1樓：狐狸比較差
乙個朋友最近正在複習考研。
一位研一的朋友說：「去年的我考研的時候，也感覺壓力很大。」我經常反思這一年複習得到底怎麼樣？
懷疑自己到底能否考上？複習不紮實，準備不充分，英語、高數、專業課乙個都沒抓住……越學越焦慮，經常整晚整晚的睡不著。
但是，我不甘心，都已經複習了這麼久了，焦慮也不能讓我放棄，我選擇和焦慮死磕。後來上了岸才發現，其實每個人在面對考試的時候都會焦慮，上岸的人只不過是在死磕中熬贏了焦慮。」
《當代考研人緩解焦慮指南1.0版》截圖
相信在龐大的考研隊伍中，被考試焦慮折磨的人不在少數。
在這裡，我想跟大家聊一聊關於「面對焦慮情緒」的一些小小思考和心得體會。
什麼樣的人容易出現「考研」焦慮呢？
1.學習成績好，心態卻不好。
心態不好主要體現在兩個方面，一方面是「詹森效應」；另一方面是得失心過重。
什麼是「詹森效應」？
曾經有一名著名運動員，他的名字叫詹森。平時訓練有素、實力雄厚的他，一旦到賽場上卻連連失利。因此，人們把那種平時表現良好，卻缺乏良好心理素質導致競技場上失敗的現象稱為「詹森效應」。
美國心理學家埃里希弗洛姆曾做過乙個非常經典的心理素質實驗，更清晰的解釋了「詹森效應」的危害。
他在黑暗中帶著學生們穿過乙個房間，然後他開啟了一盞微弱的燈，學生們這才發現剛才走過的木橋正下方，是乙個裝著無數正吐著信子的毒蛇的深池。
他問學生："有人願意再走過去一次嗎？"許久之後有三名學生才勉強應答。
接著，他又開啟了房間所有的燈，原來在木橋和裝著毒蛇的深池之間有一張結實的防護網。學生們又能穩穩當當走過去了。
此次實驗提醒我們，在面對危機的時候，我們想象中的心理威懾會讓我們失去了正常的心理素質，從而方寸大亂，影響行為。
就像實力雄厚的詹森在賽場上越緊張越容易出現失誤，最終導致比賽的失利。
為什麼你會得失心過重？
得失心過重是因為平時的眾星捧月造成一種心理定勢：失敗是可恥的。
不願意面對失敗導致的痛苦情緒，本質是無法面對真實的自己。這樣的人，對那個陷入情緒中的自己有乙個「理想化」的形象。
在不承認失敗感受的時候，他們內心其實不願接受不符合他們期待的那一面的自己。他們只想看到那個「好」的自己，因此試圖否認掉那些不好感受的存在——考不上，就意味著人生的失敗，意味著自己不夠好。
越排斥、拒絕、否認，越不接納自己，越焦慮。
2.負面情緒處理方法不當。
乙個人心態的失衡，還有一種常見原因是處理內心負面情緒的方法有誤。
心理專家強調，當面對挫折帶來的負面情緒時，人們可能用以下六種方式來應對：
1.停止負性思維，專心解決現實問題；
2.接受挫折事件，以及心理上的痛苦；
3.用一種積極的眼光看待挫折事件；
4.不願意面對挫折事件，逃避內心的痛苦；
5.壓抑自己的消極情緒，獨自忍耐；
6.不斷咀嚼事情的經過，重複感受痛苦。
研究表明，當人們選擇用後三種適應不良的方法來應對挫折帶來的痛苦情緒時，最有可能陷入負面情緒帶來的心理健康危機中，甚至患上抑鬱、焦慮等情緒疾病。
3.對未來方向感的缺失。
看著大家已經在夢想與現實之間做出妥協，我不甘心，內心卻又很焦慮。我應該追求怎樣的人生？想成為乙個怎樣的人？不知道……」
我們身邊，擁有類似困惑的人也不在少數。他們由於不知道自己到底該幹嘛，於是害怕步入社會，不得已選擇考研來逃避內心恐懼的現實。
考研，成為他們最體面的「護身符」。誰知道，護身符只能護一陣子，卻不能護一輩子。於是，他們陷入進一步的迷茫、焦慮當中……
警惕長期「過度」焦慮造成的「焦慮症」
心理學強調，焦慮會給人們帶來很多心理負擔；比如讓人感覺緊繃、煩躁、脾氣不好，總是關注負面資訊，整天擔心，越過越喪。
適度焦慮是有益的，能夠促使我們保持小心、警覺的狀態；而「過度」焦慮則會對自己的心身造成傷害。長期焦慮容易發展為「焦慮症」。
精神專家指出，焦慮症就是一組以焦慮症狀為主要臨床表現的情緒障礙，包含三組症狀：
1.軀體症狀
輕度的焦慮會引起身體各個部位的不適感，會出現很多**不清的身體反應。嚴重的「焦慮症」可能出現一種瀕死感、失控感。
2.情緒症狀
焦慮情緒會讓自己時刻處於一種緊張的狀態。但是問到他們的時候，又說不出來什麼原因。這種失控感會逐步加重他們的緊張情緒。
3.神經運動性不安
很多焦慮的人最愛的用詞是「如坐針氈」。如果你遇到乙個人安靜不下來，不要催他，不要說他，沒準是他焦慮了。
如何緩解「考研」焦慮情緒呢？
首先，如何調整心態？
要轉變自己的思維模式：不是所有的焦慮都有害。
心理專家劉嘉強調，對未發生事情的過分擔心、顧慮，則是「無用的焦慮」。它會影響我們正常的生活和工作，需要我們管理和消除。
破解的前提是，了解「無用的焦慮」 產生原因，然後把精神從未來拖回到現在，不讓未來的不確定「干擾」當下的生活。
「焦慮是想象力用錯了地方。」面臨考研的挑戰，緊張是正常的，這被稱為「預期性焦慮」。你要做的，不是去想結果，而是要試著從中獲得成就感。
考研備戰的路是孤獨的，提公升自我的路是坎坷的，只有具備良好的心態，把想象力用在正確的地方，才能迎接更光明的未來。
其次，如何處理負面情緒？
《哈佛大學公開課：幸福課》記錄了擺脫焦慮的技巧。公開課上tal教授提出3個p來應對自己的負面情緒。
permission ，會羨慕別人成功保研、會傷心模擬考試自己的低分成績等等，但這都是再正常不過的事情，有負面情緒也非常正常，請學會接受自己的負面情緒。
positive，比如我從這次分數不太理想的模擬考試中，發現了我在熱點分析、技術分析時角度的欠缺以及時間分配的不合理，這些都是考研路上的寶貴財富！
perspective，尤其指考研前幾天一直到初試結束後的時間，主要是從更長遠的角度來看待目前的現實。
如果你認為自己考不好，你就要思考「這樣的結果真的很重要嗎？」「我們為了它而沮喪焦慮這麼久值不值得？」「考研失敗我的價值就會因此下降了嗎？
」其實，只要調節好心境，全力以赴就好了，相信你是有能考上的決心的，不然你也不會堅持到現在了。
最後，如何幫你找到方向？
劉嘉老師在「擺脫焦慮清單」中介紹了三種具體可操作的方法：
初級方法：被動放鬆。
集中注意力，讓自己進入到想象中。用想象給自己搭建乙個舒適安全的空間，比如在溫暖的沙灘上，海風習習吹過你的臉龐……慢慢地，你會感覺身體越來越輕鬆了；你的精神也會慢慢進入想象的場景中，不再關注未來。
中級方法：主動放鬆。
高階方法：認識並改掉三種常見的非理性反應方式。
①極端反應方式：如「我必須考過」、「我必須拿第一名」；
②線性思維方式：如「如果這次考研沒通過，我就是個廢物」；
③過度要求：比如「我應該沉穩鎮定、不焦慮」。
相信當你精神慢慢集中，重新獲得掌控感，改掉你的非理性反應方式，你就會找到你對未來的方向了！
最後提醒大家，如果焦慮特別嚴重，演變成了「焦慮症」，最好的選擇就是向專業的醫生尋求幫助，並找到合適自己的藥物進行有效**。
最後的最後，給準備考研的大家打個氣，如果堅持不下去了，就用鼻子深呼吸一口氣，再從嘴巴慢慢地吐出去，學會放鬆自己。
去擁抱你愛的人，去做你感興趣的事情，總有能讓你堅持下去的動力，當你真正意義上擺脫焦慮學進去了，也就不後悔自己的努力了！
2樓：小蘇打學姐
因為我害怕考不上。如果考研沒考上，就浪費了自己的時間和精力，所以就很焦慮。
3樓：教育達人小輕
因為很擔心自己考不上，真的是太難了，很不自信，覺得可能會有一些閃失，自然就會有這種焦慮心理。
4樓：惠華小知識
自己是因為就業壓力。因為現在的就業壓力非常大，而且自己沒有找到好工作，所以自己才會去考研。
考研時焦慮你是如何處理的？
5樓：以心
作為乙個裸辭又近30歲的大齡女青年，我也特別焦慮。這個焦慮我特別感同身受，雖然我不是考研。我想轉行重新找個方向，辭職幾個月了，正在學習中，真的是特別焦慮。
現在就是做對自己現在有用的事。未來想要什麼樣的生活，要自己一步一步去爭取。現在想別的都沒用，先把現階段最重要的事，列出清單，一件一件去做。
最後結果不行再調整。人生就是這樣不斷努力，不斷調整方向。
6樓：阿舞子
來看你的情況，還有乙個月就要考研，你很擔心。考研成功與否，有運氣和臨場發揮的因素，有你自身水平影響，而且還取決於其他人考的成績，有分數線等等條件，並不是百分百的確定的事情。能夠做的調整就是允許自己面對現實，考研有可能考得上，也有可能考不上，接納，即使考不上也可以的結果，然後好好的只是就自己的目前水平去認真複習。
7樓：大東學長
去操場跑步，然後去沖洗個澡所有的焦慮都沒有了。
8樓：與人不與
在考試點都會有點焦慮的，像有的孩子期中或期末考試前總容易莫名其妙地發躁發火等等，也是考前焦慮的特徵。我們家孩子讀高中時也會這樣，我是這麼開導他的:適度的焦慮可以讓大腦保持適度的緊張，其實是有利於學習的，但是人生在世，得經過多少場大大小小的考試呀，所以我們不能不把考試當回事，但是也不能太把考試當回事了。
考前調整好學習的狀態，認真學習，用心複習，考試時調整好心態，看淡得失就行。考前有點焦慮，可以聽聽舒緩的**，或者出去散散步，再制定乙個良好的學習計畫，安心複習吧!
9樓：霜慕林
盡量不去想考研的事情，還是像平時一樣看看書，有空餘時間就出去運動運動。
10樓：曉淡
訓練自己把注意力長期集中在某件事請上的能力。這一點很簡單，也很難。很簡單的是，訓練方式很簡單，你坐在椅子上，注意力集中呼吸上就好了。
難的是，要堅持個十來分鐘不動，注意力不飄走，很難。長期堅持，控制在可以一次半小時以上，你的訓練就算小成了。
11樓：王倩
學會做乙個局外人，用全域性性思維面對考研，一切盡在你的掌握中。這個時候硬逼著自己去複習只會起的反作用，所以有壓力就要釋放出來，留下最好的狀態應對考試。喜歡打籃球，就去打到筋疲力盡；喜歡打遊戲，就玩乙個通宵；喜歡看電影，就看到自己想吐；喜歡吃東西，就拉上倆朋友，吃一頓好的，不醉不歸；喜歡乙個女生，就勇敢的表個白，要麼被接受，要麼就被對方罵的狗血淋頭，自己也清醒了。
等你通過自己的方式把壓力全部釋放出來，你的學霸之魂就會回歸，你就會捶胸頓足的懊悔：唉，造孽啊又浪費了一天的時間。
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