1樓：冪威如意
運動性肌肉痠痛原因與預防
（一）原因
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
(二)處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
(三)預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
長時間未鍛鍊 一下子活動量較大的時候
會產生肌肉痠痛
2樓：鉑金土豪
做過負重深蹲之後大腿肌肉很痠痛阿
3樓：阿輝娛樂
負重深蹲之後大腿肌肉痠痛是運動過量的緣故。
一：緩解方法
1：對痠痛區域性進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
2：口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛.經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果，預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
3：對痠痛區域性按摩或者用熱毛巾熱敷，放鬆肌肉，加強肌肉血液迴圈，對於損傷修復還有痙攣緩解幫助很大。
二：預防方法
1) 根據不同體質,不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2）鍛鍊時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重。
3）準備活動中,注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
4）整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
4樓：匿名使用者
痠痛是正常的 大量訓練一定要注意放鬆肌肉 就是用力捶打痠痛的肌肉 一定要 不然形成死肌肉就沒爆發力了 而且放鬆工作做的好可以緩解肌肉痠痛 可以買點肌酸來吃 有條件可以去做按摩
5樓：匿名使用者
還是要多按摩，但是也要少量進行運動。
腹肌輪練多了，再做健身感覺胸口有點疼，怎麼調節啊
6樓：泡影果果
腹肌輪練多了，再做健身感覺胸口有點疼，調節方法如下。
如果已有胸口非常疼痛的現象，則應休息與物理**處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
（2）鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習區域性肌肉，以免區域性肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉，活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行區域性肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
（5）對疼痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
（6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使區域性肌肉得到充分的恢復和休息。
7樓：曦陽de夢
開始幾下疼是因為腹肌不適應造成的 幾次一做適應了就不疼了 繼續做 注意意念集中腹肌處 一直做到沒力 腹部雖不疼但應該很累 有痙攣感
8樓：熱情奔放大
腹肌輪練的時候如果你姿勢不對，就可能用到胸肌，可能是胸肌拉傷了。
9樓：我飛呀飛呀
休息一段時間就好了 也有可能動作不正確
10樓：匿名使用者
這個，請問您中場有休息過嗎？如果沒有的話 過度運動就會這樣的
為什麼練肌肉當時不痛，或者做運動但過了幾小時或者一段時間就痛了？
11樓：賽普力量
3全部健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：報關關務星
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
（2）鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
（5）對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
13樓：匿名使用者
練肌肉後 要注意放鬆，全身抖動 或者喊個人來給你全身來回抖下 這樣才不至於把肌肉練成死肌肉（只能硬不能軟）那樣的肌肉不好，容易痠痛。
14樓：岆棈鎝屗妑
練好肌肉後會把你鍛鍊的部位的肌腱撕裂，然後讓他慢慢癒合，這樣你的肌肉纖維就會越來越粗，肌肉就看上去發達了，所以你在後面幾天會覺得疼痛，反方向的拉公升是必不可少的。同樣的你乙個部位練好後要給他幾天的癒合期，所以正常情況下乙個部位乙個星期內只能練一次，乙個禮拜7天可以分以下幾個部位練習，僅供參考：周一：
胸（上胸，中胸，下胸）。周二：背。
週三：二頭+三頭。周四：
肩膀（包括前塑和後塑）。剩下幾天可以選擇腹部和有氧以及拉伸訓練和體能訓練。純手打，僅供參考。
健身房運動一天後全身痠痛怎麼辦？
15樓：大學微積分
這需要休息兩天再繼續鍛鍊，痠痛是由於運動過程中醣類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失，疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身。
16樓：手機使用者
您好！按您的描述，用術語解釋，痠痛是由於運動過程中醣類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失。
疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身，運動後應注意放鬆肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動作。回家後吃或飲些鹼性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆類），少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利於減脂）如您所說，您太久沒運動，那就在開始時不宜過於激烈，運動量應循序漸進，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點時間，也給自己多一點兒健康，您說對不~？
可以繼續堅持嗎？可以，但也要量力而行，第二天可以做柔和的運動，比如快走，瑜珈等。但痠痛難忍，就別勉強自己，在家休息一天吧。
最後提醒一點，凡事都有兩面性，運動也不例外，痠痛還有可能是肌肉拉傷或扭傷，如果是痠痛難忍或持續不退，那就要注意了。
祝您成功~！
格言：堅決不**他人的來換分~！
17樓：
簡單的辦法，如果覺得痠痛難忍，最多休息1-2天，超過2天就不好了
因為等你恢復了，再去鍛鍊，又會痛，所以咬咬牙跺跺腳，挺過去就行了
18樓：李爽指墨藝術家
回到家,先洗個熱水澡.然後,適量吃一些牛肉、雞蛋、碳水化合物，要注意休息，使其受損的肌肉細胞迅速恢復。
可以繼續堅持，沒問題！
19樓：匿名使用者
你可以慢慢來，每天的運動量不要太大了，就好了
20樓：匿名使用者
恩 累是很正常的 慢慢的就會習慣了 希望你能成功
21樓：匿名使用者
長時間不運動，在突然開始比較劇烈的運動後都會這樣。不要擔心。不過最好根據自己的情況合理的安排鍛鍊的強度。
強度過大對身體的損傷也很大。最好在開始的時候先做一些低運動量的鍛鍊，等以後身體適應了再慢慢加大強度。
如果你是**，堅持是最重要的。如果3天打魚2天曬網一點作用也沒有。完畢。