1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：
乙隻手掌？還是乙個手臂？增強彈跳可以試一下練蛙跳，深蹲，百公尺（爆發力），最好壓下韌帶。
3樓：子曰我是豬
如果想扣籃就先學抓球。
4樓：色木卡卡西
最好不要急於求成，可以帶沙袋原地向上起跳練彈跳~
我身高193，原地起跳可以超籃筐乙隻手多一點。原地可以扣籃，但是動作很醜（我這麼覺得，一點動作也沒有
5樓：匿名使用者
要想在空中胯下，估計得超框乙個小臂，我180，今年16歲，能超框半個小臂，經常在打快攻時扣籃，胯下還從沒試過，估計以後是達不到那個高度了，我認為你可以先練練彈跳，再去學扣籃動作，希望建議對你有用
6樓：匿名使用者
動作醜就像辦法改的漂亮點，看比賽的時候也是乙個學習的過程，乙個真正的籃球運動員絕對不是在看熱鬧，沒一次進攻和防守都要思考換成自己的話會怎麼做，這樣做的好處或者效率是不是夠高。
一場籃球賽可以讓你學會很多東西的，不要只做乙個看熱鬧的外行。
7樓：匿名使用者
籃筐高3公尺05好嗎！彈跳足夠扣籃，朱芳雨的跑跳摸高也不過3公尺38而已，只要多熟悉球性和手腕對球控制的感覺，你只需把球順著甩近籃筐就行，我跳最高
8樓：匿名使用者
你只有乙隻手肯定不好扣啊扣籃的必須超過籃筐到臂彎處，所以你扣藍時試著單手扣單手可以申的更高再不行你可以練習勾手，姚明絕技。
9樓：
到手肘才能扣吧。。多練彈跳。。技巧也有。。扣籃也是要練的。。練多了才會有感覺
10樓：騫樂無窮
羨慕嫉妒恨！
能扣籃，風頭都是你的了....
11樓：匿名使用者
姚明扣籃也不好看 要蹦起來再扣進去才好看 (*^__^*) …
12樓：匿名使用者
你沒騰空高度 怎麼扣都不好看的
13樓：
估計要超到胳膊肘才行
14樓：丶甜味白開水
我認為你先不要心急, 慢慢來 ,每天做做蛙跳 ,跳繩 等 , 等你的騰空高度夠了 扣籃就自然漂亮了, 我看好你 。
15樓：吳康張冬琴
蠻好的，做動作需要更強的彈跳力
我身高180 男 彈跳最好手指能夠超過標準籃筐半截 彈跳力有多少厘公尺?算怎麼樣?好好練能扣籃嗎?
16樓：扯惔的愛情
蠻厲害的了,當年我也能抓籃筐掛住,現在只能看那些年輕小夥子在球場飄來飄去,我的青春夢想就是能在球場扣籃,要堅持運動,不然身體會退化的,彈跳還會長的,慢慢的可以扣籃.
17樓：匿名使用者
你彈跳算好的了
好好練能扣籃的
我身高1.82m，可以超出籃筐乙隻手，誰能說說我彈跳有多少？
18樓：匿名使用者
先算淨身高 然後要原地起跳 籃筐的高度是3.05 一般來說差距不大 除非你那的籃筐特別的不正規 籃板的話應該是距離籃筐有8厘公尺 就是說一手掌大約20多厘公尺吧 加減法算算就知道自己大約跳起多少距離了。
19樓：于海鑫
我身高1.92公尺，原地摸高大約是2.55公尺，我也可以超出籃筐乙隻手，籃筐是3.
05公尺，我的手比較小，差不多長20厘公尺，估計咱倆差不多。3.25-2.
55=70厘公尺 我比你高10厘公尺，加上臂展應高比你多15厘公尺，那麼你的彈跳應該在85厘公尺左右。已經是我們中國人中彈跳較好的了，不知你是不是體校的，很佩服你！兄弟，快賞分吧，我是新手，需要分啊！嘿嘿
20樓：匿名使用者
特步 非一般的感覺
21樓：心靈的獨舞
我的高度跟你一樣彈跳95
我16歲彈跳75厘公尺吧 181身高 什麼時候才能扣籃啊 現在能掛籃筐
22樓：匿名使用者
是至少要長到190厘公尺以上吧，才具備扣籃。 就算不是，彈跳力也要好
23樓：ewgrg大本營
24樓：匿名使用者
可以扣了大哥，那個籃多高的？
我16周歲，身高193，體重120kg，彈跳不是很好都不能灌籃，我還能提高彈跳麼
能！天天多跳一會繩！還有就是跳梯子，就是蹲在梯子上，手在後面揹著乙個勁的往上跳！我170，可以跳起來摸到籃筐！就是用這方法！不過你得堅持！希望這方法對你有用！萬變不離其宗，方法很多，只要你腿痠就會進步的，隨著年齡發育也會進步。強調打球習慣，習慣好不用刻意練也會進步，過來人，最好養成習慣，因為刻意練會...
我身高178，體重60kg，彈跳72cm，16歲，請問我的彈跳算好嗎
178再加手臂大概50厘公尺 也就是228了 彈跳72厘公尺 那就是摸高優3公尺這樣 能摸筐這樣 178能摸筐 彈跳肯定不算差的了 算中上等彈跳的 也有178能扣籃的 那種就是特別好的那種人了 不知道你72的原地摸高還是助跑 如果是原地的話那你現在應該離扣籃不遠了吧？那就非常好的彈跳了 你才16歲 ...
我12歲,身高160,臂展170,彈跳60,長大能扣籃嗎 能摸到籃網第2格
一般來說,nba選秀對球員的身高臂展雖然沒什麼特別要求,但是如果臂展比身高不長4寸 大約是10公分左右 以上就會被鄙視一下,主要是因為臂展不夠長防守的面積就太小了,你剛好符合呢,以後肯定可以扣的拉.厲害，12歲，160cm就能跳60了。你是垂直跳嗎？還是帶衝刺的？摸得籃是標準的嗎？如果是，那你以後絕...
我13歲，身高1 71彈跳不錯，自我感覺籃球打得不錯，控球位置，突破上籃，中投都不錯，在班裡學習也是尖子
既然你說了自己是學習尖子，那麼還是先考取一所好的大學，然後先在cuba裡表現一下，這樣有3個好處 1.即使以後不打球，也有出路 2.先在cuba中磨練一下，為以後打基礎。你可以看到nba的那些新秀，吃虧最大的地方就在沒有經驗 3.如果在cuba上表現出色，能直接被球探或者球隊經理發現。如果是體校之類...
彈跳計畫 不要美國那個 我15歲 身高1 66m 彈跳72cm 我要怎麼才能把球框摸到
想練好彈跳 就必須吃的了苦 我教你個辦法 這是我個人的經驗 網上說的那些根本沒幾個人會做的到 我的辦法是 每天3次 先做深蹲 每次100下 休息10分鐘再找個比較大的地方 練立定跳 每次練20下 還有就是打球的時候多去搶籃板 這也有助於你練好彈跳 如果你能堅持做到我教你的辦法 那你一定能練好彈跳的 ...