1樓：網友
女孩子如果想要快速的練出馬甲線的話，就需要到專業健身房尋求專業健身教練的指導，這樣的話才能快速的練出馬甲線，因為健身教練都能夠有針對性的指導，他能給你最好的鍛鍊，並且能給你很合理的方法，這樣的話既安全又可以快速的練出馬甲線。
2樓：礦大小能手
女孩子可以鍛鍊做平板支撐，就是像俯臥撐那樣趴著，只不過不用上下做俯臥，而是用肘關節支撐自己，然後有乙個收腹的過程，在這個過程中就是達到了對肌肉的鍛鍊作用，非常適合女孩子。
3樓：呱太
女孩子想要快速的練出馬甲線的最好的辦法，就是去健身館找乙個專業的教練進行指導，這樣的訓練效果是比較明顯的，同時那也要注意在飲食的時候減少碳水化合物和脂肪的攝入，減少腹部脂肪。
4樓：齊澤宇
首先，我認為乙個女孩子要想更好地快速練出馬甲線的話，應該每天堅持鍛鍊，要多跑步多加做仰臥起坐，而且還要多吃水果和蔬菜，少吃一些油膩的食物，還有每天堅持鍛鍊，就可以快速地練出馬甲線。
5樓：北山一師
像我生完寶寶之後，肚子變得特別臃腫，而且有很多贅肉，後來就開始了我的**計畫。
每天堅持做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，一日三餐的飲食都規劃的很規律，不暴飲暴食也不會吃那些油炸的食物。
晚上睡覺之前進行兩個小時的跑步，可以消耗體內的熱量。
就這樣的規劃，每天都反覆的去做去執行，大概有三個月的時間我就練出了美麗的馬甲線，而且整個人的體重也在急速下降。
6樓：影視分析師
馬甲線鍛鍊方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。馬甲線鍛鍊方法2：
收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
7樓：肉肉遊戲解說
馬甲線，那就多做運動，也不能不吃飯，那樣自己的身體會進入一種亞健康模式，可以慢跑，然後平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐，主要還是要堅持下去，兩三天肯定是沒有什麼效果的。
女生如何快速練出馬甲線
女孩怎麼快速練出馬甲線
8樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
9樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
10樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
11樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
12樓：匿名使用者
1.準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
2.右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重複step1~2的動作12~15下，建議做3回。
3.側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。
4.上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
5.女性練馬甲線需持續2-3個月以上，建議做一天休息一天，體脂肪在15-18%為佳。
13樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
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女生想練出馬甲線，該怎麼做？
14樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
15樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
16樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
17樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
18樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
19樓：曉月山河
如果想要練出馬甲線的話，那麼就要堅持每天做10~15分鐘的跑步鍛鍊。
20樓：荒王爺
接受科學系統的健身訓練，付出時間和精力，保持健康的心理狀態，堅持自律，對馬甲線，要懷著戰略藐視，戰術重視的心態。
女生怎樣才能快速練出馬甲線？
21樓：還是醬紫吧
平板支撐：兩個手肘放於地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動，身體不晃腰不能塌，每天堅持兩分鐘左右，這樣對於腰腹的練鍛鍊都是有著非常明顯的效果的。
捲腹練習：要弄清楚捲腹與仰臥起坐的差別，其實相對於仰臥起坐來說，捲腹對於腹部鍛鍊的效果會更加明顯。而且做捲腹這個動作不會那麼容易因為動作不規範而導致身體部位的拉傷，但是像仰臥起坐，有的人就會用頸部發力，這樣其實對於脊椎的傷害還是蠻大的。
注意事項。不要天天重複。腹肌鍛鍊需要時間來恢復。大強度的訓練後必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。
不要只做仰臥起坐。傳統的仰臥起坐確實是鍛鍊腰部肌肉的方法之一，但並不是最有效果的。可以搭配著進行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。
以上內容參考 人民網-這3種運動堅持了 可以幫你快速練出馬甲線。
女生如何才能練出馬甲線？
22樓：匿名使用者
平常需要加強體能訓練，同時如果有條件的話，還需要補充一點蛋白質。這更加有利於練出馬甲線。
至少需要堅持三個月，腹部的肌肉進行不斷地訓練，可以很大程度上保證腹部肌肉活性，另外練出馬甲線之後也需要不斷地訓練的。
23樓：若芮靜
我可以用自己的親身經歷告訴你，蹲牆根和倒著走可以練成馬甲線。100個蹲牆根和1000步的倒著走，這是一天的運動量，三個月後就可實現。
24樓：咔嘰不咔嘰
**減脂多做一些腹部運動。
25樓：生活達人小桃子
要馬甲線輪廓清晰，不但要靠瘦，也要靠練。瘦，是為了讓它顯現出來；練，是為了讓它變厚從而顯現得更加明顯。
而對於練，那麼就要全身多角度，要把整個腹肌都練到，這時在動作的選擇上要多樣化，不能單一。所以，以下動作不妨來試一試。
動作一：90度卷腹。
仰臥，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。
上半身貼地，雙臂置於臀部兩側。
腹部發力起身，同時雙手去碰觸雙腳。
注意起身過程中下背部不要離地，頸部固定隨著身體抬起，不要主動發力。
動作二：仰臥剪刀腳。
仰臥，上半身貼緊地面，雙手置於腰部下方。
雙腿抬起，在與地面30度角左右相互交叉運動。
運動過程中保持身體穩定不要晃動。
動作三：仰臥交替左右摸腳。
仰臥，雙腿屈膝踩地，雙手位於臀部兩側。
腹部發力捲起上半身，但下背部不要離開地面。
捲起後交替向兩側轉動作身體，同時同側手去碰觸同側腳。
動作四：側支撐抬臀。
側撐，下側手臂位於肩部正下方，上側手臂置於臀部上方。
臀部下沉至低點，腹部再發力將臀部抬至最高點稍停後再次下沉臀部。
動作五：俯臥兩頭起。
俯臥，雙腿併攏伸直，雙臂上舉。
同時將手臂和腿向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。
收縮豎直肌、稍停，再慢慢還原。
動作六：仰臥交替抬腿。
仰臥，上半身貼地，雙腿併攏伸直，雙臂位於身體兩側。
向上抬起一條腿至與地面垂直後再抬起另一條腿至雙腿併攏。
交替下放兩腿，動作過程中核心收緊。
動作七：仰臥單車。
仰臥，雙手頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部捲離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定。
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。
26樓：鴻夢塵
那要每天都得段練身體，而不是三天打魚，倆天嗮網。而且要經過辛苦努力段練得來的。因食上也要條理好，這樣才能練出馬甲線。
女生應怎樣正確的練出馬甲線呢？
27樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
28樓：小七寶健身
減脂不要去看體重身體減掉的可能。
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