1樓：鳳凰千湘坊食品
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙），登記在一
張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒
煙做好準備。
2第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。
3第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同乙個時
候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時
候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
4第四步：在最初的戒菸困難期內，你可盡量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支
鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫
助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅
行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
5第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
6第六步：在戒菸前期的數週，盡量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，
你可以開始減少零食了
end注意事項
首先，應該正確認識這個症狀的產生。吸菸者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累
月吸菸留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是乙個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時
間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。
2樓：匿名使用者
現在是出了一種能戒菸的電子煙,衝電就能抽,但是我朋友有買過,雖然說電子菸有煙子冒出來，但是沒有抽真的菸有感覺,我朋友也覺得過不了癮,抽2口電子煙還是要抽一跟香菸,最好的辦法就是,自己克服自己不要去抽菸,只有從心理上克服了,才能真正的戒菸,不管什麼戒菸產品都不能幫你戒菸的,想抽菸的時候可以嚼下口香糖或者吃瓜子.!
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