1樓：1巫
長跑不及格，主要是沒有毅力。如果在跑步過程中堅持下來就ok。還有，平常要多做運動。
每天早上去跑一會兒步，這樣長期堅持。總有一天長跑不僅會及格，還會非常優秀的啊。毅力最重要。
長跑，即長距離跑步，路程通常在5000公尺及以上。
田徑比賽的長跑專案通常分為5000公尺跑、10000公尺跑、半程馬拉松（約21.0975千公尺）、馬拉松（約42.195千公尺）等。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動
2樓：love_晨寶児
我練中長跑從小學到初中。7年了.練長跑沒有捷徑，只有堅持.
制定長期機會.每天放學如果有條件去學校操場先從慢跑開始。慢慢適應了之後再一點一點的逐漸加快.
或者找個體育老師和田徑隊的一起訓練
3樓：
每天堅持跑步,鍛鍊自己的耐力,久而久之,就會好了.長跑重要的是保持體力,你在之前跑的時候保持一定的體力留到最後衝刺用.之前跑的時候,速度均勻就可以了,不要太快,否則會消耗過多的體力,導致你後面的路程沒力氣跑了.
主要還是要多練習,提高自己的耐力.
4樓：匿名使用者
跑的時候注意技巧。如果長跑最好跑大步點，這樣快而且省體力。但技巧好了你沒那個肺活量，而且身體不行的話，也是會跑慢的
5樓：
除了多練習，拉韌帶也會有點幫助的，每天堅持壓腿
6樓：匿名使用者
每天鍛鍊咯，我每天都跑的
7樓：考研成功
每天早上跑上3000公尺！！就可以了
8樓：協和**科-主治醫師方林華
多多練習!提高自己的耐力!在平常的練習中最負重跑那樣成績公升的很快!
9樓：匿名使用者
制定詳細計畫, 長期練習.
要中考體育了，但是長跑都是不及格，怎麼提高成
10樓：匿名使用者
決定長跑的成績需要從兩個方面來訓練：一是一般耐力；二是速度耐力。
簡單來說，一般耐力是指你能持續堅持跑步的能力，速度耐力是指你能持續快跑(最後衝刺）的能力。
一般耐力練習的主要方法就是長跑、越野跑、騎自行車、爬山、長時間打球等；
速度耐力的訓練方法主要就是一定距離（200-600公尺）的重複跑、間歇跑等。練習速度耐力時，乙個跑段要按一定的時間來完成，乙個完成後，一般休息1-2分鐘，不要讓身體完全恢復再進行一下個跑段跑。
最後就是考試時注意一下方法：
一是考試前一定要做好充分的準備活動，這一點非常非常重要 ，也是大部分人最不重視的一點；
二是考試時合理分配體力，不要一開始猛衝，盡量全程勻速跑，最後100公尺左右全力衝刺；
三是注意呼呼節奏，盡量做到有節奏地深呼吸，也是就每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。
11樓：雯血淚
現在基本上不可能在短時間內提公升了，同學。
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