1樓：無關風月
全身均可以瘦，不過需要注意以下幾點：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
2樓：匿名使用者
鍛鍊最好是有氧的去練，如果你是女生最好學個舞蹈，練腰很有效的，
3樓：鯨魚星人
仰臥起座對消除腰部的脂肪比較有效果
如果要全身瘦的話建議你跳健身操吧，每次在30分鐘以上才會燃燒脂肪不過要記得在運動之後做肌肉放鬆運動，不然會有肌肉硬塊，就影響美觀了希望對你有幫助
4樓：朝
基本只瘦腰。乙個月堅持下來 腰大概可以瘦3cm-5cm。
想要全身瘦 還是選擇游泳 跑步 跳繩吧。
不過在做仰臥起坐的過程中 可以加強小腹的力量。
如果你平時覺得「嗯嗯」（大便..）很費力，做些加強小腹力量的運動是很必要的。這樣對**也有一定的幫助作用。
5樓：匿名使用者
你是女的不呀 女的看好自己不在冬天凍著了 就好 子宮就是小腹最怕 在受冷後會生理性的增加脂肪
我一朋友是練過的在學校 他跟我說睡前做運動很糟糕 到老年會血管老化還是怎麼著的 就是激烈的運動後 馬上休息身體應急性會很大滴 仰臥起坐鍛鍊的是腹肌 做五十個是練力量的 個人不同滴 不能瘦全身
書上說跳繩是運動肌肉最多的專案
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼？可以瘦下來麼？
6樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
7樓：邊走邊忘
仰臥起坐是瘦肚子的 ,俯臥撐是練習臂力和臂上肌肉了吧 ,
你是男生阿 ,打打籃球 ,跳繩 ,跑步都很適合男生的 .
8樓：匿名使用者
理論上講，應該不能，因為————太少啦
50多個仰臥起坐和俯臥撐我5分鐘就完事了，練熱身都算不了啊
9樓：泡沫
汗~~每天50個還不至於成大力士。。。人家大力士一天少說500個
這樣可以練胸腹肌 但是對全身**沒有太大作用
如果要** 需要心跳130左右的有氧運動每天堅持30分鐘以上
10樓：雲哥健身
仰臥起坐和卷腹的區別是什麼？哪種訓練方法能迅速減去肚子上贅肉？
每天晚上睡覺前做50個仰臥起坐可以**嗎
11樓：林總司令
堅持下去，對肚裡的腸道還是有好處的。
12樓：啷哩個浪
堅持做肯定是有效果的
13樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做50個仰臥起坐是可以**的，因為練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂.
如果不想每天那麼痛苦地做仰臥起坐的話，每日一顆塑纖果也是不錯的選擇，小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上做100次仰臥起坐呢。而且它的成分也都是普洱茶，荷葉鹼之類的草本植物，沒什麼***，且不會**。最重要的是它**不要節食和運動。
14樓：
我也想知道。樓主很胖嗎
每天50個仰臥起坐做多久可以瘦？
15樓：宇宙外的三道題
每天做50個仰臥起坐沒有**效果的，不僅運動量太小，而且運動時間太短。
**鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
16樓：牧樹
意見建議：你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.。。
不應該以口服藥物為主.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功，
每天晚上睡覺前做50個俯臥撐和50個仰臥起坐能夠**嗎？
17樓：雨落千音
**的效果未必能達到。
如果你的男生，這樣每天堅持，堅持乙個月，最好在以後的日子裡，數量有所增加，則手臂的肌肉可以練出雛形，腹部一定會有肌肉出來。
所以，****的目的用跑步，騎車等方式比價能達到。上面兩項適宜練手臂和腹部肌肉。**有時並不像人們想像的那麼困難。
有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
18樓：13哥40r艥哚
科學健康**，堅持運動注意營養補充，飯吃7分飽，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。平時多吃水果。
19樓：暴元瑤
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪 ................
20樓：安生
100個 多跑步**好點
每天晚上做五十個仰臥起坐能減肚子嗎
21樓：子夜vs枯燈
能**，但不是直接減肚子，而是減全身，就算你只動動手指頭消耗的能量也是全身的，所以能**但是是全身**
22樓：匿名使用者
有的人能**，有的人能練肌肉，看人
23樓：匿名使用者
可以的，不光是仰臥起坐，跑步也可以很有效的減掉肚子，這是因為我們的脂肪是最容易堆積在腰腹之間，所以只要是有氧運動，都能減掉肚子上的脂肪，
除了跑步，像跳繩、游泳、騎自行車都可以的，但運動前用 雷5 預燃脂瘦的會更好。
每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎
24樓：老師留得作業太少
減大肚子最好是做有氧運動，其實仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，而且**的關鍵是持續運動，最好一天斷斷續續的做，別集中到乙個時間點，肚子大的最主要原因是坐得太久
25樓：sky撒大叔大叔
能 但是也不能吃多了
晚上睡覺前做仰臥起坐 好嗎，睡前做仰臥起坐好不好,為什麼
如果能堅持，當然好了！特別是堅持半年以上，天天做，每天保證做得比不比前一天少，效果會非常顯著哦！ps 一般要求第一天開始最低做20個，以後每天保持在30 40個，視個人情況而定。連續做乙個月，就會有效果。在這裡要告訴你的是在睡前作過於激烈的運動是錯誤的，因為過於激烈的運動會讓你的大腦皮層過於興奮而且...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
做仰臥起坐前要怎麼熱身
仰臥起坐前的熱身活動有 直立左右大角度轉體 直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動 雙手上伸的身體後仰運動 單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。做法 1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部...
怎樣做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的...
如何正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿,如此...