1樓：少年佐伯
我是大學生，我每天都健身。考慮到你是小學生，我想你的時間很多。我不是很建議你去做負重較大的訓練。
健身首先要有一定的耐力和毅力。耐力可以通過有氧運動訓練，比如每天半個小時的跑步，或者打球什麼的；毅力就是堅持不懈。當你通過有氧運動使自己的身體很健康的時候，我建議你做仰臥起坐和俯臥撐，還有深蹲。
這三樣最適合你這種打基礎的年齡，而且不會把你的身體累著。仰臥起坐你可以早上起來和晚上睡覺做，規範動作可以上網查，每天100—200個吧，一組30個
如果做不了就慢慢來，一定要堅持。俯臥撐就是你說的可以讓你穿衣好看的方法。俯臥撐一天五組，每組12個，做不來就少一點，自己看著辦，深蹲也是必須的，俗話說，練腰不練腿，一定會陽痿。
對於腿部肌肉的鍛鍊可以促進身體內雄性激素的分泌，正適合你這個年紀，這個一定要做哦。人體有三大肌群，胸部，背部，腿部。健身就是專門針對這三塊，背部我推薦你做引體向上，這個很鍛鍊人的。
就這些啦，記住，你現在是長身體的時候，千萬不要練傷身體，每天多吃點。富含蛋白質的最好，雞蛋，牛奶，肌肉，牛肉等等。豬肉少吃。
2樓：匿名使用者
這麼小的孩子練什麼肌肉啊~
11歲小學生六年級想鍛鍊肌肉，怎麼鍛鍊？
3樓：匿名使用者
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計畫，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則，給身體乙個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
具體的計畫如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm（次） x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車
你太小了，所以供你參考。
4樓：心在左邊好嗎
艾瑪，莫嚇我，如果是真的，你先要跑步，做一些俯臥撐，做一些適合手臂運動的，
5樓：岳陽婚紗攝影吧
慢跑·然後適量的俯臥撐 仰臥起坐···
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