1樓：慬我的
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎麼使胸肌變大？
2樓：切切切
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛鍊出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有乙個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議隔一天再練習。
8.吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
3樓：戢文貫施
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
4樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
5樓：匿名使用者
堅持每天俯臥撐，遞進式的。
6樓：匿名使用者
練練啞拎啊 做做俯臥撐 很快就效果了啊 我以前也這樣的啊
7樓：我要的飛翔
去建築工地幹幾天活，保你胸肌大而又結實
8樓：渠晗壘
健身房有專門鍛鍊各個部位肌肉的
9樓：小生經驗談
你可以做引體向上,堅持一下就好了
10樓：咸路閭丘夏柳
你夠壯的了，變什麼變。
練胸肌。怎麼讓胸肌變厚變大？
11樓：匿名使用者
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛鍊出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有乙個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議隔一天再練習。
8.吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
12樓：
俯臥撐其實最有效了，關鍵是堅持，一般不到乙個月的時間就可以看出明顯的效果，這時你就信心百倍更努力鍛鍊了。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
分組做到極限，每組間隔兩至三分鐘。 切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
如何能讓胸肌快速變大？
14樓：方憐容皋惠
我告訴你。兩個字——堅持。難道你真不知道俯臥撐是鍛鍊胸肌的？方法很多。貴在堅持。*^o^*
15樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎麼練才能讓胸肌變大變厚
16樓：
臥推是胸肌鍛鍊最有效的動作，堅持就一定會有效果
怎樣使胸肌變大
17樓：樂樂真是個菜鳥
你應該每天保證做20組臥推每組20個 重量稍微重一點另外 多喝牛奶 生吃雞蛋 多喝水
做完的前幾天 會感到肌肉痠痛 這時要堅持加注意休息 太痛了就不要練了半個月後就會有變化 乙個月後就有明顯的變化了！
18樓：好人過好年
堅持做引體向上、撐雙槓和俯臥撐就能達到效果。
19樓：你的糊塗先生
樓上的說的都不錯，個取所長即可！！！
20樓：匿名使用者
舉啞鈴，俯臥撐都有用
21樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎樣練才能讓胸肌變大？
22樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
23樓：娛眼大觀園
鍛鍊和飲食必須共同進行才能練出胸肌，否則胸部沒肉的話也是練不出來的，最常見的動作就是俯臥撐和引體向上。
24樓：曉月山河
想要達成這種效果的話，那麼最好就是進行引體向上和俯臥撐的配合鍛鍊。
做什麼運動可以讓胸肌變大？
25樓：悉珺舜良駿
有條件的話，可以去健身房，有專業的器材練，效果好一些。
在家裡面練，主要是俯臥撐，還有拉力器，啞鈴。
1。俯臥撐：分3-5組，每組30次，做到累為止。
2。拉力器：根據自己的情況，也分3-5組，每組10-20次。
3。啞鈴臥推
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，
啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，
重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
4。平臥啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌
心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，
手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水
平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴
向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺
。5。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
努力吧,朋友.
26樓：周姐妙招
想要胸肌越來越大嗎？教你7個動作，讓胸肌變大！
想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？
27樓：人馬線教練李博
針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度
28樓：蔣坤
練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴划船，啞鈴飛鳥等動作練習胸肌，讓胸肌更大更寬。
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