每次吃自助還沒怎麼吃就飽了，吃自助應該先吃什麼才最划算

1樓：貪玩阿飛

你好，很高興回答你這個問題！

開始吃自助餐時，不要一上來就大吃，而應該先取一小碗清淡的湯或粥，或者吃些清淡的蔬菜水果開胃，再慢慢吃點主食，最後再吃魚禽肉等葷食。這樣進食油脂和魚禽肉類過量的機會更小，同時保證蔬菜和水果的攝入量，提供豐富的維生素和膳食纖維，避免了肥胖的麻煩。

給盤子劃條「三八線」

看著各種豐富的食材，這個想吃，那個也想嚐嚐，恐怕很難控制住自己的手，如何定量取用、合理搭配才是健康進食的關鍵。

將常規的取餐的盤子首先一分為二，假裝劃一條「三八線」。其中一半的餐盤一大半用非澱粉類的蔬菜填滿；一小半放些水果；另一半餐盤再一分為二，一半放穀物，另一半放些魚蝦肉蛋等蛋白質豐富的食物。另外可以配一小碗清湯或者一杯牛奶。

如果有堅果也可以來一小把，這一餐的食物就足夠了。

主食選少選雜一點

自助餐一般葷食較多，且油大味重，大量的蛋白質攝入很容易增加消化道負擔，即使是自助餐也要重視主食。可以選擇一些粗雜糧或者芋頭、紅薯等薯類作為主食，增加一些膳食纖維和b族維生素的攝入，由於自助餐可選擇的種模擬較多，可以每種都取點，但是都不多拿。

生猛海鮮別超1/4餐盤

自助餐中的葷食除了常見的雞鴨魚肉，可能還有昂貴的生猛海鮮。選擇的時候一定不要貪多求全，控制在1/4餐盤。另外盡量選擇清淡的烹調方法製作的肉類，取用的時候優先選擇低脂的魚禽類，也可以用少量豆製品替代部分葷食。

蔬菜沙拉用油醋汁調

可以多選擇一些深色的蔬菜，不同顏色相互搭配，營養豐富又增進食慾。不過自助餐中不少蔬菜是來自於蔬菜沙拉，建議大家減少沙拉醬(脂肪含量比較高)的用量或者直接用油醋汁進行調味。各種甜點、甜飲料盡量少吃，用水果來作為餐後甜點。

水果盡量選擇新鮮水果，不要用果汁替代水果。

以上就是我的回答，希望能對你有所幫助

2樓：情感**交流

吃自助餐前不要喝飲料，不要吃飯，首先多吃菜，多拿肉，什麼貴拿什麼就對了，不要喝酒

3樓：想不開的敵敵畏

我覺得應該先吃最貴的螃蟹和生蠔之類的，一次吃十幾二十個烤生蠔基本上就吃回本了，然後就可以開始慢慢的吃其他的食物。

4樓：木小木

自助餐應該挑貴的吃，什麼食物貴就先吃什麼，海鮮啊，肉扒類啊，帶上幾個食量大的小夥伴怎麼吃怎麼划算。

5樓：一腔熱血

是因為自助餐的東西太多了，吃的很雜味，就容易飽，想要吃回來就必須要吃那些比較貴。相對來說價值比較高的東西，就可以吃回來自助餐的錢。

6樓：

首先吃**貴的比如海鮮和肉這些。其次吃蔬菜，不要吃那種容易飽的，等你吃的半飽的時候再吃些甜點，最後來吃水果和喝飲料。

7樓：努力搬磚的小紀

自助餐應該先吃海鮮，比如三文魚，生蠔，蝦蟹，這些都是**稍微比較高，但是不會有太大的飽腹感。