1樓：延飛煙俟儀
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：匿名使用者
1多運動！
2腦子裡不要想太多的事，心情放輕鬆！
3睡覺前洗個熱水澡或熱水腳！
4保持舒暢的心情！
5還有些人可能精神壓力大，可服用一些安神補腦的保健品，可和補血的保健品共同服用！
6作息要有規律！
7在不行就到醫院檢查一下吧！！！
3樓：藍天特批
也許是心事太多了吧，該是整理心情的時候了，雖然我不了解你，但頻借我的直覺：心理裝的事太多的時候就連晚上睡覺也會想個沒完沒了。找個信地過的人。
將自己的心事說出來會好一些。其實最信地過的人就是最關心你的人，我想你應該知道是誰的。
怎樣快速睡覺？ 20
4樓：匿名使用者
板磚一拍，一覺天亮。正經說，白天和哥們打球游泳，頂多三天後就好睡了。你這是想得太多又無所事事
5樓：羿日
睡前喝點牛奶，有助睡眠，或者泡個熱水腳，然後戴個護眼眼罩，貼個足貼，都有利於快速睡眠!當然，這些都是輔助作用，更重要的是自己調整好生活作息規律，睡覺就比較自然。
6樓：藍瑩夜雪
若想要快速睡覺可以戒除午休的習慣，在白天適當的參加體育運動，增加身體的疲勞感，並在睡覺前泡熱水澡，有助於快速入睡；同時在睡覺前還要適當的飲用溫牛奶，能夠提高睡眠質量，但睡覺前不宜劇烈運動。
7樓：延運凱
看一下英語書或者聽一下老師上的網課，應該起作用
8樓：
自從開始失眠，夜夜翻來覆去無法入睡導致第二天精神不振不說，時間久了頭髮開始大把大把地掉，白天無法集中注意力,甚至會出現心臟狂跳的現象，可以說失眠給我的生活帶來了摧毀性的影響，於是我開始四處尋求**失眠的方法，但是都沒有用，拖來拖去，這個病竟就拖了四五年。期間有時候，我覺得自己就要被這個病折磨崩潰了...作為現代城市裡的一名普通白領，平日裡的工作壓力就已經足夠讓我喘不過氣了，以前也偶爾失眠，但是基本上很快就能調整過來。
而這一次，是在經歷了一段長時間的高強度工作，晝夜顛倒加上壓力山大，失眠徹底變成了病症，纏上了我。對我來說，一場好覺已經變成了乙個奢望，我迫切地渴望著從前那一覺到天亮，全身心放鬆的感覺。 為了治好失眠，我踏上了漫漫的求醫之路。
一開始,我還不是很重視這個問題，就去社群醫院檢查，醫生給我開了褪黑素，囑咐我每天按時服用。於是我每晚等待著入睡，卻又睡不著,只能繼續吃藥，仍然是到夜深才能勉強入睡。三四天過去，病情不輕反重了，我一度覺得自己心臟也出了問題，瘋狂跳動,不堪忍受。
於是我去往大醫院,掛的是神經內科,醫生給我做了腦ct、頭部磁共振、心電圖等一系列檢查，說我是大腦植物神經紊亂,導致大腦神經分泌的一些物質失衡引起的，給我開回來一堆西藥，剛開始吃的還行，但是隨著時間的增長，西藥的量越加越大，隨後我又嘗試了多種方法，家人朋友更是送來了各種補品，打探了各種秘方，可惜全都無濟於事，反而讓我心理上出現了障礙。依靠安定入睡的我，白天醒來仍舊十分憔悴，狀態奇差，甚至會影響到工作，然後出現了惡性迴圈。
怎樣才能快速睡著
9樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
10樓：窪揭
1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。
4、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象乙個比較舒適的環境，使心跳變慢。
5、睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
11樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
12樓：陳玥許鴻遠
最重要的是放鬆自己的神經，讓自己安靜下來。這樣你就可以快速入睡。
13樓：查欣幹友安
去做下劇烈運動累了就睡著了！嘿嘿…要不數羊麻
14樓：竹賓盧葉欣
手機玩鬥地主
保證一會就睡
15樓：前飲宿運鴻
拿大蔥切碎用盤子盛放置
床頭可助睡眠
經常使用還可以**失眠
16樓：仲初世訪波
自己睡覺之前
心理默默的
數乙隻羊
兩隻羊三隻羊....
17樓：公尺翔仁文宣
睡覺之前
喝杯牛奶是再好的!
18樓：法眼一恵
1、放鬆心情，睡覺前不要胡思亂想，不要想煩人的事，不要擔心自己睡不著，可以想想簡單的問題入睡；
2、睡前可以放鬆然後權幫自己的臉部按按；
3、入睡的環境，要關燈睡覺；
4、助眠食物：牛奶，粗糧類等，晚餐可以吃公尺飯，少吃油膩的東西，所謂，胃不和則臥不安；
5、看點不愛看的書幫助入眠。
注意：想要改善失眠，除了上述方法，醫生建議睡前可以口服眠夢香，每天堅持，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
19樓：湧梧沏肩鑽
改善睡眠，可以嘗試以下方法：
1、晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽
2、保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態
3、晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮短入睡時間，減輕焦慮，進而快速入睡。
怎樣才能快速睡覺?
20樓：浮貞枋
快速入睡可以在睡前不要喝咖啡等興奮劑，不要在睡前用腦，也不要看書，控制自己的情緒，可以洗熱水澡，自我放鬆和按摩，試著調整呼吸，讓身體放鬆之後慢慢的進入睡眠狀態，如果焦慮難以入睡可以在醫生指導下服用誘導睡眠的藥物，但是不要有依賴，可以間斷的根據需求服用。
21樓：px丶小童鞋
1、分散注意力。可以用數數字的方法。2、睡前切勿喝咖啡。
3、睡覺前衝個熱水澡。有助於放鬆肌肉和消除緊張情緒。4、睡覺前停止鍛鍊。
5、保持臥室的溫度。恰當的溫度有助於睡眠。6、睡覺前停止進食。
7、關閉臥室所有的燈光。8、舒適的床。床墊太軟或太硬都會影響睡眠質量。
9、限制白天睡眠時間。白天睡覺時間過長，晚上就會沒有睡意。
要怎麼才能快速的睡著啊？
22樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
23樓：匿名使用者
睡前可以聽一些輕**，喝點牛奶，不要做劇烈的運動，睡前也可以泡泡腳。
24樓：商心
累了自然就睡了。
白天不要停，不要睡。不停的逛街做事，坐都不要坐。晚上絕對躺下就睡著。
25樓：永夜
喝牛奶睡覺前或者聽輕**
26樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
怎樣才能最快睡著？
27樓：匿名使用者
讓自己的視線看著同乙個地方，讓自己的思想空白，別讓自己想任何的話題，不想自己是不是能睡著
首先,你確定你真的準備要睡了嗎,如果是...
然後,就開始睡吧,上 床,就像你平時一樣,舒舒服服地躺下,
然後,把神收回自己身上來,放鬆全身,「看」著它從頭頂一寸一寸地往下放鬆,象水從頭頂一點點往下滲,滲過的地方象被溫水浸泡一樣,溫暖純和,向四肢蔓延...
可能剛放鬆不到一半,你就睡著了...
如果全身放鬆好了還沒睡著(很少人沒睡著)
然後,放鬆雙眼(心靈的窗戶),按道家說法,雙眼為陽,全身為陰,雙眼放鬆了,全身都放鬆了...
然後,把雙眼放鬆的溫暖瀰漫到全身,然後,舌頭輕輕地舔著上顎(口腔上壁),此謂接鵲橋,然後,面帶微笑,均勻呼吸,勻細柔長...勻細柔長...
第二天,對鏡一看,哇!好一張純淨\聖潔\柔和的一張臉啊.
28樓：匿名使用者
首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
最好的助眠方法，應該從根本入手，醫生建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提公升睡眠質量，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
29樓：
方法一：觀息法，只關注自己的呼吸，不去想別的，只把意識關注在自己的呼吸上，慢慢就會睡著
方法二：環境調節法，睡覺的地方，一定要安靜、環境要舒適，適宜居住。
方法三：睡姿助眠法，選擇自己認為最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
方法四：根本調節法，每晚睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
30樓：甜心小可愛
什麼都不想，閉眼，很管用
31樓：一冉瀅文
您好，臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
希望能幫到您，謝謝！
32樓：匿名使用者
放鬆神經，讓你神經與腦電波持平一時間就入睡了，但是往往有的人心裡活動強所以一些煩心的人可以喝杯牛奶聽聽**等等
33樓：匿名使用者
看英語課本 我經常這樣 一看英語書就頭暈 接著就睡著了 o(∩_∩)o...哈哈
34樓：可愛的果
改善睡眠，可以嘗試以下方法：
1、晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽
2、保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態
3、晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮短入睡時間，減輕焦慮，進而快速入睡。
怎樣才能快點長高，怎樣才能快點長高
尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白公尺 糯公尺 甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為...
怎樣才能讓頭髮快點長長，怎樣才能讓頭髮快點長得長些？
什麼方法能讓頭髮長得快？勤洗勤輸頭髮,熬夜也快但不健康 麻煩採納，謝謝 扎一段時間頭髮。再讓它披一段時間。幾天也可以。只要是扎 披交錯就可以了。我覺得這樣頭髮長的蠻快的。經常洗頭也有用哈。要多吃養發生發，補血的東東哦，如阿膠啦，核桃啦，黑芝麻啦，紅棗啦，反正呢，多食用黑五類食品都是比較好的，這樣一來...
怎樣才能讓頭髮長長得快點啊，怎樣才能讓頭髮長得快啊
什麼方法能讓頭髮長得快？呵呵 我用的兩個方法，自己覺得是還不錯 你看看吧第一，我每天都洗頭的，洗頭之前先拿梳子梳頭10分鐘左右，因為據說這樣可以促進頭皮血液迴圈，然後洗頭的時候再按摩頭皮5分鐘 第二，用啤酒洗頭 這個方法我是在洗澡的時候用的，把頭髮洗乾淨了之後呢，拿啤酒和護髮素一起抹在頭髮上，然後洗...
頭髮怎麼樣才能長快點，頭髮怎樣才能長快點啊
順其自然最好，實在想快點多按摩一下頭部 頭髮怎樣才能長快點啊?你好，你可以試一下以下方法 準備一把木梳，經常梳頭，最好倒著梳，既是從後往前梳，這樣可以加快頭部 血液迴圈，促進頭髮生長 取新鮮薑片，經常在頭皮上擦拭，也可以促進頭部 血液迴圈，幫助頭髮生長哦 多吃雞蛋 牛奶 瘦肉 豆類 海產 酵母 綠色...
咳嗽怎樣才能快點好，怎樣可以讓咳嗽快點好？
可以服用沙百鴨湯 用北沙參50克，百合30克，鴨肉200克，蔥 姜 精鹽各適量。將沙參 百合切片 鴨肉切小塊，放人蔥 薑等，加精鹽，加水適量共煮湯，至鴨肉熟即可。食鴨肉，飲湯。蜜礬膏很快就可以 喝點下去立竿見影 冰糖蒸梨子，把梨子從中間切開，把梨芯挖掉，放上冰糖，然後放在碗裡，蒸15 20分鐘，蒸好...