1樓：匿名使用者
二者都是需要較強的腿部力量和很好的爆發力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：清風練
50公尺和立定跳遠的成績共同點取決於腿部的爆發力強弱與技術的掌握。50公尺和立定跳遠，都需要上下肢的協調，減小在運動過程的阻力，增加速度或距離。50公尺跑的快的人，在立定跳遠時是比較遠的，因為50公尺和立定跳遠都依靠腿部蹬地進向前跑或跳，手臂都是帶動狀態。
所以爆發力越好，跳的就越遠或是越快。如果腿部爆發力好的人，跑輸乙個腿部爆發力比較弱的人，那麼必然是你掌握的技術動作是有錯誤，使你在跑時沒有減少阻力，反而使你難受。
而爆發力是由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。一、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。二、阻力的大小。
阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70-90%。
3樓：
50m跑步屬於短跑，需要腿部有爆發力，可以更快。
立定跳遠，也應該是依賴腿部爆發力進行彈跳。
這兩項運動中，起到核心作用的部位相同，應該是成正相關的主要原因吧。
4樓：ok天使心
兩者都是主要靠大腿和臀部的爆發力。
立定跳遠，50公尺跑成績提高的可能性大嗎？
5樓：匿名使用者
相對而言，不是經過專業的訓練，對於普通人來說，立定跳遠的成績比50公尺跑的成績更容易提高。
女生如果不是太胖，正常的身材，立定跳遠應該可以跳到180-190，單從技術上加以改進就可以做到，如果技術掌握了，再稍微練習一下力量，跳滿分也不是太難。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
中考50公尺跑和立定跳遠在家怎麼練習
6樓：小燕子的屋
高抬腿和蛙跳
要適量，以免拉到脛
7樓：匿名使用者
50公尺跑如何跑得更快
50公尺跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的專案。50公尺跑是講究速度和爆發力的專案，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。
(正確的動作技術)
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50公尺成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20公尺時盡量保持身體前傾。
(容易犯的錯誤)
錯誤1：「看」口令起跑
很多孩子在起跑時，不是「聽」口令起跑，而是「看」口令起跑。對於孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的資訊量多，更可靠準確，所以才會造成「看」口令起跑的現象。
糾正方法：換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身後發令，培養孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。
錯誤2：路線呈「s」形
孩子由於腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發生左右偏移，還有一些孩子認為跑「s」形會跑得更快。
糾正方法：設定直線標誌線，讓孩子沿標誌線跑，培養直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。
此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，並力求雙腳力量的平衡。
(練習方法)
1.8秒鐘50公尺短跑法
在具體的50公尺短跑訓練中，可將50公尺定為終點。孩子起跑後開始計時，8秒鐘後停止並發出訊號。看看孩子是否達到終點。
到達終點的孩子可以將起跑線後退1公尺，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1公尺，然後再進行訓練。
2.高抬腿或擺臂練習
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力。
3.放鬆能力的練習
練習變速跑30-50公尺快，30-50公尺慢。
立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳麵繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30公尺）。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
4、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
6、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
7、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
8、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全開啟，雙臂向後上方開啟，在空中形成乙個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行，可以做20～30次，重複3～4組等。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
8樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
9樓：
腳上綁沙袋、、
效果奇佳、、
50公尺跑和立定跳遠哪個更容易提高？
10樓：風子
50公尺跑 立定跳短時間內很難提的。我實踐能力比較強，如果我在你身邊肯定能幫你提高。我就是搞短跳的。
11樓：哈哈鹿
其實五十公尺跑練好了，跳遠的成績就會提高，因為跳遠也是要腿部爆發力的，練習五十公尺跑就會使腿部爆發力增強。前提是你已經熟悉了解跳遠的技術動作了，否則當然是五十公尺跑成績好提高了。你說對麼？
如何提高50公尺跑、立定跳遠、1分鐘跳繩的成績？
12樓：匿名使用者
你立定跳遠問題不大，掌握動作要領後，勤加練習就可以達到目標。1分鐘跳繩只要掌握節奏也沒有太大問題。50公尺跑就差距比較大了，很難在短時間內達到滿分成績。
你可以從爆發力，腿部力量，技術動作這幾個方面來鍛鍊，以達到提高成績的目的，具體的練習方法可以給你提幾個，根據自己情況選擇吧（利用中午時間吧，中午時間比較充分，不用把所有空閒時間都拿出來鍛鍊，那樣會很疲勞的，一天有乙個時間段安排練習就可以達到目的）。計畫如下：
第一天：
1.60公尺跑×4組，要求全速，間歇5分鐘。
2.1分鐘跳繩×3組
3.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量）
第二天：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量）
2.台階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於台階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量）
3.10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力）
4.原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前盡量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力）
立定跳遠的技術動作要領：下蹲要深（大腿要與地面平行）；蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；騰空的時候，頭要向斜上方頂；騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地）；落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
跳繩要注意繩子不能放的太長（手臂前伸，繩子正好垂在地面上即可），雙手距離不要太寬（身體兩側即可），注意手臂搖繩的節奏要和跳的節奏相匹配，用前腳掌著地跳（這樣可以加快節奏）。
考試前的準備活動，50公尺跑要做做慢跑熱身，拉拉腿部和上肢的韌帶（壓腿等活動）。立定跳遠的準備活動要以拉韌帶（尤其是腿部的）為主，上道考試前做幾個原地縱跳，前後活動一下腰，做做原地體前屈。跳繩的準備活動與立定跳遠相同。
祝你成功。
50m跑，仰臥起坐，立定跳遠怎麼練
以我的個人經驗，方法只有乙個，就是多練。我們以前體育測試也是這三項，但我的仰臥起坐和立定跳遠只是達到剛剛及格，情況還不如你，但我每天都堅持放學後到操場去跑三個來回，跳至少十次，每天睡前用被子壓腳堅持做仰臥起坐，堅持了乙個學期，我的仰臥起坐達到一分鐘63個，跳遠達到1.9公尺，跑步提高到8.3秒。所以...