1樓：匿名使用者
息，你可以參考下《人體排毒時間表》，建議你11:00-7:00
午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。還有睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。不要趴在桌上，會影響頭部供血，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之也容易誘發眼病。
關於改善睡眠，除了放鬆心情多參加體育鍛煉外可以在睡前喝杯牛奶或蜂蜜有安神作用 ~~
希望對你有幫助。
《人體排毒時間表》
晚上9——11點： 為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應保持寧靜或聽**。
晚間11——1點： 肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1——3點： 膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨3——5點： 肺的排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用 止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5——7點： 大腸的排毒時間，應上廁所排便。
早上7——9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好在6：30前吃早餐，養生者在7：30前， 不吃早餐者應改變習慣，即使拖到
九、十點吃都比不吃好。
晚睡晚起會混亂整個排毒過程，另外，半夜至凌晨四點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
高中作息時間是否有害健康？適應不了
2樓：匿名使用者
由於現行的早練時間是6:50，而90%以上的中學生晚上都在11:30以後才睡，這樣長時間早起晚睡，使學生容易產生疲憊厭煩心理，使贊成6:
50早練的同學只佔總人數的6%，而大多數同數則希望早練時間調到課間。這一結果反映了同學們普遍睡眠不足，希望得到足夠的睡眠時間。最近一些城市對中小學生早晨上課時間作了規定，其中有中學生上課不得早於7:
20的規定，這一規定也體現了中學生的睡眠需求。
據新華通訊社報道：和日本男子各年齡組相比，中國人身高出現低於日本人的趨勢；在青年中，我國女子身高也開始出現低於日本女子的趨勢。據有關資料顯示，長時間的睡眠缺乏會直接影響到學生的生長發育。
現在的科學證明，青少年長個子是在夜間，人在熟睡時腦下垂體分泌的生長激素是人體長高的關鍵，而這種激素在人熟睡時才會分泌旺盛。而長期的睡眠不足會直接影響青少年的身體發育，並且這種影響已經出現。
早起會對人的食慾產生影響，加上時間緊，有的學生會選擇不吃早餐，部分學生在路邊攤上隨便吃點，還有的就趁課間時間吃或在路上邊走邊吃。這對身體危害十分嚴重，長期下去會造成記憶力下降，易疲勞，注意力不集中，影響身體健康和學習成績。
對於現行的一節課40分鐘的制度，大多數同學表示可以接受，有80%左右的同學可以在一節課上消化大部分的學習內容。而適當的課程強度對於同學們來說也是可以接受的，所以一天8節課的支援率很高。在晚自習問題上，有超過70%的同學不願上，反映出了同學們在經過一天的課程後有些疲勞，晚自習的兩個半小時使同學們產生厭煩情緒。
而在願意上晚自習的同學中，絕大多數同學更加願意自習，而不是聽老師講課。
鄭州市政協常委的機關單位曾提出中學生作息「朝九晚五」的方案 ，即讓學生早上9點上課，下午5點放學。這一方案確實給了中學足夠的睡眠時間，但對於學生任務重的高中生來說，課堂學習時間減少了，學習成績也會受影響。
根據調查結果和我校實際情況，我們提出以下幾點建議：
一、將早練時間調到課間，該課間時間可以延長至25分鐘，中午放學時間順延15分鐘。
二、晚自習時間由現在70分鐘一節適當地縮短，晚自習下課早些，讓學生根據自身的睡眠需求選擇睡覺時間。
小組成員見解：
王政：身體是革命的本錢，合理地安排作息時間， 保持足夠的睡眠，對自身的健康十分有利，學習效果自然也會隨著提高。學校不應為了提高公升學率，一味地壓縮學生的休息時間以換取多的上課時間。
王傳儀：學習刻苦的學生的學習時間往往會很長，甚至一天睡不上幾個小時，晚上學到凌晨而第二天又要堅持上課，不午睡。 這樣不但使自己身體協調不當，然而成績又提高不上，心情煩躁。
所以中學生合理的作息時間是學習的基礎。
李志陽：合理作息時間是影響中學生成績的重要因素，同時也是學校所面對的重要問題，從當中的資料中值得我們去深思。這關係著中學生的學習、健康，我們因採取有效的措施，徵求寶貴的意見，從而解決這些問題。
蔣豐旭：睡眠不足，影響著中學的身體發育，導致學習成績下降，從而影響學校風氣，部分學生出現了在課堂上睡覺得嚴重情況，影響了教學程式地正常進行，因正確面對這些問題。
楊國強：無論是學習還是勞動，只有飽滿的精神才能提供充足的體力，而這些最好的保障就是足夠的睡眠，部分同學為了提 高學習成績，不惜犧牲自己的休息時間，這樣做只會把成績搞得更糟。
指導老師評價：
從學生選定的課題：「關於中學生作息時間調查報告」，可以看出這幾位學生善於觀察和關注平時的校園學習生活，敢於提出自己的見解。學生採用調查問卷形式開展這次社會實踐調查，細心設計調查問卷內容，盡量擴大調查學生的範圍，利用科學根據精心對所調查的結果做出適當的分析。
的確現在高中生的科目多，負擔重。但學生每每天的睡眠一定要得到保證，希望學校能夠注重學生的建議。
3樓：匿名使用者
為確保健康、高效複習，應注意：
1、一定要有嚴格的作息時間，形成規律。中午盡可能小睡一會兒，要想盡一切辦法杜絕失眠。在考前乙個月內，要將作息時間調整到與考試時間同步。
2、在緊張的複習中不可忘記鍛鍊身體，但不要做劇烈運動。
3、在複習感到疲倦時，適當做一下腦保健操，如深呼吸、靜心、擠按相應穴位等。
選擇最適宜的進食時間
據美國學者的研究結果，一般認為在考試前半個小時進食最為有利。主要因為腦細胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進食時間有關。血糖值在進食後半小時開始上公升，1小時達到高峰，2小時後正常。
如何利用有限的時間
1、擠出時間
但是對我們自身來說，社會活動是不是可以做到少而精呢？上學、放學路途時間可以不可以爭取利用一些呢？如果運作麻利些，或向有經驗的同學請教一下，就可以把一些雜事中的時間「水分」擠出來學習。
擠時間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點；有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習－－下午放學後、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，於是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很好的。
在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是最好的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環境比較安靜，腦子又比較清醒，適於讀書、思考、鑽研問題。因此，有「一日之計在於晨」，「聞雞起舞」的佳話；也常有「燈下漫筆」、「夜讀拾零」之類的書文。
在擠時間方面，著名數學家楊樂、張廣厚是我們的典範。他們為了節約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，並以此激勵自己；為了節約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。
再舉乙個擠時間的例子。比如要開始學習了，好不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發現一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書；一會兒又發現做作業畫圖用的尺子、圓規不見了……這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善於擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業本、文具等準備得一應俱全，以免受耽誤，節約出更多的時間用以學習。
⒉充分利用零散時間
比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地複習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索；將一些需經常記憶、反覆記憶的公式、單詞等記在便於攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習（活頁式的筆記也有同樣的攻效）；還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習……這種型別的事例，不勝列舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用好這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。如果不加以利用，就將是乙個很大的損失。
常言道：「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。」零散時間，也是寶貴的光陰，放過去了，也是「時不再來」的。
讓我們愛惜和充分利用零散時間吧！
⒊合理支配和利用時間。這裡主要**一下支配利用時間的一些基本性的原則：
充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較好，記憶力強，思維活躍；而由於生理遺傳、社會環境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。有統計資料表明，白天1小時＝夜晚1．5小時，（從學習效果上看）。
但是，有的人屬於夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也並不反對，但我想提醒一下，考試多是在白天進行，如果晚上過於興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發揮。建議不妨將生物鐘調整一下，提高白天的興奮度，以適應中考的要求。
分清各類用時的輕重緩急，統籌安排，不要過於瑣屑，防止「揀了芝麻，丟了西瓜。」
了解自己的睡眠規律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。這在第一點原則裡已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據睡眠規律，保證睡眠時間。
青少年一般要有八個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。如果一味地向睡眠要時間，不適當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。
大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步複習。據多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：
2，即課上一小時，課下學習兩小時。
將時間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過，連續複習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內複習。它們的原理是一致的。
有乙個著名的公式：「8－1〉8」，意思是從八小時中拿出乙個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由於精力充沛，其效率遠大於不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。
預先對各項學習任務可能使用的時間進行估計，對耗時長的工作要提前著手，並且在制訂計畫時要留有餘地，以防出現突發狀況打亂計畫而致使任務不能完成。一般說來，週末和星期天的時間安排不宜過死，應做為機動時間支配，如用來彌補一周內因意外事件而耽誤的功課。
下課再介紹每日時間計畫的一種形式，它是以**形式出現，以空白課程表為基礎。首先，填入學校規定的全部活動（如出操、上課等）。其次，填入其他經常性活動，如每日交通往返，體育活動、經常性的集會等。
第三，填入日常家務的處理、睡眠和飲食的用時狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來學習等的時間。通過這張時間表，我們可以制訂出每週、每日詳細的時間計畫，可以用它來檢查、監督計畫的執**況，使我們充分、高效地利用時間，達到我們合理地支配和利用時間的目的。
⒋注意勞逸結合
人的精力是有限的，已經精疲力盡了，還要繼續幹下去，效率既低，身體還會受影響。而如果把身體搞垮了，還怎麼能繼續學呢？
拿充分利用零散時間來說，不是說做眼保健操的時間也應該用來學習，也不是說放下飯碗立刻就要看書，再拿擠進間來說，前面也說過，不能把應有的睡眠時間擠掉。有人誤認為「張」而不「馳」、「勞」而不「逸」才算珍惜時間，這是不對的。應該把必要的休息看作是學習和工作所應包括的
一項不可缺少的內容。而且，休息的方式是多種多樣的：睡眠、閒談、散步、娛樂、欣賞藝術……馬克思則能以演算數學題作為自己工作之中的小憩。
當然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有乙個強健的身體才能適應繁忙的學習的重負。
初中的學習作息時間，初中生最好的作息時間是什麼？
早上7，8點晚上8點背書，晚上10點半前睡覺，早上7點後起床。剩下的時間看學校課程安排。這段時候睡眠及其重要。真的。不要為了學習熬夜或者缺少睡眠。正長身體的年紀，否則真的要後悔的。比如。我。首先無論上什麼課都要認真聽課，課前預習很重要，上課是要集中精神，睡覺不要超過12點才睡，如果超過了，上課時會犯...
對高中生活的感悟，高中生活感悟
轉眼間，我從乙個初中生變為乙個高中生。剛來學校的那天，我就對那新發的32本課本產生恐懼感。看著那32本課本，我不知道該先看哪一本，不知道該從哪學起。我能上高中是走後門的，所以讓我覺得自卑。但是我發現，高中與初中不同，高中是乙個新的的開始。雖然我的中考成績不好，但是已是過去，而我應該關心的是現在和將來...
父母對高中生的寄語和鼓勵，家長對高中生的寄語和鼓勵
1.爸媽工作千頭萬緒，你也確實讓我煩惱讓我憂，但我無怨無悔，因為看著你們跨出成長每一步的同時，爸媽也收穫著快樂，讓我們一起努力 2.你是乙個積極向上，有自信心的男孩。學習上有計畫有目標，能夠合理安排自己的時間，學習狀態挺好 心態平和，關心幫助同學，關心班集體，積極參加班級學校組織的各項活動，具有較強...
幫我制定合理的初中生作息時間表謝謝
六點或六點半 起床 半小時背英語 上學時抓緊課堂就可以了 下課時間長的話可以花一半時間來學習，但千萬不要太累。回家之後要合理安排。並且中午的時候要抓緊時間學習。而且你晚上時間很充足，要好好複習，先學習再娛樂。我有兩種方案，不知道哪種適合你 1 平常晚上多背背副科，到星期五晚上把這星期的副科複習完星期...
日本國小 國中 高中生的作息和上學時間
日本4月份正式的學期開學，但是10月份也有新生可以入學，學年是按照你入學開始計算的。一般的學校都是3月份畢業典禮4月份開學。高考跟我們不一樣的，他們有統考，那個分數只是劃個大線，有些學校會規定，要求統考在幾分以上。但是各個大學都要重新報名考試那個大學的入學考試。所以日本人到了高三，基本上就是整天這個...