其實也不是特別好練的，運球藥多排球，，拍著球走幾步什麼的。。關鍵是有節奏。多練幾次就好了！我覺得你的人緣應該不錯。叫籃球高手指點一下也是很好的選擇。
快考試了，加油啊！
14樓：多玉芬梅卯
每天堅持慢跑，最好雙腳捆上沙袋，只要堅持下去。就行了。另外仰臥起坐還要每天做兩到6組，剛開始可以少量，時間久了要加量。。
蛙跳，單足跳，
擺臂練習，另外還可做些
俯臥撐。。等等。。。
15樓：
首先不能緊張，心理的放鬆可以取得更好的成績。想要達到你的目標需要經常鍛鍊肌肉，有更好的爆發力是關鍵，建議你每天做蛙跳和扎馬步，時間不用很久每天能有半個小時只要堅持一定沒問題。
16樓：匿名使用者
堅持到最後就是勝利，磨練需要在生活中體驗，你的是心理問題，試試吧
17樓：匿名使用者
這個東西是要講究天糞的···每個人都有自己的優勢專案撒---我是出來做俯臥撐的。。。
18樓：
相信自己！只要肯鍛鍊，就一定可以成為強者！
我初中的時候也是個胖子，1公尺7 80公斤。立定跳遠影響中考成績，所以我當時也很愁，沒辦法， 只能狂練，蛙跳，每天跳到站不起來，第二天腿痠，不能上樓梯，然後硬撐，練了乙個禮拜，週末休息，腿好了之後我驚奇的發現合格了， 相信自己，別人可以的你也可以！加油！
19樓：打架要講道理
體育首先要多少先天好點，要不怎麼練也比不上那樣天賦好的。
20樓：丹河邊長大的人
立定跳遠和籃球一樣，都要求協調性好。尤其是籃球。
運球的時候有很多種訓練方法的，比如你可以進行跨下的雙手互相交叉換球；往高處扔球，再掉下來接住；原地的拍球練習，單手雙手都練；雙手左右撥球；雙手繞腰部互換球等等。
最重要的是得多練呀。
21樓：匿名使用者
像你這種人很多的,你不用太擔心.專心你的學習就是了.
這也是可以慢慢培養的,就看你有沒有這個心了.
22樓：匿名使用者
找個更差的跟自己比比
23樓：巨集金生貫女
跑步:鍛鍊的技巧:
1.跑步的距離量力而為,逐漸增加,先根據自己的情況預定乙個目標,要稍高於能力水平,一定要努力跑完,但是如果實在太累了就慢慢小步跑,速度多滿都可以,只要維持跑步的姿勢即可,切不可跑累了就停下來邊走邊休息,感覺好些了就繼續跑,這樣最沒有效果.
2.要有短程加速訓練,比如現加速,以最快的速度跑100公尺,然後減速慢慢跑100公尺,注意,是慢慢跑而不是走,然後再加速快跑100公尺,往復迴圈.具體每一程跑多少要量力而行,但一定要讓身體疲勞.
3.每天要長跑，要想考試一樣認真跑，當然不必太快，每天跑上3000公尺左右差不多了，跑到一定程度會有出不上氣的感覺，要克服掉，達到無氧呼吸，這是體力才真正得到有效鍛鍊，雖然很痛苦，但要克服過去，同時注意克服之後不要跑太多，再跑上400公尺左右就行了，否則會在你沒有感覺的情況下損傷身體。加上前兩條額外練習，應該已經不少了，一定會有效果的。
考試的技巧：
1.分配好體力，我的策略是在前200公尺左右稍快一些，中間400公尺略慢，最後400公尺緩加速，但一定要在衝線前加到最大速度，三段的體力比大約是2比2比3
2.跑到一定程度可能會有腿抬不起來的情況，像灌了鉛一樣，越是這樣越不能停下來，可以慢慢減速，再加速
3.要大步跑，腿向前伸，保持身體重心平穩，不能一上一下的，這樣更消耗體力
跳遠考試的技巧就不用我說了吧，只要按照體育老師說的動作要領去做，應該沒問題的，這是最穩定的專案之一。至於練習，可以跳樓梯，從下往上兩級兩級地跳；或者在一段時間內保持踮著腳尖走路，這樣可以鍛鍊小腿的力量。在活動量上，保持盡可能少損傷的前提下，可以練到小腿痠麻為止。
其實我覺得軟排球比較好練，容易出成績，應為要領很簡單，而且對身體機能的要求相對不高，但是如果人品太差，考試的時候遇到大風，那就……
實心球沒別的辦法，只有多練，一方面，調整出手角度，如果學了拋體運動可以證明出來，出手速度相同的時候，與水平面成45度角拋得距離最遠，同時要體會甩出去的那種用力方式，全身一起用力，從腿、腰、臂、手同時發力，以達到最大限度的發揮力量，這樣就會穩定一些。
其實後兩項都不是什麼大問題，主要是1000公尺，的確是一場噩夢，動作技巧性很弱，但對身體素質要求最高，而且最不易練習，特別是不容易在短時間內出成績。對於所有的專案，建議每天都保持鍛鍊，量不要波動太大，如果週末不能練實心球，完全可以通過做俯臥撐、仰臥起坐，配合其他兩項對腿的練習，效果差不多。當然最好的還是用真正的球練習。
至於動作要領就不用我多說了吧，可以問體育老師，當然如果還是不明白可以補充問題來問我。
我也算是過來的人了，現在想起來真是懷念啊，那一段艱苦的日子，又要總複習，抓好學習，又要練體育，體力腦力都要大量消耗，真是不容易，我都不知道自己是怎麼熬過來的……不過那一段時候吃飯特香，睡得很沉，感覺雖然很累，但感覺生活很充實，有一種青春在燃燒的感覺。比起身體的疲勞與痛苦，精神的悲觀與頹廢更為可怕。想一想，我們正年輕，年輕沒有失敗，年輕就要拼搏，年輕就是力量，只要調整好情緒，保持良好的心態，規律的生活、學習、鍛鍊，只要不放棄希望，堅持努力，一切都會水到渠成，沒問題的。
祝你考出好成績！
體育成績很差怎麼辦？！！
24樓：三次元人類
乙個辦法，練啊，環校一圈還不夠，最好叫上幾個住宿的同學一塊兒跑。在室內可以做做仰臥起坐。
25樓：
多點運動，日積月累，身體自然就會捧……體育成績自然會好
26樓：析莎莎
每天早上早自習前起來跑個3000m，可以提高800m的成績
立定跳遠的話需要多練習彈跳和腿部力量，我們哪個時候就是多跳繩、跳樓梯的台階、練習舉重、
手放在後腦勺練習青蛙跳等等
27樓：手機使用者
你可以試試綁沙袋跑步，我試過，很有用的
每天跑1600公尺，不跑完步吃飯
一定在跑前吃一點東西，不然跑不動
不能吃太多
你可以在跑步機上跑
28樓：匿名使用者
多練習，不怕嘲笑，選擇自己比較好的專案訓練。
29樓：小外
800公尺當然是要天天練習跑步了；增強體質嘛需要補充營養和好的睡眠這是基礎啦；跳遠這是需要練習的你可以在小腿上綁些沙袋吖或者其他的東西吖增加腳的重量堅持練習；跑步和跳遠也會提高哦；開始時會很累；要慢慢的跑練習然後可以慢慢的提速；堅持一學期後把沙袋卸掉看看是否輕鬆很多了；走路白天也可以把沙袋穿上；以前我們學校考體育院校的同學就天天這樣堅持練習的；實心球嘛就要手臂的力氣和胸部的力量了；可以向男孩子那樣練習俯臥撐哦或者在高低槓上練習引體向上啊；增加臂力和胸肌的力量腰部力量也可以增加實心球的；就是冬練三九；夏練三伏吖；持之以恆還怕考不好
體育不好怎麼辦，初中體育不好怎麼辦？
練習立定跳遠方法 挺身跳 原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習 一般採用左 右 去右 左 來的方法進行練習，距離控制在25 30公尺左右，完成3 4組。收腹跳練習 從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝...
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