1樓：
早上的運動可以了...食物吃的也是不錯的
別中午不吃飯 一吃就吃很多
少量攝取~~最好選擇公尺飯 不要吃麵食
少吃餅乾這些...
晚上少吃東西 一般人晚上運動少
一到時間就睡覺
熱量這些堆積體內
就會變成脂肪了...
你是學生 回家晚
你7點多才能到家 那最好在8點前吃完飯
可以選擇好消化的食物 稀飯啊這些
多吃蔬菜與水果...不要吃零食了
吃完飯後15分後可以選擇散步或做點運動~
也可以選擇跳健美操或愈加
不要吃完飯直接就進行運動...
多喝點水...一天最少8杯哦
2樓：匿名使用者
你可以按著我給你的食譜做嗎？可以的話你就可以減掉。
食譜：早：水煮蛋清2個 一碗清粥 鹹菜適量（必須拌的，醃的盡量不要）
中：肉和青菜隨便，主食2兩公尺飯，主食是碳水化合物必須吃，而公尺飯是（細糧）碳水化合物裡脂肪最少的。雖然碳水化合物裡蒸土豆的脂肪含量更少但是我了解咱們愛吃的人，你說要是吃個排骨燉豆角之類的菜，沒有公尺飯多難吃啊？
晚：炒青菜 公尺飯1量，也可以把公尺飯換成蒸土豆。
注：1、其他時間餓了，用水果代替，什麼水果都可以，就是香蕉不可以，熱量高，最好是蘋果（順便美容），蔬菜也可以（西紅柿，黃瓜等）
2、早晚各乙個酸奶，酸奶前要喝清水或加一勺鹽或一勺醋的一杯水
，就清腸又美容，保證臉上的小豆豆都沒有了。
3、如果有什麼特別想吃的甜食或零食也不必忌口，一定要在中午11點左右吃，因為只有這個時間吃的才不會轉化為脂肪。
運動：運動是持續的，循序漸進的過程。堅持就是勝利。
必須有氧運動和器械運動相結合，有氧包括跑步，健身操等，呼啦圈也可以，但是人運動15分鐘，脂肪才開始功能，也就是燃燒。所以最好有氧要30分鐘，但是前幾天要是堅持不了就先從10分鐘或15分鐘開始，循序漸進加量。器械運動也一樣，循序漸進一步一步加量。
身體允許，適應了就加。
1、每天原地跑步30分鐘，如果不想跑就搖呼啦圈半個小時以上（可以一邊看書，一邊搖），如果不想搖，就靠牆站著，頭、雙肩、背，臀部、腳跟全部貼牆站著，挺胸抬頭。站半個小時以上，別小看他，站姿對了也是非常累的。
2、器械是自己diy的可樂瓶子250公升的兩個裝滿水，一手乙個，上推過頭至兩臂伸直，一次15個（兩個手一共30個），做4組。
3、還是拿瓶子兩肘固定身體兩側，雙臂向下運動至伸直。往返重複，一次15個（兩個手一共30個），做4組。
4、仰臥起坐一組15-25個做4組，適應加量。
注：1、所有的動作，身體適應了就加量。
2、運動2、3都是瘦胳膊的，你沒問瘦腿的所有沒有說。呵呵
3、千萬別忘了做完運動後要壓腿和放鬆，不然腿會粗的。
我以前也很胖180，現在120斤。**成功，還要說**是個堅持和循序漸進的過程，堅持就是勝利，祝你**成功。成為舞會女王，早日完成灰姑娘到公主的蛻變。呵呵：)
3樓：白色童話
你好象是那種一坐下來就想吃東西的人, 我就是這樣,一玩電腦就開始吃, 吃飽了還吃,直到那次,我吃撐了,急性胃炎去醫院打吊瓶,那個遭罪啊....所以為了不再受苦,我得管住嘴巴.
其實我的意志力不強,而且買了健身卡但是還是很懶.如果你靠健身**,那你想掉體重,就必須必須少吃飯, 否則,體重是不會降下來的, 我就是這樣的,體重沒有降低,只是**肌肉緊了,可能會顯得瘦點.
我覺得胳膊和腿的肉就是很難減,你想要短期見效不太可能,除非去**機構弄些什麼....呵呵,**效果最快的地方其實是肚子,肚子明顯小了連帶著你的後背和腰也感覺肉能少一些/.如果你能達到這個程度,到時候你也就不捨得再多吃,把好不容易扁下去的肚子在鼓出來了..
為了激勵自己,要每天清晨照照自己的肚肚哦,哈哈...
你管不住手去抓零食吃的話,我建議你就喝水,給自己心理暗示先忍一下,喝水漲胃,你也就沒什麼食慾了..
我很羨慕你有乙個作飯好吃的媽媽, 其實吃家裡的飯,你多吃點沒關係,油也很乾淨, 不象外面的.我就是吃不到家裡做的飯,整天吃外面的所以一直很難瘦下來.晚上的時候,多吃菜,吃點肉也沒事,你就少盛點公尺飯就好.
但是飯後就別急著吃什麼水果之類的,特別是零食,就免了吧.
其實你的生活很充實的,認真做好自己該做的每件事情,吃的問題自然而然會拋到腦後,當然,該吃飯的時候就吃飯. 寧願前兩頓多吃點,也不要把所有的飯都壓在晚上吃. 或者, 吃多了就站著..
散散步...4小時之後再睡覺吧..
這些是我的一點心得吧,雖然我自己還沒有很成功的瘦下來,但是有些做法其實自己心理很明白,就是看你做不做的問題. 我不想變成乙個空虛的只剩下吃的人...所以以後大家一起努力吧!
其實, 不要對自己過分的苛刻. 你看人家外國明星,身上那肉被稱做什麼? 那是健康的美,那是**..
到咱中國就變味了.瘦得跟個柴火是的並不好看. 所以,你**,減到自己健康好看的程度,就成功了.
不要追求不適合自己的身材. 舞會的時候,即便你沒有減到自己理想的體重,也不要對自己沒有自信,穿上漂亮的禮服,大大方方去玩,交朋友不是看身材和長相的,是看你這個人怎麼樣, 人格魅力啊! 呵呵, 加油吧.
有的時候越在意的東西,越是做不好,不如你把自己的**問題看的淡一點,漫漫來,就會發現自己的變化哦.
4樓：飛天小嬰兒
我覺得...你控制吃飯.然後吃那些蛋糕什麼.更容易發胖.
其實你正常是早飯和中飯.控制吃到七成飽.別撐.
然後晚上最好不吃飯.吃就吃點清淡的菜.還有水果.
還要保持每天早上起來喝杯水.每天吃個香蕉.保持新陳代謝正常.
營養又不缺乏....我覺得這樣就能瘦.我就是沒使勁減就瘦了的.
小臂嘛...跳健身操吧.還好玩.還有用!假期什麼的時候.在離家近的地方報個班試是吧.hoho~~~
5樓：空空滿滿
上學的時候控制下食量,讓胃口慢慢縮小
這時候你不要太劇烈的**,會沒體力,沒精神上課的快放寒假了,給自己多一些信心,動力,用這段時間來**吧,等回到學校同學們一定會傻眼的
如果你一天吃的很少,那可以不做運動,因為本就沒什麼體力了,在消耗的話可能特容易餓,反而吃的更多了
**就是要控制飲食的
加油啊!堅持住!
6樓：匿名使用者
不就是**嘛!
哎 ,這裡的方法都這麼複雜,在沒有什麼結果誰能冒那風險. 付出那麼多時間阿
這裡,我給你個最簡單的方法
一邊吃飯一邊和飲料
無論吃什麼都喝吧 還是
然後什麼都沒有營養了.
然後自己幻想,如果不**以後就沒人要我,就ok了`
7樓：匿名使用者
你好,建議您每天在游泳池水中(淺水中)行走60分鐘.效果極佳,我姐姐及我都是這樣減的.
你試試看...
真的,要每天堅持的,乙個月效果顯著.
8樓：
想**就要有毅力，
運動什麼的根本沒有用！
我試驗過1個禮拜瘦下來13斤，
每天只吃2個雞蛋，雖然有點吃不消
現在就是每天2瓶無糖可樂
平均每天瘦2斤
我的方法很極端，但是看到效果美明顯！。
9樓：匿名使用者
我是從今年的七月底開始**的，從140斤減到現在的106斤，雖然持續的時間比較長，但我相信自己肯定是用的健康**方法，就是少吃多運動。
我的一日三餐都是吃的，早晨是豆漿或燕麥粥加半個饅頭或全麥麵包之類的，中午是泡一杯純燕麥加乙個雞蛋，晚上就吃點菜或喝湯。偶爾中午吃一點公尺飯的。要是中間餓了就吃點水果或者喝一杯牛奶。
當然我也有忍不住的時候，要是有一餐吃多了，我下一餐就吃得更少。
每天至少運動乙個小時的，在家裡原地跑步，或許快走之類的。在家裡原地慢跑時一邊看電視的，所以時間過得很快，不知不覺就堅持下來了。
**最重要的就是堅持的。我現在還在繼續的，爭取在過年之前減到100斤的。希望我的**經歷對你有幫助。祝你成功**！
10樓：慕桖曉山
你應該是個乖乖女吧，還有時間表，其實你發現了沒？那些生活沒什麼規律的女孩子通常都比較瘦，也比較漂亮，我不是教你學壞，你要試著去迷戀上一樣東西，這樣才能忘記了吃飯，可以肯定你現在迷戀上吃飯了，當時我迷戀上網的時候，中午都懶得吃飯，所以那時候很瘦，你也找個迷戀的事情做做吧，當然除了吃飯之外。最好能迷戀上運動，像我迷戀上籃球，不過對於女孩子來說，迷戀上運動比較困難。
我應該怎麼做？
11樓：匿名使用者
克里希那穆提說：「弄清楚我們想做什麼是世上最困難的事情之一。不但在青少年時代如此，在我們一生中，這個問題都存在著。
除非你親自弄清楚什麼是你真正想做的事，否則你會做一些對你沒有太大意義的事，你的生命就會變得十分悲慘，正因為你過得很悲慘，你就必須從戲院、酗酒、閱讀數不盡的書籍、做社會改革的工作以及其他事情來讓自己分心。……你一旦發現真正愛做的事，你就是乙個自由的人了，然後你就會有能力、信心和主動創造的力量。但是如果你不知道自己真正愛做的是什麼，你只好去做人人羨慕的律師、政客或這個那個，於是你就不會有快樂，因為那份職業會變成毀滅你自己及其他人的工具。
」如果不知道，就先做自己喜歡的吧
12樓：猹猹飛來
內向的人怎麼交朋友呢？幾個小技巧希望能幫到你。
1.多出去參加聚會
想要朋友，平時生活中又不會主動社交，也不會說話，嘴笨。這時候，就要多參加集體活動，增加與人接觸的機會。因為在你單一的生活和工作中，你遇到的人都是有限的，這也說明，你在這些有限的人群中，想要遇到知心好友的機會的概率也會比較少。
加上你性格內向，這些有限的人群中，主動跟你交友的又會少之又少。所以，內向的人想要廣結善緣，就應該擴充自己的交際圈，多去些人多的地方，只有認識更多的人，才能從這些人中發展幾個朋友，朋友不在多，在「精」，量變產生質變不無道理。如果你本就內向，卻又宅。
那麼你的朋友就會越來越少。
2.培養自己的興趣愛好
內向的人朋友少的原因就是因為不會聊天，和別人聊天不會找話題，或者聊天太死板。這些原因都是因為經驗少，別人做過的事，自己都沒有做，自然就沒有話題可言。多培養幾個自己的興趣愛好，除了能讓你和別人多些話題，還有更重要的原因，就是讓自己變優秀，優秀的人就算你不說話，不主動，也會吸引別人靠近你。
多些興趣愛好，你會遇到和你志趣相投的人，會遇到跟自己乙個圈子的人，這時候，你就不用愁沒朋友。
3.真誠
待人真誠，做事靠譜，是結交好人緣的重要條件。如果你不會聊天，不是能說會道的人，那麼，那麼，你的交友方式就不能僅靠一張嘴。要付出更多行動。
很多人都是有一顆容易感動的心，都喜歡善良對自己好的人，只要你認識他人的時候，並不是帶著目的，帶著企圖去結交別人，能夠將心比心，是個樂於助人的人。你要相信，你對十個人好，就算有九個不領情，但是還是會有乙個受到感動的。人都有乙個識人標準，就算你性格內向，不會表達，但是只要人品不差，能夠真誠待人，那麼你就不怕沒有朋友。
因為選擇乙個花言巧語但是心術不正的和乙個性格內向但是真誠可靠的人，最終結果都是正義一方的勝利。
做到以上3點，就算你的性格內向，也能與人愉快相處
我應該怎麼做，我應該怎麼做
這樣的渣，還要了幹啥！一生二，二生三，三生萬物，讓你煩惱不盡！難道要等到小三來逼你嗎，你的老公就是乙個渣男，對家庭一點都不負責任，他和那個小女生也是新鮮感，新鮮感過了，也就是親情了，這樣的老公，沒必要再跟他過了，趕緊跟他離婚，要保護好自己，別再讓他傷你更深了。雖然作為旁觀者的我一種崇尚勸和不勸分，寧...
我應該怎麼做，我應該怎麼做？
你已經18歲了我想應該沒事了吧 越軌?呵呵現在這個時代應該比較開放了吧.你說你父母管你不是很嚴厲的話.也並非不可 爸爸說不是太可靠但是也沒有一下就全盤否定 你可以再勸勸父母.只不過是旅遊而以嘛.大可不必這麼膽心你可以把這事跟那男生說說 如果男生還不錯的話.他會體諒你的.放心 多幾個人一起去 把你的女...
我應該怎麼做 我應該怎麼做呢？
我覺得首先你要做的就是要確定他是否真正的愛你還是有另外的苦衷，你可以直接約他出來談，跟他說你是想要個最後的結果，如果他是不喜歡你，你最好是放棄，再等下去你也不會有什麼結果 是有苦衷，你就去體諒他，一齊去解決。不過從你的話中看來，你們還是在讀的學子，希望能以學習為重。你要知道 人生幾乎沒有一次戀愛就會...
我應該怎麼做，我應該怎麼做 英語翻譯
猹猹飛來 內向的人怎麼交朋友呢？幾個小技巧希望能幫到你。1.多出去參加聚會 想要朋友，平時生活中又不會主動社交，也不會說話，嘴笨。這時候，就要多參加集體活動，增加與人接觸的機會。因為在你單一的生活和工作中，你遇到的人都是有限的，這也說明，你在這些有限的人群中，想要遇到知心好友的機會的概率也會比較少。...
我應該怎麼做，我應該怎麼做 英語翻譯
這個事情啊，首先你父母這麼做就是欠考慮啦，這不是在你和弟弟之間製造矛盾嗎？第二啊，你當時應該不收，並且表明等弟弟改過後再還給他，這樣或許會好點。記住小孩子需要的是信心和鼓勵，而不是懲罰，在他沒明白道理的前提下懲罰，這本身就有點不近人情了。第三啊，你弟弟找你來要錢，你完全可以換種方式教育他，跟他說幫你...