1樓：寧寧不哭
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。 熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法：
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
2樓：辣椒
石膏外固定制動就可以 同時服用活血化淤藥物
小腿韌帶撕裂怎麼恢復？
3樓：手機使用者
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。
繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4.抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流
腿部韌帶斷裂後如何恢復訓練
4樓：匿名使用者
慢走就好了，你現在還不能慢跑，有多久了，想保持體型的話做做上肢運動就好了，俯臥撐，仰臥起坐什麼的
5樓：等君蘇陌染
如果是韌帶不完全斷裂，主要是休息，需要石膏或支架固定4-6周的時間，如果情況順利，待拆掉石膏後，逐步進行功能鍛鍊；如果韌帶完全斷裂，在外固定拆除後還需要手術**。最好先做個膝關節的核磁共振檢查，明確下診斷，再進一步**。
6樓：人與人之間
去惠來骨科醫院看下吧
大腿韌帶撕裂怎麼著？
7樓：孵雞仔
你這是肌肉或韌帶拉傷。應注意區域性保護——最好暫時不要做壓腿動作了。**：
區域性熱敷、理療、外擦藥物；口服提傷的中成藥，口服中樞性肌肉鬆馳劑（氯唑少腙、魯南貝特）。如上**的話，2年左右應該能好。如果你仍堅持區域性劇烈運動的話，可能會越來越重，你最終只能放棄舞蹈這個職業，甚至會造成區域性的終生功能障礙。
我也是網上看到的，樓主最好去醫院看看
腿部韌帶拉傷怎麼恢復
8樓：語勒新聲
應該由專科醫生規範處理，專家指出韌帶一旦受傷即便是首次受傷也要請專家規範處理
9樓：禰淑琴竇妍
小腿拉傷一般是小腿的主要肌肉——腓腸肌，弄點對症的外用藥，如「三七活血膏」一類的強筋壯骨、活血化瘀的膏藥貼貼，休息一陣就會好的。
10樓：悲傷的小僧
你好,這種情況常見的是有肌肉拉傷的情況造成的，一般來說每天冷敷多次,如冷敷6、7次等.2、3天後可以熱敷、外用藥物等**.
11樓：賀穎卿植雲
呵呵，慢慢就好了！我上次跨欄韌帶拉傷，乙個月才慢慢好了！
12樓：心悅君
韌帶是韌帶 肌肉是肌肉 肌肉拉傷休息就好。韌帶拉傷不會恢復，韌帶沒有再生功能 ，只有做手術。
13樓：毛毛蟲
不嚴重休息幾天就好了，如果嚴重去醫院塗點什麼軟膏就好了
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