1樓：匿名使用者
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！
)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計畫表一張。
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。
3.啞鈴這個你必須看**了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態 15kg的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有週期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練！大約前兩周你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！加油！
2樓：海天曉風
去健身房 男人嘛 對自己狠點兒 運動量大點兒 配合蛋白粉 很快見效的。
我190cm的身高適合多大尺寸trek8500車架我在車店
個人感覺18或者19.5的都可以 如果騎山路喜歡越野的話架子還是小一點的好 如果只是平常騎騎馬路的話就稍微大一點的 我也是190cm的身高 自己騎一輛19.5寸的trek4300 個人感覺正好 本人開店的，從專業角度建議，必須21.5 19.5是給180 185的人的，可以去trek官網檢視 或者1...
女生162cm，男生190cm配嗎
只要你情我願就好啊 高矮不是問題，距離不是問題，關鍵在於你們的心是否真正相愛！戀愛沒有只看外表的，沒有配不配的！只要芝麻綠豆對上眼！珍惜彼此吧祝你們好運！你們是在談戀愛還是在談身高？保持懷疑狀態。身高不是大問題，關鍵看感情。這是個問題嗎？更不配的大有人在 交往當然可以，彼此相愛就好。男生們看到這個情...
如何長到190CM，如果想最終長到190厘公尺，12歲時身高要在多少cm？！（8小時線上等待）
你的標準身高 父親身高 母親身高 2 10 女生 5 但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你乙個長高的方法 1 保持每日9小時睡眠，佔比50 2 每日充足營養，佔比30 3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20 這是聯合國推薦標準 比別人都高，好嗎？真長到那麼高你就知道了 因為占得空間大，...
我十七了。身高185cm，體重190斤。素質還可以，放假天天打球。問下練散打可以麼？練別的什麼好。擒拿呢
你說你的素質好，是身體還是心裡？練武最重要是心裡素質要好，不急不燥。打沙袋不要在乙個程式上打，加上你的步法，你知道常用的五步嗎 另外要心到，想到，拳到。沙袋擺動的弧度大說明你還沒有及格，打沙袋而沙袋不動才略有小成，我建議你學散打對你好。好好練 防身不是說你會打就可以的，有很多人包括我都練了快10年的...
身高145cm能申請駕照嗎，身高145cm能申請駕照嗎
申領駕駛證規定 一 申領條件 1 本地戶口可初次申領的車型 小型汽車c1，自動檔小車c2，大型貨車b2，電單車e。2 外地戶口可初次申領的車型 小型汽車c1，自動檔小車c2。3 申請增駕b1的，需取得c1 c2三年以上或者取得b2一年以上，且還需是本地戶口。4 申請增駕a1的，需取得b1，b2五年以...