1樓：匿名使用者
1、需要持之以恆的有氧運動。
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守( 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。
有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時(稱為悶燒效應) 。
2、增加肌力運動。
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2.
5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。
3、運動後泡熱水澡。
人體體溫上公升1℃；基礎代謝率就會上公升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上公升所以運動後泡熱水澡睡覺也能**。
4、一天2000cc白開水。
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。
5、均衡營養。
**過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上公升。
儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔。
2樓：減脂助力哥
肥胖與代謝率息息相關，對於代謝率的全面認知，會讓我們在**的過程中，少走彎路！
3樓：匿名使用者
多做一些運動吧，平時飲食方面也要注意，比如多吃一些纖維含量高的食物，經常走走路，慢慢就會好起來的，另外冬天的代謝本來就偏低呀。
基礎代謝率低，說明了什麼？
4樓：小李同學
基礎代謝率降低有可能是生理性的個體差異，也有可能和甲狀腺功能減退有關。如果是甲狀腺功能減退所致的基礎代謝率降低，可以用甲狀腺素片或者是左甲狀腺素片等藥物**。建議提高基礎代謝率要加強運動，同時要健康飲食，按照早吃碳水午吃蛋白晚吃維生素的原則，每餐的食物要做到合理的搭配。
5樓：酷感夏日
基礎代謝率偏低，是指患者因為各種因素而導致基礎代謝率水平下降。
這些基礎代謝率水平下降的原因有很多，例如，患者有可能出現了不同程度的臨床功能受損。
6樓：周**強強
有可能是因為你的消化系統出現了問題，還有可能是因為你的肝臟出現了問題，並且有可能是因為你的腎臟出現了問題，或者還有可能是因為經常不注意自己的作息規律和飲食規律所以就造成了這種情況的出現。所以當我們出現這種症狀的時候，一定要及時的去看醫生，不要給自己帶來不必要的麻煩。
7樓：浩海永寧
這說明了身體情況非常的不好，裡面器官的代謝非常的慢，所以導致代謝率很低。
代謝低怎麼提高
基礎代謝率低的原因是什麼？要怎麼改善呢？
8樓：是柒先生呀
基礎代謝率過低存在於生理性原因和病理性原因兩種，改善方法各有不同。生理性原因主要是由於年齡較大、體脂率較高等，不屬於病理狀態，這種情況建議增加每日飲水量、增加運動量等；病理性原因有甲狀腺功能減退症、垂體功能減退症等，**需要對症，可採用藥物**等方法。
1.增加每日飲水量：首先年齡是影響基礎代謝率的最大生理因素，其次是身高等，這些因素都是不可改變的。所以多為機體提供水分，提高身體代謝迴圈的次數，能夠輔助增加基礎代謝率。
2.增級運動量：長期堅持高強度間歇式運動可明顯提高機體的基礎代謝率，經常做有氧運動可以增強心肺功能，心肺功能的增強有助於基礎代謝。
3.對症藥物**：（1）甲狀腺功能減退症：口服甲狀腺片；（2）垂體功能減退症：可以用合成激素代替**。
基礎代謝率只有偏低超過20%才屬於病態，但日常生活中可以通過增加鍛鍊改善健康，提高基礎代謝率。
9樓：乙個吡喃環
最常見的原因就是不吃早飯，不吃早飯會導致代謝率低，一定要吃早飯，保證營養均衡，除此之外就是多鍛鍊運動。
10樓：韓諾諾
基礎代謝率比較低是因為平時的運動量太少導致的，想要改善就得增加自己的運動量。
新陳代謝慢的人怎麼提高代謝？
11樓：養生種草
新陳代謝慢的人可以通過以下方法提高代謝：
1、鍛鍊肌肉。
即使什麼都不做，你的身體也會不斷地燃燒熱量，這種靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多。 每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量，而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。經過一段時間的力量訓練，被啟用的肌肉會提高你新陳代謝率。
2、加強有氧運動。
有氧運動不可能構建大肌肉，但它可以在鍛鍊後幾個小時加速你的新陳代謝。高強度的運動比低強度或中等強度的訓練會更有效。為了更有效果，可以嘗試在健身房做乙個強度更大的課程，或者在常規的散步中進行乙個短暫的慢跑。
3、足量飲水。
4、少食多餐。
一些研究也表明，人們有規律的吃些零食，而在正餐時間少吃些的人能夠更好的做到這一點。
5、選擇蛋白質食物。
如果你是個喝咖啡的人，除了享受它提高精力和專注的好處外，適量飲用咖啡還可以短期內提高你的代謝率，咖啡因可以幫助你減少疲勞，甚至在鍛鍊時增加你的耐力。
新陳代謝慢的人怎麼提高代謝？
怎麼提高代謝 如何提高基礎代謝率
基礎代謝率，基礎代謝率是什麼
女性 655 9.6 x 體重 1.7 x 身高 4.7x年齡 體重 kg 身高 cm 男性 66 13.7 x 體重 5.0 x 身高 6.8x年齡 體重 kg 身高 cm 比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為 655 9.6x50 1.7x155 4.7x...
精子成活率低什麼原因，精子活力率低是什麼原因？
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CPA通過率低是什麼原因，注會考試通過率那麼低的六大原因，你了解嗎
主要是內容多又深，好多人沒有精力學透記住，考試就是選拔過程，必須有淘汰率 乙個是確實有難度，另一方面，棄考率高也是乙個重要因素。2012年度中國註冊會計師考試專業階段各科目平均合格比率為26.58 綜合階段合格比率為41.45 中國註冊會計師分專業階段和綜合階段。專業階段考會計 審計 經濟法 稅法等...
血鉀低是什麼原因引起的，鉀低是什麼原因引起的
你好，低鉀通常有兩種情況 一是攝入不足如消化道梗阻 昏迷 手術後較長時間禁食的患者，不能進食。另一種原因是就丟失過多如嚴重腹瀉嘔吐 腎臟疾病 腎上腺皮質激素過多 遠曲小管中不易重吸收的陰離子增多 鎂缺失 大量出汗等，另外還有一種情況是因為細胞外的鉀向細胞內轉運過多也會出現低鉀的。如果能明確 的低鉀就...
什麼原因造成雌激素低，雌激素低是什麼原因造成的呢？
1 女性雌激素低的原因，一方面是由於下丘腦 垂體 卵巢軸的異常而造成的。2 由於一些全身疾病引起的，當出現糖尿病 卵巢疾病或者是內分泌功能性失調 月經不調等這些都會引起雌激素低。3 有很多年輕女性雌激素偏低是為了苗條因為飲食不規律引起的，例如 等等。雌激素分泌過低會導致月經不調 子宮變小，嚴重的會引...