1樓：獹湻
q：想知道腹肌中間那條豎著的溝怎麼練？
a：腹肌中間那條豎著的溝，也會被叫作腹肌線，學名白線。和馬甲線、人魚線一樣，當你具備較低的體脂率和一定的腹部肌肉量，就會自然形成這樣腹部清晰、**的線條。
所以，你需要做的是全身性的有氧或混合氧運動進行全身性的減脂、降低體脂率，同時配合針對性的腹肌撕裂者等鍛鍊腹部肌群的訓練、增加腹部肌肉量，堅持下去相信你也能看到屬於自己的腹肌中間的那條溝。
2樓：節初蝶苦亭
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹。
下腹兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐。
曲腿仰臥起坐。
跪姿拉力器收腹。
坐姿屈膝舉腿。
懸掛舉腿。仰臥舉腿等等。
腹肌增強後溝自然就會出來。
腹肌中間那條溝怎麼練出來的
腹肌中間那條豎溝怎麼出來
3樓：呼阿優
只有合理的鍛鍊才能出來。
四個練習腹肌的方法：
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2、翹腿仰臥起坐：這是乙個高階動作，也比較難，但是能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。
完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。
放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另乙隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
4、特效仰臥起坐：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。
躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
5、注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
4樓：**小財精
叫腹肌豎線。胸肌肉厚了，線自然出來了，很多人沒有，因為胸肌內側太薄，胸肌太薄自然是因為肌肉含量太少，不增肌肉怎麼行。
堅持不懈的仰臥起坐，鍛鍊腹肌。 一開始少點一天20到30個。後來每天300個左右 腹肌很強壯了。 關鍵是堅持！
仰臥起坐：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。
正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回覆原位。
當背部著地時，便可以開始下乙個仰臥起坐，如此迴圈動作。
5樓：花看葉茂
腹肌中間那條豎溝叫腹肌豎線。
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助人排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
6樓：匿名使用者
適當的做與腹部有關運動，並且記得補好！光鍛鍊不補是沒有一點用的。
7樓：匿名使用者
不要單獨做腹肌的練習 效果不好。
結合側腰肌的練習 就可以解決問題了。
做腹肌的練習如仰臥起坐 兩頭起 身體不要放平 仰臥起坐收復後伸展時後背是不能與地面接觸的 一定要用腹部控制。
腹肌中間的那條溝怎麼練出來
8樓：幸福de甜麵醬
鍛鍊腹肌，同時減脂，那條溝自然就會出來了。溝原本就是每個人都有的，只不過大部分人的都被脂肪蓋住了，減脂後就出來了。
腹肌中間那條線叫什麼
9樓：科普小星球
指的是馬甲線。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
馬甲線是腹部鍛鍊的結果達到平坦小腹的最高端別的境界，一般人如若沒有毅力就很難做到。
體脂率要下降到20%左右，並且要堅持1個月以上的強度鍛鍊，才會有明顯的馬甲線出現。想要鍛鍊出馬甲線，首先要計算自己的體脂率，測試自己的運動極限，還要保持良好的運動習慣，確保日常飲食能量充足，營養充分。
10樓：匿名使用者
就叫腹肌豎複線。
不要太在意腹制肌中間的那條分界bai線吧。du如果有橫線沒有豎線zhi是不可能的吧，dao難道腹肌是一層一大塊總共四大塊？或者是沒有橫線就想先把豎線練出來，那不成肚子中間一刀疤了嗎？
我還沒見過這樣的腹肌，如果橫線出來豎線也就出來了，如果都出來了但是不明顯那就是腹肌的厚度不夠，加強鍛鍊、減脂增肌。
動作規範、而且要慢，發力要準。
11樓：揚州潤郵
人魚線，只有腹肌好的人才顯示的漂亮。
我也想練出腹肌，想知道有什麼高效鍛鍊的方法
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