1樓：匿名使用者
哪些食物含鈣量高、補鈣效果好？
6種食物是補鈣「明星」
1、多吃燕麥能補鈣。
在各種穀類的糧食當中，燕麥的鈣含量是最高的，是精白大公尺的倍之多，儘管在補鈣吸收上面比牛奶稍差一些，但是對於補鈣的效果還是很好的，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補鈣的效果也會更好。
2、芝麻醬也能起到補鈣效果。
可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處，但是經過專業的補鈣研究表明：在一勺芝麻醬裡面，鈣的含量已經高達200毫克左右，這麼好吃又能補鈣的食物怎麼可以錯過呢。
其實在我們的生活當中芝麻醬可以用到的地方也有很多，在吃冷盤或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調味的，這樣的補鈣方法也是不錯的。
3、綠葉蔬菜能補鈣。
多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜裡面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利於鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在裡面，可以讓營養變的更均衡。在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調，這樣補鈣的效果會更好。
4、蝦皮有很好的補鈣效果。
蝦皮裡面有豐富的蛋白質和各種礦物質，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量，100克蝦皮裡面就有991毫克的鈣含量，在飯菜裡面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食慾，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣。
5、乳酪也能補鈣。
乳酪可是奶製裡面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在裡面，而且乳酪裡面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利於腸道菌群的穩定，值得注意的是，乳酪屬於高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。
2樓：若魚與微笑刺客
海產品，比如蝦和貝類的產品，往往其中也會含有豐富的礦物質，尤其是鈣質也非常的豐富。還有芝麻醬。芝麻醬中含有豐富的蛋白質、多種維生素、礦物質以及大量的鈣離子，芝麻醬中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多，是非常適合補鈣的佳品，而且芝麻醬具有潤腸通便作用，經常吃芝麻醬還能使**彈性增加，讓人看起來更加有光澤健康。
3樓：小橘zi聊情感
蝦皮鈣含量高達991mg/100g，是牛奶的10倍。粗略計算，10g 蝦皮就相當於1杯牛奶了。只要做湯、包餃子、餡餅時放上一小撮，就可以適當補充鈣質了。
二、蔬菜。深色菜中還含有較高維生素k、鉀、鎂等，可以促進鈣沉積在骨骼中，防止「鎂」中不足。如：
莧菜、薺菜、小油菜等等……從補充鈣的角度來說，我們建議大家每天至少攝入半斤（250g）以上的深色蔬菜。不用過分擔心生綠色蔬菜的鈣吸收率低，鈣的推薦量本來就考慮了這方面的損失。
4樓：桐歌來了
超補鈣的五大食物。
1.芝麻醬。
芝麻醬怎麼會補鈣呢？根據專家們的實驗研究表明，芝麻醬中含有豐富的蛋白質、多種維生素、礦物質以及大量的鈣離子，芝麻醬中的含量要比蔬菜水果以及牛奶中含量更多，是非常適合補鈣的佳品，而且芝麻醬具有潤腸通便作用，經常吃芝麻醬還能使**彈性增加，讓人看起來更加有光澤健康。
2.蝦皮。科學證明，蝦皮的營養也是非常豐富的，其中的鈣量以及維生素的含量都非常的高，要比魚類、蛋類以及牛奶類的食物高出好多倍。，並且蝦皮特別適合身體虛弱需要調養的人進行食補**。
妊娠期的婦女適當吃蝦皮可以減少胎兒骨骼畸形的危害，對胎兒的神經發育系統有很好的保護作用。
老年人在飯菜中加入一些蝦皮可以預防自身的骨質疏鬆，增強體質。同時蝦皮還有預防心血管的功效。可以把蝦皮做成紫菜蝦皮湯、蝦皮煎蛋、蝦皮炒冬瓜這些常見的家常菜，好吃又健康。
3.牛奶。很多人都知道牛奶有補鈣的作用，牛奶中含有豐富的礦物質，而且牛奶非常適合人體胃腸道的吸收，因為牛奶提取非常方便，所以成為了家家戶戶補鈣產品的首選。
但是也要記得，補鈣的牛奶不等於牛奶飲料，不要讓孩子喝太多的類似飲品，對身體的生長發育沒有好處。
4.紫菜。紫菜的營養價值也是非常高的，含有豐富的鈣、鐵、碘。
可以促進人體骨骼的生長發育、**由於缺碘導致的甲狀腺腫大、可以提高人體的免疫力還有防癌的功效。紫菜和蝦皮是很好的搭檔，蝦皮紫菜湯也是家家戶戶常見的湯品，也適合老人與小孩的飲用。
5.黑豆。黑豆中也含有豐富的鈣，實驗證明要比黃豆中的含量還要高，經常食用黑豆可以降低人體的膽固醇含量，防止便秘，還有軟化血管以及延緩衰老的功效。
黑豆可以與其他的豆類一起煮成豆子飯。
5樓：姶哈
豆製品含鈣都挺高，綠色蔬菜含鈣也挺高，具體的有像黃、蝦皮、堅果、豆製品、綠葉蔬菜、海帶、海藻、海產品、奶製品、肉類、蛋類等。
6樓：情感諮詢呂老師
含鈣豐富的食物有：每百克可食部分。
蝦皮：鈣2000毫克，磷1037毫克；
麻醬：鈣870毫克，磷1394毫克；
牛奶：鈣120毫克，磷161毫克；
海帶：鈣445；磷46毫克；
海蟹：鈣207毫克；
海參：236毫克；
黑芝麻：814；
紫菜；442;
芝麻；560;
黃豆565；木耳：295
炒花生仁：284；
豆腐乾179；
香菇：鈣172，磷343；
芹菜：鈣366，磷160；
炒葵花子：332；
油菜148；雪裡蕻：235；
茴香：150；
蔬菜類的所含量一般都在100毫克以下。
供參考。
7樓：峰值若言
鈣是人體生長發育，新陳代謝過程中不可缺少的一種物質，鈣是構成骨骼和牙齒的重要部分，維持神經和肌肉的活動，降低毛細血管和細胞的通透性，可以減輕炎症，水腫，人體缺鈣的情況下，會導致骨骼無力，牙齒脫落，手腳抽筋，睡眠不好，含鈣比較豐富的食物，主要是豆製品，奶製品和一些動物性食品，堅果類食品，如核桃，杏仁，牛奶，雞蛋，魚，排骨。
8樓：濯子凡
蝦皮，芝麻醬等含鈣量更高，蔬菜中的莧菜含鈣量也很高，水果中的杏、獼猴桃、橙子、士多啤梨、菠蘿、木瓜等也含有豐富的鈣。
9樓：梅姐情感諮詢
雞蛋，鴨蛋，黑魚。黑魚涵鈣特別高。比牛奶，牛肉高幾倍。
10樓：匿名使用者
嗯，雞蛋的含鈣量還是比較高的，如果身體缺鈣的話，可以考慮一天吃兩個雞蛋。
11樓：八臂哪吒六條腿
羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，海產品。
12樓：田禾陽光雨露
蝦皮含鈣量比較高，多吃點蝦皮吧。
含鈣高的食物有哪些
13樓：地下水汙
含鈣高的食物有以下幾種：
一，芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
不僅如此，芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
二，蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
三，牛奶。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
四，乳酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。乳酪的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
五，黑豆。黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
14樓：陸長順鹿汝
你好，樓主！像鈣這種礦物質，是需要維生素協同吸收的，單補一樣是很難吸收。
而且像鈣片這種東西，裡面有定型劑，小孩吃鈣片補鈣效率很低，而且還需要肝腎排毒，很不安全。
是凡是化學合成的東西，對寶寶的身體來說都有很重的負擔。
我個人推薦艾兒，它在歐洲是媽媽培育優質寶寶的傳統，已經暢銷了90年，純天然有機的果蔬輔食。現在**的。
佳美之處。有賣。補鈣還是有機的液體的好，貴是貴一點，但是效率和安全性都是不一樣的。媽媽可以試一試。
15樓：豆穎環力學
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
1、鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜。
、菠菜等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。（備註：很多人在家居。
飲食中，都會煲骨。
湯，希望。從中吸取。
多些鈣質，究竟這。
些湯水的。鈣質含量又。
如何呢？其實骨湯。
只能提供。少量的鈣。
質；例如。100克的骨。
湯，只能。提供1毫。
克鈣質，但。
相同重量。的芥蘭丶。
豆腐或脫。脂奶，卻。
分別能提。供230
丶150及115毫克。
的鈣質。）7
一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
生活中什麼食物含鈣量高，哪些食品含鈣量最高？
1.一旦說鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶 紫菜 髮菜 黑木耳 黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而...
豆漿裡面含鈣高還是牛奶裡含鈣高？具體含鈣量多少
每100克豆漿營養素含量 熱量 大卡 14.00 碳水化合物 克 1.10 脂肪 克 0.70 蛋白質 克 1.80 纖維素 克 1.10 維生素a 微克 15.00 維生素e 毫克 0.80 胡蘿蔔素 微克 90.00 硫胺素 毫克 0.02 核黃素 毫克 0.02 菸酸 毫克 0.10 鎂 毫克...
什麼植物的含鈣量比較高，什麼植物含鈣高
按照新鮮蔬菜中鈣的含量，可以劃分為以下兩個等級 一為高鈣蔬菜 每百克鮮菜中含鈣量大於200毫克 如黃花苜蓿 草頭 薺菜 蘿蔔纓 雪裡蕻 二為富鈣蔬菜 鈣含量每百克100 200毫克 如蛇瓜 青莧菜 青公尺莧 塌菜 紅莧菜 紅公尺莧 落葵 紫角葉 油菜苔 小茴香 抱子甘藍 芫荽 香菜 等。4種 高鈣 ...
哪種奶製品含鈣最多，哪些食品含鈣量最高？
哪種奶製品含鈣最高，你知道嗎？回答您好，很高興回答您的問題。問的是，哪款牛奶含鈣量高嗎？如果是給孩子的，選卜錯的那款，另外，像金典的高鈣低脂或鑽石禮盒包裝的那個，或者是紐西蘭紐麥福的。如想更方便購買，建議去京東官方超市上，次日達，且是 中牛奶中含有的營養比較豐富，如果單純看含鈣量，牛奶在各種食物中的...
哪種牛奶裡含鈣量最高，哪種純牛奶含鈣高？
高鈣奶含鈣量最高。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。目前最普遍的是全脂 低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的新增物也相當多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質。牛奶含有豐富的礦物質 鈣 磷 鐵 鋅...