1樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。計畫中分為4組，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
在鍛鍊的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的 在食物上請盡量多的選擇高蛋白的食品 如牛肉 魚 雞蛋清 黃豆等等 但一定禁忌高鹽 多油。
2樓：建醬
我剛開始練的時候 是每天練到腦門出汗 腹部痠痛 也沒有按網上說的什麼分組做 就1次做到出汗做不動位置 然後喝牛奶 吃雞蛋 休息 該幹嗎幹嗎 第2天再練。
2禮拜有輪廓了。
3樓：匿名使用者
我也想練，我公尺的個，體重130斤，都有小肚子了，想壓下去。誰弄些有實際效果的經驗上來。
如何鍛鍊出腹肌，要多久
4樓：匿名使用者
其實你每天沒必要做那麼多，因為那樣做的太多反而會使得腹部肌肉出現**，適得其反 啊！
只要你每天能堅持100個，最多2各月就可以出現清晰地腹肌。
另外，如果你能在你做的過程中加一點新花樣的話，估計乙個半月就可以了，我試過的，才幾天就有效果了，呵呵，要是不信就算了。如果覺得可以，那就給個採納，我再給你說。謝了啊！
5樓：琳麼麼玉公尺
不要急與求成。
你會很痠痛 導致無法繼續。
堅持 慢慢加 1個月可以有肌肉。
6樓：匿名使用者
送乙份美麗讓你歡笑，送乙份福讓你驕傲，送乙份開心讓你不老，送一分夢想讓你逍遙，送乙份真情不要回報，再送你平安才算可靠。世界上最深沉的不是大海，而是你的心靈。我把自已整個都拋下，卻不見泛起一絲漣漪我好想你週末來臨心歡顏，工作壓力莫運轉，脫離煩惱的糾纏，簽約快樂的訂單，尋找休閒的港灣，做個幸福的密探，莫讓鬱悶再**，週末快樂，笑容不斷靠在你的肩膀，看美麗的朝陽，默念甜蜜的心願，幸福戀情每天都蒸蒸日上；枕在你的身上，聽海浪的歌唱，重複神奇的咒語，美好人生每秒在相互碰撞不管成功失敗，經歷了就得珍惜；不管生活好壞，眼下的就得珍惜；不管親朋遠近，愛你的就得珍惜，學會珍惜，把握精彩人生。
7樓：匿名使用者
年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。醒來驚覺不是夢，眉間皺紋又一重。在你生日的這一天，只希望你能快樂、健康、美麗，！
送你乙個奶油巧克力蛋糕，蛋糕是我軟軟的關懷，奶油是我甜甜的福，巧克力裝飾你人生的旅途。合起來就是要你好吃好看又幸福。
8樓：匿名使用者
暈，第三個，搞**的吧。
9樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
女孩如何鍛鍊腹肌
10樓：宇文夢旋
時做一下而已。姿勢有：起身不起腳，練的是腹肌；起腳不起身，練小腹，對女生來說很不錯，可以收小腹；仰臥兩頭起，就是以用腹力把身體收成v形。
平躺與曲腿你試試自己做做，就是不要別人幫你按住腿的。
練肌肉的話，一般是慢；如果是練爆發力，那就是以快為主。
手的位置是越近頭難度越大，肘就沒什麼了，外張與內扣都差不多。但是直腰與彎腰又是不同的難度，但結果都是腹肌的收縮。也是可以的。
地方的選擇上，除了床，還有有靠背的椅子，塌坐在椅子上，伸直雙腿，用小腹的力量把繃直的兩腿上抬，這樣也是練習腹肌的乙個好方法。
做為女生能這樣堅持，很棒的，身為體育生，比你還懶呢。放心，不會做無用功，不用刻意去想，多練習就是了，你又不是要去健美比賽。
練習之後做做下腰動作吧，拉一拉腹肌，這是積極的肌肉放鬆，才不至於長期的收縮動作使腹肌變得僵硬，就是有節奏地做後彎腰動作。
11樓：竹寄候雅惠
仰臥起坐是最有效的，並且仰臥起坐也要考試吧，所以我覺得練這個較好。
12樓：莘蘭逯俊良
蛙跳一天100個，平板支撐一天5分鐘。
13樓：嵇水元雨彤
一般就仰臥起坐吧，但營養上要跟上，比如要多攝入蛋白質等，光練，效果是不明顯的。
14樓：解乃束天和
少吃垃圾食品 晚上7點以後不要吃高熱量的東西 每天堅持1小時有氧運動 再加上捲腹500下 乙個月就馬甲線了。
15樓：網友
練腹肌的話做仰臥起坐就可以，平躺，兩手交叉放在頭後面，然後坐起，再躺下！注意：保持雙腳不要上台，起初最好讓同學幫助壓住雙腳！
16樓：匿名使用者
女孩的腹肌沒必要做仰臥起坐，等年紀大了你會覺得很難看的。俯臥撐就行了，既可以鍛鍊手臂肌肉，還有掰腕子的能力，也可以兼練到腹肌。做不了不要緊，可以改良一下動作，把雙手扶在窗台上做俯臥撐，這樣壓力會小很多，慢慢的就可以平地做了。
17樓：小安德
年紀這麼小就有鍛鍊意識 是很不錯的 建議器械先不要碰 俯臥撐 仰臥起坐 還是蠻實用的 貴在堅持 當然要注意安全 循序漸進。
18樓：匿名使用者
女生練啥腹肌。。。我上初2才開始練的 雖然我是男的。。
19樓：匿名使用者
練腹肌最好的方式就是做仰臥起坐，小女生經常做力量訓練也是很好的哦，躺著雙手抱頭，把腰放在地面肩膀向上抬，雙腿彎曲，胳膊肘開啟不要脖子用力，堅持每天做就會有效果的哦。
手臂的話拿個礦泉水自己選擇大瓶小瓶身體不動，大臂貼住身體，小臂向上抬就可以啦！胸肌我看暫時還沒有必要，具體的還要看你自己的個人情況哦，跑步的話建議每次都在15分鐘以上，慢慢加長咯。
最好和爸爸媽媽一起哦！
腹肌鍛鍊方法
20樓：董雪聞人彤
首先要說，腹肌不是練出來的，是「瘦」出來的。只要你的體脂率在15%以下，即使不鍛鍊，腹肌也會顯露出來。
所以，如果體脂超標的話，還是需要先做有氧去減脂的。然後建議做捲腹，這種形式更有針對性。
21樓：匿名使用者
14歲練肌肉真的有點偏早，因為你身體正在發育。每天三個俯臥撐。
100仰臥起坐。100蹲下起立。堅持住就好。
盡量別吃脂肪高熱量食品。多吃高蛋白食品。這樣不容易發胖，有助於你成長。
並且堅持下來以後肌肉肯定是會有的。
22樓：匿名使用者
14歲練肌肉會偏早，現在只要保持一定運動量就好了。
等上高中時，再加大運動量哈~~
23樓：蹇紅輝平惠
定好計畫，可以將仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、啞鈴等項都納入其中，交叉進行，落實到位，保質保量，長期堅持，定能收效。
腹肌一天鍛鍊幾次?
24樓：b加鎖之痛
人體正常肌群，在經過大運動量訓練之後，至少需要48小時的恢復時間，這期間再練同一塊肌肉，不但不長，還會回縮。因為肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程。
腹肌，前臂肌和小腿肌比較特殊，它們是緻密肌群，往往48小時就完全恢復。也就是說，可以天天練，但不能一天練好幾次。你得給肌肉生長提供充足的時間。
25樓：衲哥傲遊
最好是晚上臨睡前分組做，每組可以20個或者30個，做5組就差不多了，第1、2組時可以快一點，迅速讓腹肌熱起來，然後盡量慢點做3組，昨晚多喝些水，涼水洗一下再睡。最重要的是得堅持，至少一兩個月，一定有效果的，我就這麼做的。
女生怎麼練腹肌 女性腹肌鍛鍊方法
26樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
鍛鍊完腹肌，腹肌熱熱的怎麼回事？ 還有鍛鍊完腹肌怎樣按摩腹肌？
27樓：愛起個名真麻煩
熱說明脂肪在燃燒！練完可以拉伸腹部緩解肌肉疲勞！
28樓：南極火
說明你的脂肪在燃燒，應順時針的繞圈按摩。
怎麼使肚腩運動成腹肌? 我是女孩子 不喜歡做幅度太大的運動
29樓：網友
額，女孩子要腹肌。。。
推薦腹肌撕裂者，可以去you ku找找。比起枯燥的仰起，這個還好點。
30樓：匿名使用者
最簡單的就是仰臥起坐啦，剛開始時，可以輔助壓腳，鍛鍊腹部肌肉耐力同時燃燒腹部脂肪。達到一定程度後，就不要再輔助壓腳，自由平躺，進行鍛鍊。鍛鍊個數依據個人承受能力，最重要的還是堅持，望您願望實現~
有長高經驗的大大來幫忙，我要長高！有經驗的來
這是急不來的 以下的是參考 還是希望如你的願望 1.遺傳是一定有的 2.看你的骨骼線是不是閉合啦 3.適當的運動 4.適當的營養 5.合理的睡眠 6.心態的開朗 建議 去看看骨骼線閉合沒 要是沒有就還會長 回答保證信譽 呵呵 你要是還想長高,可以多做於彈跳有關的運動,還有就是補充礦物質 鈣的攝入要充...
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
鍛鍊胸肌和腹肌最快的方法有哪些，在家鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的最快方法
雙槓臂屈伸 胸肌肱，三頭肌，三角肌 前束 為主，兼練背闊肌 斜方肌 一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求 1 下放的速度要慢，...
怎樣鍛鍊自己的腹肌啊，怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
如何快速練出 腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是 否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌 而且我們還分了三個階層的動作 初階 中階 高階。讓你有不同的選擇。在還沒...
怎麼鍛鍊出腹肌，我已經有了腹肌的樣子，但是還沒有突出來
隔天做俯臥撐，或其他練腹肌的訓練，分2 3組做，還有最好別晚上，晚上肌肉需要休息。下午4點左右是鍛鍊的最好的時間 每天堅持做100個標準的仰臥起坐 我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10 1...