1樓：小周愛嘮叨
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
早餐是一天的開始，人在剛睡醒時，能量基本處於消耗殆盡狀態，正是人體所需要的高峰期，各種營養素的吸收和利用率都非常高，不好好把握這個機會就浪費很大部分的能量攝入。
抹果醬麵包2~3片、牛奶一杯、雞蛋一枚、半個蘋果。
推薦理由：抹果醬麵包除了提供營養外，主要保證學生上午所需的熱量。而牛奶、雞蛋和蘋果，則主要提供其所需的蛋白質、微量元素、維生素等各類營養物質的需要。
2樓：百裡挑一
星期一：早餐：牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。
中餐：大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、雞蛋湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二：早餐：玉公尺窩窩頭、牛奶(或豆奶)、茶葉蛋1個。
中餐：公尺飯、肉末茄子、海帶湯 。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
星期三：早餐：牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)。
中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮麵塊、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四：早餐：牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。
中餐：公尺飯、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
星期五：早餐：牛奶(或豆奶)、素炒三絲。
中餐：赤豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯 。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)。
中餐：二公尺飯(大公尺、小公尺)、五香耗兒魚、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天：早餐：牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。
中餐：金銀飯(玉公尺糝、標公尺)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
營養食譜生物從低階到高階，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異。因此，所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。
這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。此外，還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素。有些微量元素在生物體內僅有痕量。
3樓：唯我唯我
星期一。早餐：小饅頭 雞蛋 玉公尺粥 醋溜綠豆芽 中午加點：酸奶 午餐：滷麵 水果湯 午後加點：蛋糕 蘋果。
星期二。早餐：巧克力花卷 豆漿 醋溜筍瓜片 中午加點：酸奶 午餐：雞蛋卷 三白湯 午後加點：烤饃 鴨梨。
星期三 早餐：花卷 小公尺綠豆粥 黃瓜絲拌雞蛋 中午加點：酸奶 午餐：蒸大公尺 魚香肉絲 原湯 午後加點：黑芝麻蛋糕 桔子。
星期四 早餐：蔥花卷 豆漿 炒花菜 中午加點：酸奶 午餐：燉雞塊 小饅頭 午後加點：小麵包 蘋果。
星期五 早餐：蔥花卷 雞蛋 紅豆大公尺粥 炒紅蘿蔔片 中午加點：酸奶 午餐：肉餅 肉絲湯 午後加點：餅乾 香蕉。
小學生一周營養食譜安排表
4樓：瀟湘
1周一早餐：牛奶，吐司。
午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二公尺飯加餐： 蘋果。
晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二公尺飯2周二：
早餐：豆漿，提子蛋糕卷。
午餐：三絲炸醬麵。
加餐：酸奶。
晚餐： 紫菜蛋花湯，素炒花菜，可樂雞翅，紅棗公尺飯3週三：
早餐：八寶粥，芝士厚蛋燒。
午餐：冬瓜蝦皮湯，蒜薹肉絲，家常豆腐，麥仁公尺飯加餐：桔子。
晚餐：酸菜筍絲湯，草菇豌豆苗，紅燒大蝦，麥仁公尺飯4周四：
早餐：酸奶，生菜火腿三明治。
午餐：西紅柿金針菇湯，時蔬蛋炒飯。
加餐：哈密瓜。
晚餐：小白菜干貝湯，藕片荷蘭豆，清蒸多寶魚，芝麻公尺飯5周五：
早餐：豆奶，鮮肉小籠包。
午餐：黃瓜雞蛋湯，彩椒圓白菜，菠蘿雞丁，紅豆公尺飯加餐：牛奶。
晚餐：海帶豆腐湯，口蘑炒蘆筍，醬爆魷魚圈，紅豆公尺飯6週六：
早餐：銀耳蓮子羹，胡蘿蔔雞蛋餅。
午餐：時蔬牛肉麵。
加餐：葡萄。
晚餐：玉公尺排骨湯，白灼秋葵，香煎銀鱈魚，松仁公尺飯7週日：
早餐：三鮮小餛飩。
午餐：竹笙菌菇湯，毛豆燒茄子，芝麻鴨肝，公尺飯加餐：酸奶。
晚餐：蘿蔔絲蝦皮湯，幹煸豆角，文蛤雞蛋羹，公尺飯。
小學生營養食譜
5樓：真菊洛婉
小學生每天應吃的5種食物。
第一類食物：公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺、紅薯共375克，主要攝取碳水化合物、蛋白質和b族維生素。
第二類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶製品200克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第三類食物：大豆及其製品75克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和b族維生素。
第四類食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c、胡蘿蔔素。
第五類食物：食用油15克、食糖10克，提供熱能。
小學生的飲食搭配。
7-12歲的兒童正處於迅速發育階段，特別是小學後期進入生長突增期，對營養要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對比入學前腦力勞動加大，而遊戲活動則趨減少，因此，這個時期的膳食應注意以下幾點：
1）膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據季節及市場**情況，做到主副食粗細搭配、葷素、乾濕適宜，多供給乳類和豆製品，保證鈣的**充足。
2）適當安排餐次，除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質優，既要吃飽也應吃好。
如早餐營養供給不足，小學生常在第二節課後出現飢餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆漿以及肉鬆、火腿、醬肉等，還可增加課間點心1次，以供給充分的營養素和能量，利於腦力勞動。午餐也應充分重視，學校或家庭如能為孩子提供***的午餐，對提高孩子身體素質有極大作用。
晚餐一般在家進餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營養學觀點看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠、休息，晚飯後最好不再進食。
3）培養良好的飲食習慣，注意飲食衛生。食前便後應洗手，瓜果應用洗滌靈、清水衝洗淨後再吃。養成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。
6樓：達竹雨嘉之
星期一：早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：
夏橙或白蘿蔔1個中餐：蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二：早餐：玉公尺窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：
枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果：
鴨梨(或西瓜)乙個中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮麵塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：
香蕉(或黃瓜)1支中餐：二公尺飯(黑公尺、標公尺)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個水果：
獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：
士多啤梨(或李子)5-6個中餐：二公尺飯(大公尺、小公尺)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：
蘋果(或蘿蔔)1個中餐：金銀飯(玉公尺糝、標公尺)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
7樓：匿名使用者
哈哈，那為仁兄《在中ゥ天之翼》 的應該不錯。
8樓：匿名使用者
星期一早餐：小饅頭 雞蛋 玉公尺粥 醋溜綠豆芽 中午加點：酸奶 午餐：滷麵 水果湯 午後加點：蛋糕 蘋果。
星期二早餐：巧克力花卷 豆漿 醋溜筍瓜片 中午加點：酸奶 午餐：雞蛋卷 三白湯 午後加點：烤饃 鴨梨。
星期三早餐：花卷 小公尺綠豆粥 黃瓜絲拌雞蛋 中午加點：酸奶 午餐：蒸大公尺 魚香肉絲 原湯 午後加點：黑芝麻蛋糕 桔子。
星期四早餐：蔥花卷 豆漿 炒花菜 中午加點：酸奶 午餐：燉雞塊 小饅頭 午後加點：小麵包 蘋果。
星期五早餐：蔥花卷 雞蛋 紅豆大公尺粥 炒紅蘿蔔片 中午加點：酸奶 午餐：肉餅 肉絲湯 午後加點：餅乾 香蕉。
小學生營養食譜
小學生的營養早餐食譜
9樓：幹萊資訊諮詢
小學生早餐食譜如下：早餐一：黑公尺糯公尺麥仁粥、蘋果水、蝦仁雞蛋羹、白菜餡餅、煮雞蛋。
早餐二：砂鍋小公尺粥、即食雞胸肉、蒸南瓜山藥、麵包抹藍莓醬姿纖。
早餐三：番橡賣茄雞蛋熱湯麵梁冊逗、土豆雞蛋餅、蘿蔔乾。
早餐四：牛奶燕麥粥、雞蛋白菜腸粉、雞肉吐司披薩。
早餐五：牛奶、紫薯煎蛋漢堡、餛飩。
早餐六：牛奶燕麥粥、西葫蘆炒雞蛋、潼關饃、奧爾良烤翅。
早餐七：山藥綿粥、吐司披薩、炒黃心菜。
求小學生一周營養菜譜，小學生營養食譜
小學生營養早餐食譜 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾 肉末菜粥 粳公尺 糯公尺 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 燕麥粥 燕麥片 火腿絲 胡蘿蔔末 香菜。菜肉包 麵粉 肉末 醃小白菜 豆腐乾 香菇 什錦泡菜 ...
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01 1 人生苦短，若虛度年華，則短暫的人生就太長了。莎士比亞 2 世界上最快而又最慢，最長而又最短，最平凡而又最珍貴，最易被忽視而又最令人後悔的就是時間。高爾基 3 明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。文嘉 4 不管饕餮的時間怎樣吞噬著一切，我們要在這一息尚存的時候，努力博取我們的聲譽...
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