1樓：牛齊
如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運動來實現了，但是一般常規性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，所以今天就介紹乙個非常有效的踢腿操。做這套練習的時候我們還需要找乙個高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是：
①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反覆幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛鍊到了腰部和臀部兩側的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳麵，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高後停留5秒，再緩緩放下，反覆幾次，注意在這個過程中臀部要盡量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。
③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正後方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。
抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。
④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛鍊臀部的肌肉。
以上這四個動作都是左腿的示範，在做完左腿的練習以後，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每乙個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發現這種方式是最鍛鍊臀部肌肉的。
2樓：加州兒
這是天生的吧，後天作用很小，要不你去整容
3樓：名文軒
不知道 上廁所的多擠擠或許能行
怎麼才能把眼睛變大，怎樣才能使自己的眼睛變大啊
眼睛變大變有神的的方法 不知道你時不時單眼皮，如果你是單眼皮的話，你可以嘗試粘雙眼皮貼，我建議你買比較窄的，因為那樣的好貼，而切不容易被別人發現。還讓你眼睛變大 或者簡單徹底點的方法，塗 藍之林 這樣的眼部精華給眼部周圍做按摩，自己勤勞些，堅持塗抹按摩，在多注意眼部的保養，會讓眼睛自然變大的額，希望...
怎樣才能把蟑螂徹底消滅掉，怎樣才能把家裡的蟑螂徹底的消滅掉
一 殺滅蟑螂的方法和藥物 方法粘蟑紙粘捕 燻蒸法殺蟑 粉劑觸殺 毒餌誘殺 餌劑和膠餌 藥物 氣霧劑 粉劑餌劑 噴灑劑煙燻劑 蟑螂屋有效方法 氣霧劑 粉劑 噴灑劑 煙燻劑等殺蟑特點是見效較快，缺點是滅蟑時蟑螂四處逃竄躲避，嗆人味大 藥效短 蟑螂回彈快，易產生抗藥性 滅蟑時需關門閉窗，人員疏散，滅蟑後需...
怎樣才能把歌曲唱好，怎樣才能把歌唱的好聽
我是學 專業的 首先我要告訴你 不好意思唱歌就永遠都唱不好 歌唱是一種表現藝術 放不開的話又怎麼表現出來 你說你感覺自己調不准 這個除了專業的訓練外沒有很好的方法 有的人天生就沒唱歌的感覺 音不准 而有的人天生就很有樂感音很準 所以如果你不想花時間或金錢學習專業發聲技巧的話 建議你一首歌一首歌的練習...
怎樣才能把杯子清洗的乾乾淨淨的，怎樣才能把透明的水杯洗乾淨，保持乾淨
用熱水泡一泡杯子。每次喝完水後，都用熱水泡一泡杯子，把杯子裡面的汙跡泡軟後，就很容易清洗的了。在杯子上用一把鹽清洗。鹽粒有摩擦的作用，並且能很好地分解汙跡，也能夠把黃色的汙跡給清洗乾淨。但要浪費一小把鹽巴才可以哦。首先把杯子用水涮一下，然後用牙膏在杯子壁上面蹭，再用清水沖洗。鹽巴不管是食鹽也好或是粗...
怎樣才能把魔方的面還原，怎樣才能把魔方的六個面還原
想轉魔方就得用到公式，想知道魔方公式什麼，其實對於剛玩魔方的初學者，通常會想到，有9個小快，那乙個才是字母 f b r.其實這樣想是錯的，要想知道或怎麼辨別的話，請參考魔方公式說明，魔方公式說明 html 剛學魔方最好是學入門的，等熟練後，要學高階的才學 其實學入門的不必要那麼多字母 第一步 底稜歸...