1樓：天空顏色的夢想
你的裝備還可以，但時間有點短， 給你乙個計畫，自己安排一下周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3如果感到有用，能追分最好給個贊同也不錯，謝謝。
2樓：happiness蘋果
首先每天15分鐘的鍛鍊時間起不到什麼鍛鍊目的，不過非要限定在這個時間而且是以完成體育達標為目的的話，試試這些練習：
1、跳繩
很好的綜合素質練習方法，能夠提高下肢力量以及協調性，對上肢的鍛鍊也有一定得作用。
每天100個開始，一周後以50為單位每週遞增。
2、跳舞毯
方便的室內運動專案，運動負荷不大，時間可自行調整，一般5分鐘後就會出汗。
3、啞鈴
根據自身情況選擇重量，只要每天堅持，不必苛求重量和運動時間就先說這些吧，希望對你有所幫助！
3樓：
慢慢鍛練，少吃高能量高熱量的食物，每鍛鍊20分鐘休息一會
4樓：丟棄時光者
練武唄，可以自學成才，條件好嗎？
200分求助！希望大家幫我設計一套運動鍛鍊的方法
你可以試試這個薄荷 網http www.boohee.com 如果有課間操就賣力地做。下課沒事可以跳繩，體育課要積極活動。早上可以40分鐘左右的慢跑，在家做作業累了可以使用啞鈴，但是力量不足則不要現在用，避免拉傷，可以伸展一下身體，做對空打拳 即打拳而不打到東西 過些日子有力量了在用啞鈴。吃飯要有規...
幫我的冒險島設計一套點裝，請幫我配一套冒險島點裝，外型做如下COS裝扮
髮型的話弄個亂馬，去日本昭和搞，但是要用隨機卡才能弄到！帽子的話透明的就ok了！或者弄個星星髮夾！臉飾的話 心型標誌 或者 傷痕眼飾 黑復古眼鏡 或者無框方鏡上衣 藍心背心 男 或者 菠蘿背心 兩件都是沒袖子的 所以褲子也用短的比較合適 褲子用 南瓜褲或者彩鉛短褲你要是想要長袖的 那衣服就用 休閒馬...
麻煩各位大俠們幫忙設計一套在家鍛鍊胸肌 腹肌的有效方法家裡又啞鈴和臂力棒兩個輔助物品
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹肌仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x1...
幫我一套8核配置的電腦，幫我推薦一套 8核配置的電腦！
cpu amd8120推土機是8核8執行緒 主機板 ga 970a d3 記憶體 金士頓4g ddr3即可 硬碟 wd 1tb 7200 顯示卡 gtx560ti 電源 500w 600w 粗算6多吧 市場上主流的並沒有8核配置的處理器哦 建議還是購買戴爾的筆記本 質量比較有保障，畢竟電腦購買不是一...
求一套詳細的鍛鍊方案，求一套詳細健身計畫
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...