1樓：易溶昌嘉美
拉伸只能使肌肉線條顯得修長一點，看起來不那麼突兀，不可能不長肌肉。要想減少肌肉只能少補充蛋白質。運動可以消耗一部分肌肉，但是參與運動部分的肌肉消耗的較少。
比如每天吃的很少但是跑步，過一段時間後會變的上身很瘦但腿相對粗。
2樓：匿名使用者
不是阻礙，是讓肌肉線條更好看。
運動完不拉伸會不會長肌肉呢？
3樓：木兮寫作分享
運動過後不拉伸不會長肌肉，但是有可能會讓我們的肌肉變得越來越死板，這是由於當我們運動過後，我們的肌肉會慢慢的膨脹起來，這時如果沒有很好的放鬆肌肉的話，那麼肌肉就會慢慢的再萎縮下去，頻繁的保持這種狀態的話，就會讓我們的肌肉變得越來越硬，也越來越僵化，所以嚴格的來講確實會讓我們長肌肉，但是這種肌肉會越來越死，不利於我們的身體健康，尤其是對於一些以健身為目標的朋友們來說，把肌肉練得太死也不是很美觀，因此無論從哪個角度來講，運動過後我們都需要快速的活動一下自己的身體，讓自己的肌肉很好的拉伸開。除此之外，運動過後以下幾點我們也需要注意：
1、不要馬上喝水首先第1點我們應該注意的是，在運動過後盡量不要馬上喝水，因為運動的過程當中，我們由於血液迴圈速度加快，肺部不斷的擴張，讓我們處在一種非常興奮的狀態，那麼停止運動的時候，如果馬上喝水的話，就會傷害到我們的肺部，嚴重的時候甚至需要到醫院去進行搶救，所以運動過後，我們先應該平靜一下自己的身體。
2、不要馬上吸菸對於一些有抽菸習慣的人來說，在運動過後肯定非常想要抽一支菸來緩解一下自己的身體，但是這個時候吸菸的話，對於我們身體的傷害是比較大的，這是由於我們血液迴圈的速度非常快，這個時候菸草中的有害物質將會更加快速的傳遞到我們的身體各個地方。
3、不要馬上休息
4樓：2分鐘瑜伽
進行腿部訓練後，必備1個拉伸動作，拉伸大小腿，線條更好看。
5樓：匿名使用者
訓練後對肌肉進行鬆解、放鬆、拉伸的目的是利於運動後疲勞的緩解和恢復，提高身體柔韌性。長期訓練後不做拉伸，肌肉彈性和關節活動度都會降低，就容易產生肌肉緊張度過高彈性降低的這種情況，也就是放鬆狀態下肌肉依然摸起來「硬邦邦」，好像是長肌肉了。
6樓：職場小林
看部位的，跑步後不拉伸，小腿部位比較容易長肌肉哦。其他部位沒有深究過，也不好長，還是建議運動後做十五到二十分鐘的拉伸。
7樓：職場導師雪兒吖
運動完不拉伸的確是會長肌肉，顯得整個人的小腿非常的粗壯，穿衣服也會不美觀。
8樓：花花就是我
運動完不拉伸確實是會長肌肉的，但是可能會讓體型變得越來越粗，因為沒有很好的肌肉線條。
長期運動不拉伸肌肉的危害
健身問題 怎麼不長肌肉
9樓：匿名使用者
看來是長時間坐著養出來的肉，不想練出肌肉的話，就鍛鍊的時候多上上跑步機，每次一刻鐘左右，休息五分鐘再跑一次，每次訓練三到五組就ok了，還可以提高身體綜合素質，每週兩三次，堅持乙個月就有效果了。
或者是瑜伽，不過折胳膊折腿的需要柔韌，麻煩一點。
10樓：啥名字好呢呢呢
不長肌肉的方法：
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水。
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：
每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉痠脹就敲打小腿按摩「足三里」直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閒時間進行小幅度的力量練習。練習原則：
注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20kg 12次，練習3組以上。
11樓：知道點好
1、減少肉類食物的攝取。
2、每天堅持跑步。
3、運動後，拉伸肌肉，走動走動，不要馬上坐下來。
4、日常生活中，注意坐久了，就起身活動下，形成良好的習慣。
12樓：清言見古今
堅持有氧運動，長跑、自行車、游泳，有點像鐵人三項，呵呵，速度慢點也可以，但每次最好堅持40分鐘以上，快步走也行，不要信那些什麼區域性**的，沒有效果，有氧堅持二三個月，肯定有效果的。
13樓：匿名使用者
長肌肉主要是吃含蛋白質多的食物，如牛奶，雞蛋，魚類，瘦肉等。長肌肉是三分練，七分吃。所以鍛鍊對長肌肉來說並不是十分重要的。
而你的運動量估計也不能太強烈，所以應該長不了多少肌肉吧，所以你的擔心是多餘的，吃的清淡些，正常鍛鍊，只能讓你更苗條，力量訓練少做沒什麼問題的。這回你能明白了吧。**最好的運動是每天跑一段路，這是全身性的**方法。
有氧運動你都可以練。
14樓：匿名使用者
女生不容易出肌肉得，別太力量還有快速得運動都可以哦～
重在堅持。。。
做完鍛鍊以後做拉伸動作就不長肌肉嗎
15樓：睿睿gxb8辸
運動後拉伸肌肉的效果是使肌肉的延展性和柔韌性變好一些採納哦。
16樓：阿輝娛樂
沒有這個說法。
做拉伸動作是為了提高身體的柔韌性，與不長肌肉無關。
只要是堅持做鍛鍊，是很快就會鍛鍊出來肌肉的。
1、後撤步半蹲+前踢腿。
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。
動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
在家鍛鍊肌肉的方法。
2、擱腿箭步蹲。
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
在家鍛鍊肌肉的方法。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。
主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
在家鍛鍊肌肉的方法。
4、俯身前傾臂屈伸。
主要鍛鍊：手臂肱三頭肌。
動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
在家鍛鍊肌肉的方法。
5、擱腿側臥挺髖。
主要鍛鍊：側腹肌。
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
17樓：浮雲
具體的我不太清楚，不過做完肌肉力量練習不能鍛練柔韌性，不能同時的。
拉伸對於肌肉生長有沒有用
18樓：肉肉和豆豆
想要修型，必須做有氧運動，肌肉纖維會修長。練肌肉就需要強化訓練，肌肉纖維短粗。爆發力是需要強化訓練的。
19樓：浪默子
對肌肉生長有輔助作用。
拉伸對肌肉的作用：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
20樓：追夢人
看你問題的意思是不是鍛鍊完肱二頭以後，在對肱二頭進行放鬆式的拉伸呢？放鬆是必須的，特別是訓練量較大，否則，第二天肌肉會拉傷式的疼痛。訓練量是這樣的：
以你能夠每組在極限重量下增長肌肉作8-12個最為科學，一組超過12個就會起到**作用，8個以下增加力量。假如你今天要鍛鍊二頭首先用較小重量熱身一組槓鈴彎舉，以後再做4組極限（8-12個）重量，再做啞鈴坐姿交替彎舉順序同上。之後進行拉伸放鬆，隔三天在進行二頭鍛鍊，給肌肉充分休息和生長的時間。
再就是意念，你不管鍛鍊那部分肌肉務必精力集中到這塊肌肉上，動作必須到位，這就是「神似」比形似要事半功倍。如果不是職業健美沒必要太過追求塊大，科學訓練於養身有利最好。
為什麼要進行肌肉拉伸
如何加強和拉伸背闊肌以舒展上半身
鍛鍊三角肌的方法 1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起...