1樓：匿名使用者
這裡推薦幾個護眼動作：
按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。
熱敷冷冰交替**先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然後換一條浸過冰水的毛巾捂在眼睛上，重複幾次即可。
快速眨眼緩慢地進行深呼吸。當吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐乾淨。
瞅鼻尖緩慢地深呼吸。當你吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖，同時看到鼻子的兩邊。當你吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一下遠方的物體，並慢慢吐氣。
保證睡眠清淡飲食
看完球賽心情比較興奮，可能導致不能馬上入睡，此時可以冥想放鬆一下自己。坐在沙發上，放鬆，進行腹式呼吸，緩緩地重複5次，應該會感到心率放緩，減輕焦躁的感覺。如果這樣效果不明顯，可以閉上雙眼，在腦海裡想象並且默念「我正在一片美麗的草地上，我周圍是嫩綠的小草」等等，這樣進行15分鐘。
飲食上不可放縱自己，否則乙個月的夜宵後，不但容易引發胃腸疾病，而且容易使人發胖。晝夜作息規律的破壞，會造成機體水鹽代謝的紊亂和機體蛋白質代謝的負平衡。建議球迷在合理安排一日三餐的基礎上，適當增加優質蛋白質的**量，同時注意補充富含維生素a或胡蘿蔔素的食物。
夜宵應以水果、牛奶、白粥等清淡、易消化的食品為宜。看球過程中注意補充水分，以果汁等富含維生素的飲品為宜
2樓：匿名使用者
沒賽的時候多睡，有賽時喝紅牛
3樓：最愛
白天睡覺 晚上看球！！！
選我吧，好人一生平安！謝謝
如何調整生物鐘
4樓：匿名使用者
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有乙個「進食鐘」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鐘」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
5樓：匿名使用者
怎樣調節你的生物鐘
緊張的學子生活中，能把生物鐘調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鐘呢？
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。
其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣乙個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽公升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘型別。
不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。
不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？
作息一旦形成習慣，改變起來需要乙個過程，所以不要太著急。
一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」
總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
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怎麼才能讓我的生物鐘調回來？
6樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
生物鐘亂了怎麼才能調整回來，我自己以前晚上11點鐘就**了
馬上世界盃了，我老公肯定又得熬夜看球，我想著為他提前調理調理，有什麼推薦的食材、調理品嗎？
7樓：匿名使用者
握手！同為球迷的老婆。他知道熬夜傷身，不過一到那個時間點整個人還是像打了激素一樣！最近我就給他買了幾盒匯仁腎寶片讓他吃著呢，另外還買了一些食材，做一些湯湯水水的，讓他養足精神！
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