1樓：匿名使用者
1500是乙個比較要耐力的專案,
每天早晚腿綁沙袋（如果沒有的話背揹包也可以替代），你需要每天堅持跑5000公尺.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後2--3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心。還要注意轉彎時壓道的技巧，可以先做3個100公尺加速跑熱熱身，然後深呼吸，步伐一定要大一些，這樣可以省力些。
然後就的要耐力訓練,要堅持每天的運動量,只進不退 然後還有力量練習,像什麼槓鈴,啞鈴都可以 最後也要發展速度練習,短跑,變速跑,加速跑 。
只要比賽前乙個月每天跑5000公尺就行了，速度慢慢加上去。 比賽前乙個禮拜開始減少運動量。只要堅持練了。
圍著操場猛衝,沖個2000公尺了就休息15分鐘，然後再跑,直道衝刺,彎道放慢速度保持節奏. 自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
預祝你取得好成績！
我要乙個1500公尺的訓練計畫 乙個月的
2樓：溫柔_殃勝
您好，我是路過的乙個中學生，我練長跑已經三年了，剛開始15分鐘兩天一次，後來肺活量大了突然變長，乙個小時一天，進入了初三，該學習，兩天一次三十分鐘……現在速度每個小時8.5公里（就是跑半個小時的）,跑八百公尺三分二十~四十。不知道我能不能幫上忙，也許您的水平比我高的很。
如果您認為我實力還差，請不要看下面……但覺得好用請您採納啊！（我是女的，速度有點兒慢……) 您是要乙個月裡的啊？這有點兒過分了吧……不知道我給您的計畫會不會有用！
我想您想提高成績至少需要半年啊！ 您是體育生吧，那應該有基本實力的。您肺活量怎麼樣？
我勻速跑半個小時一直閉著嘴……我用我的水平來算啊，您大概也是這水平吧。每天練腿的肌肉，我不知道有什麼樣的肌肉運動啊(我這個人跑了肌肉就凸出來了……），請您按自己的體力來訓練。然後跑乙個小時（覺得太吃力了，就減為四十分鐘左右），速度怎麼樣不重要，不走就行。
但也不能跑乙個小時只跑了五公里啊，要盡力啊。然後開始慢慢提高速度，注意跑最後跑三分鐘時開始慢慢加速，最後半分鐘就衝刺，使勁兒擺著胳膊，拉開腿，閉著眼，使勁兒跑！（給你乙個建議，跑完了去洗澡，用溫水。
） 不要忘了要拉開腿啊。白胳膊也是必需的。 在直道上跑的時候我常常閉著眼（前面有人了就不能這樣，但沒人就閉著眼），速度突然變高，成績就好。
您也來試試吧，考試時管用啊。 跑步前絕對不要吃東西！去一趟廁所就更好。
因為我跑步時常常想去廁所，有的時候堅持不了，就斷斷續續……這樣就壞了！ 其實跑步的時候知道自己合適的呼吸法很重要，但我想您可能已經有了自己的呼吸法。一般的呼吸法師吸兩次吐一次，我是這麼做的：
吸兩步 休息一步 吐一步，或者吸兩步 吐兩步。反正要找自己的呼吸法。跑乙個小時都要正開著嘴，那快跑時根本就不能呼吸（不能呼吸就死了。
開玩笑） 其實跑步的時候最好找到跑步的樂趣。感受一下跑步時向您撲來的但這個東西不是想找就能找的東西。 最重要的是堅持！
昨天跑了今天累了就不跑，絕對不行！今天吃飯太多了，跑不了，不行！一定要堅持！
好，我寫到這兒了。希望有幫助。真的有幫助別忘了採納！
我是乙個初二學生，1500公尺長跑只能跑到3分55秒，求乙個能提速的訓練計畫？ 30
3樓：匿名使用者
乙個月分為4周，一周訓練五天，休息兩天。第一周，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100公尺重複跑跑7-9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習400公尺間歇跑，7-9個，第五天練習肌肉力量，俯臥撐15個，兩頭起30個，背肌40個，負槓鈴深蹲10，這四個練習為一組，練習五組。第二週，第一天練習變速跑，200公尺快，100公尺慢，總跑量4公里就行。
第二天1200公尺重複跑3-5個，第三天以較快速度勻速跑8公里，第四天600公尺重複跑跑5-7個，第五天練習肌肉力量，同上週。第三週，重複第二週的訓練計畫，第四周，第一天勻速跑8公里，第二天跑幾個100公尺，第三天跑跑加速跑，第四天用自己的全力以比賽的速度測試乙個1500公尺，比賽前兩天跑跑加速跑就行了，不要做劇烈的活動。這些天運動強度很大，注意吃好飯，好好休息！
4樓：2013boy最給力
第三方是事實是事實是事實是事實是事實
5樓：左輪尼歐
你1500的成績去問你國家隊的教練就好了
求校運會800公尺和1500公尺一年的訓練計畫，不吝加分… 200
我想要乙個1500公尺強化短時間內提高到4.30的訓練計畫。 10
6樓：電競遊戲高玩養成
說實話有點難，如果是乙個月就好辦了，4個月內提高成績的話告訴你乙個我以前和我們班同學用過的方法吧，買一盒維生素c這不是興奮劑哦是用來緩解疲勞和解除訓練的痠痛的，怎麼訓練其實不用我多說的各地的教練什麼的都有自己的一套，不過你要增強無氧運動（也就是短跑類的你應該懂的我就不多說了）的訓練量這也就是前面我說的維生素c的用處了，因為無氧訓練增加後你會比以前更容易出現痠痛，如此下來可以提高1500公尺後期維持跑，和最後衝刺跑的能力。4個月提高16秒對一般人很難但是你現在才15歲不到還在發育，平時注意營養多不充點維生素和蛋白質（也就是吃飽飯的同時多吃點肉蛋和蔬菜水果）這樣子4個月應該能提高很多了，我記得我像你這個歲數使跳高半年就提高了30厘公尺呢。
7樓：栲栳骨頭
關鍵是要度過你的身體極限，當你實在是受不了了的時候，你在給自己要求多跑100公尺，然後過三天再加一百公尺。經過乙個月的練習，你一定可以超越自己。我試過
你好，本人三公里12分半乙個月後需要比賽，要達到11分鐘，求大神乙個訓練計畫 50
8樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
今年九月我浪費月在家玩沒醉出去工作明年我一定要穩定工作
你這是今日復明日，明日何其多 人活著錢沒了，娶媳婦沒有錢，生兒子沒錢養 銷售工作總結與計畫 我今年17歲在乙個場裡上班，做了4個月了不想幹了就辭職了，但是到我走的時候壓我的那乙個月工資不給你 我不喜歡現在的工作，有時從早上就心情不好。我的排解方式沉默，抿嘴。但是我知道要做到明年九月。不過我 看完了，...
我是86年農曆九月十二產生的，今年特別不順，是不是本命年的原因？開始沒注意，現在還可以補償嗎
您好，看八字還要您準確的出生時間的。現在簡單的看了一下您的運勢。您今年犯太歲，容易招小人。會有不順的事情出現。家庭 健康 個人運程方面都有不穩定的傾向，所以要多加注意。具體的，您可以加我詳聊。今年你主要是農曆的5月.6月.7月這三個月最不順。6.7月份破財的事情比較多。財運上雖然不好，但感 情還是不...
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讓正常人不理解的是為何非定在 逝世後的第一天？是提議者糊塗了還是別有用心？為什麼把9月10日定為教師節？教師節來歷知多少？為何定於9月10日，丹萌為你詳細解說 缺德的人把 逝世的第二天定為教師節，真是用心險惡，建議把這個節日統一到世界教師節的日子。9月10日的教師節，經近四十年的實踐證明 中國大多數...
2019年農曆九月十八13時54分出生的女孩生辰五行缺少什麼
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