1樓：匿名使用者
100分3′48〞。
60分4′42〞（及格）。
中考體育1000公尺長跑訓練方法大全
想要取勝，跑1000公尺，平時要堅持訓練，不斷提公升自己的耐力和速度。那1000公尺怎麼訓練呢?訓練過程中要注意什麼?大家不妨繼續往下看看吧。
1、速度和專項能力練習
準備活動：平時慢跑1000公尺，適應後再慢跑1500公尺，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提公升專項能力。
2、小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000公尺，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳台階，提公升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。
擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。
起跑練習：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶占有利為止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。
跑步的技巧和姿勢：
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝2。54厘公尺）為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。
節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。
注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英呎（1英呎＝12英吋）左右為宜。
由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的乙隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。
離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
2樓：匿名使用者
最新一千公尺跑評分標準：
3樓：擼界一代宗師
初三是3分30秒，初一最好要達到4分以內
堅持長跑可以改善我們的生活嗎？
4樓：可鑫
運動會給身體健康帶來什麼好處？ 事實上，身體運動能力的提高非常有限。 我的很多學生都是長跑運動員。
在我來找我之前，我以為我非常堅強。 上課後，我發現即使是一些基本的運動模式也不標準。 我找不到身體特定部位的感覺，幾乎沒有肌肉力量的儲備，而且靈活性和協調性也很差。
物理能量的概念涉及五個要素：力量，速度，耐力，敏捷性和靈活性。 長跑只對耐力有幫助。
耐力包括有氧耐力和肌肉耐力。 跑步的主要原因是有氧耐力，對肌肉耐力的幫助有限。 事實上，心肺耐力的長跑效率也很低。
如果將長距離執行變為衝刺間歇執行，不僅可以節省時間，提高效率，還可以減少關節的磨損。 同時，它還可以訓練力量，速度等方面。
有些人可能會問，為什麼我的身體能力沒有提高，但我可以比以前跑得更久？ 原因是長距離慢跑更多的是身體適應低強度健美操。 它本質上是適應，而不是突破。 改編，你自然會跑得很遠。
長跑之所以風靡，本質原因在於：跑步實在太簡單了，誰都能跑，沒有任何門檻。大多數中國青壯年從小就沒接觸過什麼運動，也只會跑步。
其實你不要為了跑步而跑步，跑步是提高我們生活質量的乙個手段。你練得再苦，也跑不過專業運動員。
開始跑步之後，你需要注意的地方：
1，不想受傷，跑前一定要拉伸，5分鐘就足夠。拉伸方法小學體育老師沒有教你的話，你後台來找我要！
2，不想肌肉腿，跑後一定要放鬆，10分鐘就可以。可以找個人給你按摩放鬆，沒人給你按，後台找我也不管！
3，條件允許的話，買身速乾衣，給跑步一種儀式感，它會讓你跑的更快樂，迪卡儂可以滿足你！（迪卡儂沒給我廣告費。）
4，一定要有規律的運動，定個目標，比如一周4次。這樣比較容易能堅持下來。實在堅持不下去的時候找個人監督你，沒完成任務就發紅包，一次一百，可以來找我督促你哦！
5樓：
堅持長跑可以改善我們的體質，未必可以改善我們的生活。但在你生活無憂的情況下，如果能堅持長跑，相對來說，是可以改善自己的生活的。
6樓：
堅持長跑當然可以改善我們的生活的。因為長跑也是體育鍛煉中的一項，增強體育鍛煉會使自己的身體健康。不容易患上心腦血管疾病。
人只要沒有心腦血管疾病的話。總覺得做什麼吃什麼都不會犯病。所以堅持長跑對我們的生活是大有好處的。
7樓：魔童李世平
我認為可以。原因有以下幾點：
首先，從健康角度來講，堅持長跑可以增強心肺功能，從而增強免疫力，健康的身體是幸福生活的根本，沒有健康一切都是零。
其次，不只是在身體上，在運動時會產生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經傳導物質都和學習工作有關。多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的訊號，促使注意力集中，有助提高記憶力和工作效率。
第三，從愛美角度來講，堅持長跑還可以幫助我們保持良好的體態和體型，而且運動出汗可以幫助排毒讓**狀態看起來更好。
各個方面都得到改善，生活自然會越來越好。回答完畢，望採納。
8樓：來自高士山善良的鐵樹
堅持長跑它不是能夠改變我們的生活，而是能夠使我們的身體健康。增強身體的免疫力。抵抗病毒的侵入。少得感冒。
9樓：匿名使用者
你堅持跑步，能夠**塑形堅持長期慢跑，屬於有氧運動有助於脂肪的燃燒。第二，堅持長跑，有助於預防疾病，增強體質之後可以減少很多疾病的發生。第三，堅持長跑，能夠釋放壓力緩解情緒。
總之，跑步會讓你變得快樂，會讓你變得輕鬆，還會讓你得到意想不到的回報。
10樓：廣希戎
堅持長跑是一項很好的體育鍛煉專案，堅持下來一定會改善體質的，身體健康了，我們的生活就改善了。
11樓：安瀾安妮
堅持長跑能有效增強個人體質，可以讓我們更健康，生活質量會更高，人生就會更美好。
12樓：愛笑的格調控
可以改善我們的生活因為長跑可以把身體鍛鍊好有個好身體生話才幸福
13樓：o瘋丿子
堅持長跑，即能鍛鍊身體，又能運動**，挺好的。
14樓：少林
得根據個人的體質身體如何堅持長跑，能改善我們的生活。
15樓：匿名使用者
乙個人經常跑步，緩解自己的壓力，逐漸改變自己的焦躁情緒。尤其在生活和工作的連線點，我總能把工作偶爾的不愉快過濾掉，盡量不帶到生活中。心態好了，才有心思去過好生活。
16樓：**玲
跑步有益無害，只要有時間就可以去鍛鍊，簡單的堅持，也會累積成充盈的樣子，運動跑步也是這樣，簡單的堅持，會給你一樣完全不一樣的自己。
17樓：萌芽熊
當然可以改變我們的體質
從而人們的心情好了
心情好了工作效率提高了
心情好了生活態度就不一樣了
那麼在精神生活上就上了乙個檔次
18樓：
堅持長跑可以增強體質！
19樓：矯兔兔
是的，它可以使身體更健康。腿部肌肉發達，呼吸系統強健。心臟更好。增強意志力。
20樓：鳳谷苼
堅持城堡可以改善我們的生活嗎可以對生活上就是身體健康有身體有乙個好身體就有乙個好的們幸福美的生活
21樓：
可以，身體上，精神上，首先要能堅持，能堅持就有毅力，有毅力就能改變生活！
22樓：二胖
可以改善體質，從而改善生活。
堅持長跑真的是一種健康的生活方式嗎
23樓：匿名使用者
只要不超過身體能承受的限度就是健康的。像天天跑馬拉松其實就不大健康，長期來看是對身體有害的。
另外，需要在合適的路面，用正確的姿勢跑，否則容易受傷（主要是膝蓋）。
24樓：匿名使用者
是的跑步實際是全身都在鍛鍊，是最好的健康運動
25樓：
每天10.30就睡覺，然後六點起床，跑40分鐘，然後洗澡，就不困，不累了。
26樓：
適度最好是一星期跑五天，休息兩天請採納
堅持長跑真的是一種健康的生活方式嗎？
長跑是鍛鍊的什麼？
27樓：百度使用者
身體部位的話， 是全身的脂肪消耗，因為腿 ，手，胸，各部位都有動作 。 主要是 腿。 各項指標的話，肺活量，呼吸更深，更 平穩；持續一段時間，心率也會慢慢 變低。
心肺功能都 受益。 內在層面，練意志力，耐力，長跑需要堅持，越跑越想放棄，如果能跑到 最後，真是滿值得驕傲的。而且如果能堅持天天 跑，這 更需要毅力與堅忍了，這對塑造乙個人完整的人格很有幫助。
無論是 工作還是學習都受益。
28樓：灰機
長跑一般鍛鍊的是耐力奧 還可以把瘦肉減掉的,.有句話是這麼說的:快跑煉肌肉 慢跑能瘦腿
楊丞琳和李榮浩官宣領證，生活中結束愛情長跑走向婚姻的關鍵是什麼？
29樓：簡單聊聊生活
兩個人都能為了這段感情付出一些東西，讓彼此感受到愛的存在。
30樓：筱雅的殤
最關鍵是兩個人彼此了解，而且也做好了過一輩子的打算。
31樓：可晨情感說
關鍵之處在於兩個人相愛啊，不相愛的兩個人，怎麼可能走過長跑。
32樓：匿名使用者
關鍵應該就是求婚吧，如果總是不求婚，一直都在曖昧著，那就不可能走向婚姻。
33樓：土豆地瓜豆角
結束愛情長跑婚姻的關鍵，最主要的是兩個人真心相愛的想生活在一起。
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