1樓：大超說教育
跑步膝是運動過量，跑步姿勢不正確形成的。運動一定要適量，要選擇合腳的鞋子，跑步姿勢一定要正確。
2樓：啥地方
長期不良的跑步習慣造成的慢性損傷；要養成良好的跑步習慣，提前糾正跑步姿勢，在跑步前要做熱身運動，跑完之後要進行全身拉伸，跑步時間不要太長。
3樓：番茄味雞腿堡
錯誤的跑步姿勢，錯誤的走路姿勢導致的，在生活中一定要注意運動時候關節的情況，這樣才可以有效的避免。
什麼是跑步膝如何預防
跑步如何避免膝蓋損傷？
4樓：李龍煉戀練
我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。
而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？
第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。
長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。
大部分普通人在跑步的時候都是採用的同乙個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。
而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。
跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在乙個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。
第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。
當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。
很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。
第三，跑步的場地問題。跑步的時候盡量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。
在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。
衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候盡量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。
5樓：拜又琴
膝蓋的結構：
膝關節簡要示意圖。
膝蓋的防護保養，避免膝蓋損傷。對於我們跑者來說，膝蓋的預防及其重要，那麼怎樣跑步才是正確的方式，可以保護我們的膝蓋呢？大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：
磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更密，而肌肉也會越強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。
但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能量，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。下面從三方面談下如何避免跑步損傷：
第一，學會控制跑量。跑步是一輩子的事情，我們在跑步中獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感會驅使我們運動過量。
這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個哥們心情好，在操場上跑二十圈，結果第二天膝蓋疼的不行不行的。
如何避免運動過量，最基礎的原則：每週加量不要超過10%。關於跑量的遞增量有不同的說法，單純用百分比來控制只是乙個統計學上的結果，並不非常合理。
因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整跑步姿勢。首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腳部合理排列的受力點。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的！
第三，體能訓練。也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。
跑步真的能讓我們得跑步膝嗎？要如何防止運動損傷？
6樓：記明練
有的患者描述說膝關節裡面疼痛，同時伴有活動時出現的「咔噠、咔噠」的聲響，那麼，這可能是半月板的過度拉伸，造成的損傷所致。有的患者還會描述膝關節下方內外膝眼處能夠感覺到脹痛，那麼，這可能是脂肪墊出現了問題。另外，還會有患者描述膝關節下方小腿上部有一種類似拉扯痛的感覺，這可能是由於股四頭肌的強力收縮，從而對脛骨骨膜過度拉扯所造成的。
我們要保證自己的精力足夠之外，在正式運動開始之前，我們還要做好一定的熱身運動，這個時候也是讓我們全身都活動起來。把各個部位，各個關節都進行拉伸，那麼這也是在喚醒我們的身體，讓他知道我們一會要開始運動了，這樣子也是能夠讓我們在運動前做好充足的準備。
7樓：黎昕科普知識小屋
是不會的，只要你提前做好準備就行。而且跑步的時候時間不要太長，最好要控制在半個小時以內。
8樓：你好甜甜圈呀呀
我認為是會的，主要是因為跑步是靠你的膝蓋發力的。所以在跑步之前一定要做拉伸運動，可以帶上護膝。
跑步傷膝蓋 如何預防跑步傷膝蓋
9樓：陽光生活
1、佩戴各種保護膝蓋的護具，常見的有運動繃帶，髕骨帶等，主要說說髕骨帶的作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力和劇烈運動的影響，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於跑步給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨脫位，從而引發膝關節部位的疾病。
而帶上髕骨帶則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不受傷害。
2、跑步前一定要做好熱身運動，不僅可以幫助我們的身體迅速「熱」起來可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於乙個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，有效防止膝蓋損傷。
3、跑步中要注意使用正確的保護姿勢，使效率最大化，同時也保護自己的身體部位不在運動中受傷。
跑步對膝蓋有害嗎？但這些動作可以減輕傷害
月球是怎麼形成的，月球是如何形成的？
月球形成的原因是什麼？月亮那麼大的乙個球，是如何形成的呢？有一種學術認為 月球是在太陽系形成時期從地球分離出去的，具體怎麼形成現在沒有統一的學說。月球是如何形成的？你知道月球是如何形成的嗎？月亮那麼大的乙個球，是如何形成的呢？月球形成的原因是什麼？幾億年前月球還是地球的一部分，由於被地球遺棄的殘渣物...
岩洞是怎麼形成的，溶洞是如何形成的？
地下水沿著岩石的破碎帶流動溶蝕而形成的。一類由於地殼運動產生 一類為岩漿通道 還有水溶性岩洞。岩洞又稱溶洞或洞穴。岩洞是由於天然水流經可溶性岩石 如石灰岩 白雲岩等 與它們發生化學反應而使岩石溶解所形成的地下空間。例如，含caco3的石灰岩跟co2和水反應變成ca hco3 2，使石灰岩溶解，化學方...
土壤是如何形成的，土是怎麼形成的
土壤的形成 岩石經過風化形成成土母質 在此過程中少量的礦物質被釋放 成土母質因為積累了有機物和養分使得有低等的植物在成土母質上著身形成了原始土壤 在此過程中有機物更加豐富，並且形成了腐殖質 原始土壤的形成使得高等的植物著身形成了成熟土壤也就是我們所說的土壤 回答土壤是在岩石 氣候 生物 地形和時間五...
土壤是如何形成的，土是怎麼形成的
土壤是在岩石 氣候 生物 地形和時間五大因素綜合作用下的形成的。1 在風化作用下，養分的釋放與流失。2 在低等生物 微生物作用下，有機質積累。3 在高等生物作用下，營養富集 有機質重新合成腐殖質 生物在土壤形成過程中起著主導作用，人類合理的耕作經營，可以提高土壤肥力，促進土壤成為永續利用的可更新資源...
煤炭是如何形成的，煤炭是怎麼形成的
煤的形成 在地表常溫 常壓下，由堆積在停滯水體中的植物遺體經泥炭化作用或腐泥化作用，轉變成泥炭或腐泥 泥炭或腐泥被埋藏後 由於盆地基底下降而沉至地下深部，經成岩作用而轉變成褐煤 當溫度和壓力逐漸增高，再經變質作用轉變成煙煤至無煙煤。泥炭化作用是指高等植物遺體在沼澤中堆積經生物化學變化轉變成泥炭的過程...