1樓：匿名使用者
不要一天練乙個。。。。效果不好。。。可以先練胸。。。
在練腹肌。。。胸肌的話去弄個那種和軀幹差不多寬的長凳。。。要能躺上去的。。。
然後雙手啞鈴推舉。。。下來的時候盡量往身體後面張。。。要能感覺到胸肌在被拉伸。。
舉起來的時候盡量胸部用力。。就是兩邊的肌肉用力。。。做完能感到胸肌很酸。。
腹肌的話仰臥起坐是最好的方法。。。不用別人壓腿。。自己做效果好。。。
上去的時候心裡數3秒。。就是說起來的動作在3秒內完成。。。慢點。。
讓肌肉緊繃。。。下來的時候數4秒。。。也是盡量慢點。。
一定要時刻讓肌肉緊繃。。。所以上去和下來都不要完全做起來和躺下去。。。到一定程度覺得再上來點肌肉就松了就可以停了。。。
下去也是一樣的。。。希望樓主能練出想要的肌肉。。。
2樓：亥安宜
腹肌是小肌肉。。必須每天鍛鍊才有效果。胸肌是大肌肉，最好的是做俯臥撐。
隔一天做一次是正確的，不然會越練越小。。俯臥撐不僅鍛鍊胸肌。。小臂，二頭三頭肌都可以。。
腹肌最好是躺著舉起腳大腿與身體90度。。用手肘碰膝蓋。。。20~50個一組。。
第一周100個起步。。沒1~1.5周+100個。。
注意。是每組加數量，，不是加組數。。
俯臥撐20個一組。隔一天100~200個。每組間隔半分鐘到2分鐘。。
當然你喜歡用啞鈴就採用臥趟飛鳥式。注意手臂關節不要崴到，數量參考俯臥撐。。但是個人推薦俯臥撐。。
畢竟器材有機率受傷。。。堅持3個月。。只要你不是個胖子。。
肌肉線條就會明顯起來了。。如果你是個胖子。。請在鍛鍊前做15~20分鐘的有氧運動例如慢跑。。
另外推薦堅持壓腿，有氧運動而且舒緩壓力提高身體協調防止肌肉拉傷。
全手打望採納。
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