1樓：匿名使用者
如果你的目的是增肌的話沒問題！
暫停休息訓練法則（1）
先以常規訓練開始，做至力竭後休息15-20秒，然後再繼續進行，訓練方法如下：
1、進行6次重複的深蹲。
2、把槓放至深蹲架後休息20秒，再繼續。
3、進行3次和以上重複。
暫停休息訓練法則（2）
這一技術類似於休息暫停發，唯一的區別是：休息暫停法只使用同乙個訓練動作，而這一技術需要轉換不同的訓練動作，當你做完常規訓練動作後，休息小片刻，用另乙個類似的更簡單的訓練動作繼續做，這一技術幾乎可以應用到任何訓練動作上，同時有助於改善你的身體薄弱部位。
不同的部位變化的動作也不一樣，以下是變化動作例項：
胸部：上斜啞鈴臥推，休息片刻，變化動作為平板啞鈴臥推，再休息片刻後，變化動作為下斜啞鈴臥推。
背部：正握引體向上，休息片刻，改為中等握距引體向上，休息片刻，反握引體向上。
腿部：頸前深蹲，休息片刻，窄站距頸後深蹲，休息片刻，寬距頸後深蹲。
集群訓練法則。
這個技術更適合高階訓練者，它允許你用大重量進行更多重複次數的訓練，非常有利於增加肌肉維度和力量。集中群組技術主要利用組內休息時間。這意味你需要在每個重複次數之間停頓片刻，進行肌肉部分恢復。
一種非常常用的集中群組技術方法是5x5訓練方法：
1、選擇最大重量（只能做一次重複的重量）的90%重量。
2、做乙個重複，然後把槓鈴桿放回槓鈴架。
3、休息20秒。
4、重複以上步驟直到做夠5次重複。
這種方法可以有效的強迫你的肌肉進行額外做功，但如果你想做5次以上的重複應該如何做呢？你只需要選擇你平時可以進行1-3個重複的重量即可，例如：
1、選擇乙個可以進行6次重複的質量。
2、進行2次重複，休息20-25秒。
3、重複以上步驟3次直到做夠8次的總重複次數。
需要注意的是這是一種高階訓練技術，要使用它，你必須有較好的力量基礎，否則會加大受傷的風險。
2樓：一張a4紙
反握太冷門了。常規動作就可以了。