1樓：心血管內科劉醫生
該如何實現健康睡眠、高質量睡眠呢？首先要了解到底什麼是高質量的睡眠，然後再說實現高質量睡眠的辦法。
一、高質量睡眠的幾個表現睡眠週期固定，比如一到了22:00就困，早晨固定6:00自然醒；
躺下能在15分鐘以內入睡；
在睡眠中被人叫醒或因為上廁所醒來，能很快再次入睡；
夜間睡覺做的夢時間很短，醒來以後很快就會全忘；
睡眠無嚴重鼾症；
早晨醒後精神飽滿、腦力充沛、全身舒服、有充實感。
二 、從上述的幾個表現可以看出，要想實現高質量健康睡眠，就要做到以下幾點1、規律睡眠，保持正確睡眠週期
18-60歲的成年人，適宜的睡眠時長是7-8小時，60歲以上的老年人，適宜的睡眠時長是小時，所以說，睡眠並不是時間越長越好，而是要根據年齡做到最適宜為好。如果把每次睡下和醒來的時間算是乙個週期，那麼，在固定時間睡覺起床（比如23：
00至早6：30），就是保持正確的睡眠週期，這是實現高質量睡眠的基礎。
2、健康睡眠，養成睡前良好習慣
如何能避免30分鐘以上睡不著而導致失眠呢？這就需要養成睡前的良好習慣。
吃完飯不能立即睡覺；
睡前一小時洗熱水澡，勿洗冷水澡；
睡前不喝濃茶、咖啡；
睡覺時關閉所有燈；
躺下就不要接觸任何電子裝置；
良好睡覺姿勢，勿蒙頭、勿枕臂、勿張嘴睡覺；
睡覺時不被空調風、窗戶風直吹；
固定週期內養成午睡30分鐘的習慣。
3、堅持鍛鍊，保持精神愉悅放鬆
堅持睡前3-4小時（下午至傍晚）進行活動鍛鍊，此時人的肢體反應、體力、韌帶彈性、機體適應能力、空氣中含氧量都在最優時段，心率也最平穩，進行運動鍛鍊導致的心跳加速及血壓上公升的影響較低。此外，避免早上進行活動鍛鍊，因為早晨血壓及心率上公升幅度均較大，對大多數人來說，特別是中老年患高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者，都會產生一定的壓力，影響身體健康。
每週3-4次、每次至少1小時的有氧運動的人的睡眠質量要比不愛運動的人高出50%，所以說，堅持鍛鍊，適量運動是一劑非常有效地「安眠藥」！
2樓：你到底敢不敢
首先在平時飲食上清淡的食物，平時保持健身的習慣，有負面情緒要及時發洩出來，這樣就可以保證高質量睡眠了。
3樓：小自信
每天不要熬夜，晚飯的時候一定要少吃，睡覺的時候喝一杯熱牛奶，這都是提高睡眠質量的關鍵，可以很好的保證睡眠質量。
4樓：匿名使用者
睡前可以喝杯溫牛奶，促進睡眠，同時日常飲食要清淡，不要太油膩，保持心情愉悅，睡前不要玩手機，不要想事情。
5樓：小老太
應該養成早睡早起的好習慣，晚上9點就要準備睡覺，在晚上十點前就要必須進入到睡眠，來實現高質量睡眠。
6樓：過眼雲煙
白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了；如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜；按固定的時間表睡覺和起床；如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯睏的書。
7樓：你到底敢不敢
其實個人體質不一樣，也就需要用不同的方法，經常使用睡眠前進行跑步的這種方式比較好。
青少年如何擁有高質量睡眠？
8樓：
青少年正處身體發育階段，養成早睡早起的好習慣，自然就能擁有高質量的睡眠，充沛的精力投入到學習中。均衡攝取營養，積極參加體育鍛煉，養成良好的作息習慣是每個青少年做好身體健康管理的基本法寶。
在此避免青少年的不良習慣，終生受用。
1. 熬夜；晚上11點以後身體各個器官開啟工作模式，排毒、造血、新陳代謝等都在進行中，警惕長時間熬夜身體會發出訊號，導致心臟疾病不容小窺，常見的有：早搏、心率失常。
2. 沉迷遊戲；影響學習，影響休息，影響同學，影響自己。當對一件事過度沉迷，將會走錯方向，不可自拔。
對於此話題，可以雨露均沾，培養自制力，精力透支效率就會降低，利用早上時光學習最好。
3、自我封閉：不交流、缺乏自信嚴重的會導致青少年自我封閉，性格缺陷，無法與人交流，融入社會，導致心理發育不健全。找到問題加以分析，可以鼓勵、引導，幫助青少年建立積極人生觀。
因此，正常來說，建議青少年每天早上6點起床到晚上10:30就寢。保持充足睡眠與精力處理更為重要的事情。
高質量睡眠如何擁有?
9樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
10樓：匿名使用者
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥，無***。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
怎樣才能擁有高質量睡眠？
11樓：花香飄四方
1.保證日間的清醒，減少日間的睡眠，有足夠的疲勞，才會有足夠的睡眠。2.
睡眠環境要舒適、溫暖、遮光，營造好良好的睡眠環境。3.睡覺前不要過度興奮或思考問題，要保持輕鬆。
4.飲食要適度，睡前不要吃過多食物，給胃增加消化負擔；同時也不要太餓，因為在飢餓狀態下的人是很難入睡的。
12樓：代號
不要熬夜，睡前喝杯牛奶助於睡眠。
人怎麼保持高質量睡眠
13樓：養生使人變帥
睡前做一做拉伸，舒緩疲勞，提高睡眠質量。
14樓：匿名使用者
第一，時間上要保證。晚上10點到3點是深睡眠的最佳時候。盡量12點前睡覺。
第二，營養上要保證。全面均衡的營養，尤其是睡前攝入鈣等物質能幫助進入睡眠。
第三，心情上要放鬆。睡前擁有輕鬆的心情，有益於提公升睡眠質量。
15樓：婿脊扣梧娩
固定作息，早睡早起身體好。
減少熬夜，平穩心態很重要。
適量運動，搭配沖服眠夢香。
長期堅持，保持高質量睡眠。
在大學宿舍，如何實現高質量睡眠？
16樓：匿名使用者
早睡早起，睡覺的時候就不要胡思亂想，實在睡不著，可以聽一些輕**，很容易入睡的。
17樓：三熙
可以多運動運動。運動會增加你的疲勞感，幫助你的新陳代謝。能夠幫助你晚上更好的睡眠。
18樓：小月有愛
在大學宿舍，可以買乙個遮光的床簾，晚上睡覺的時候拉上簾子，如果還是太吵的話，就把耳塞戴上，保證自己的睡眠。
19樓：三熙
保持愉快的心情，放鬆自己的思緒。保持愉悅的心情能讓你身體得到放鬆。睡眠的時候也會有比較高的質量。
20樓：任曼蔓
這生活氛圍有關係。當乙個寢室的人都能夠習慣性的早睡，比較早的休息，大家統一的提早休息。大家都會有乙個很好的睡眠時間。
21樓：匿名使用者
自己有明確的計畫，比較高的自律意識。當乙個人的生活有著高度自律。你會遵循著自己的生活有著固定的生物鐘。實現自己的睡眠高質量。
22樓：尹朶月
你可以帶上眼罩，帶上耳塞，這樣就可以很有效的提高睡眠質量，除此之外，你每天白天可以堅持運動，也可以提高睡眠質量。
23樓：消化
在大學宿舍要想實現高鎮量的睡眠，一定要早睡早起，千萬不要熬夜，睡覺前多用熱水泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，這樣有助於睡眠。
如何才能高質量睡眠？怎樣才能擁有高質量睡眠？
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮 緊張 抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液迴圈，對於改善睡眠是非常重要的。第...
怎麼保證高質量的睡眠，怎樣保證高質量的睡眠
1 讓自己每天開開心心的。2 睡前喝杯牛奶。3 睡前多做幾次深呼吸 這個方法對我很有用，希望對你有用 嘻嘻！睡前盡量不要太用腦，也不要太興奮 過喜過憂都不可 如果有條件，可在睡前喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳。怎樣保證高質量的睡眠?怎麼樣才能保證高質量睡眠 如何擁有乙個高質量的睡眠？睡眠需要的是質量，而不是...
如何實現高質量的獨處？
打掃乾淨屋子，給自己乙個清爽乾淨的居住環境，是讓生活變好的第一步。提高生活質量的方法就是扔掉不必要的東西。乾淨整潔的房間看起來都心情舒暢，養養花摘摘草也是很愜意的。所以，乙個舒服的週末清晨，收拾房間是第一件要做的事。陳道明是演藝圈出了名的清高，他不喜與人結交，很少參加飯局，即使參加，一般也不超過半小...
人怎麼保持高質量睡眠，怎樣才能保證高質量的睡眠
睡前做一做拉伸，舒緩疲勞，提高睡眠質量 第一，時間上要保證。晚上10點到3點是深睡眠的最佳時候。盡量12點前睡覺。第二，營養上要保證。全面均衡的營養，尤其是睡前攝入鈣等物質能幫助進入睡眠。第三，心情上要放鬆。睡前擁有輕鬆的心情，有益於提公升睡眠質量。固定作息，早睡早起身體好 減少熬夜，平穩心態很重要...
如何結交高質量的朋友，怎麼才能交到高質量的朋友？
你定期和你 想要結交的高質量人脈 討論一些 你們都感興趣的事 找共同點 是很好的途徑 你不光是書法啊 鋼琴啊 唱歌跳舞 你做飯做的好 都一樣。簡單的圈子並不是為了躲避社交，而是為了去結交更高質量的朋友和遇見更好的人。作家楊大俠楊科描述，讓自己的圈子具有品味。只要以誠待人，不要隨便說不該說的話，不要做...