1樓：小小統計員
這個可能並不是生物鐘的問題，而是比較嚴重的睡眠障礙。
只有知道你產生這種情況的原因，才便於對症地提出建議。
2樓：網路古三月
一天改一點,比如你早上才睡覺的.你就這樣.第二天比第一天提早半個小時左右.睡覺前幾個小時猛運動,這樣睡眠的質量就比較好.一天改一點.至到你想要的.祝你成功.
3樓：飛翔的小祺
早上不要睡，再睏也要挺住，堅持在晚上才睡覺。就算你第一天晚上睡不著，第2天晚上睡不著。熬他3天，你晚上肯定要睡著的，就這樣硬性地改變生物鐘。
4樓：匿名使用者
自己規定乙個時間 什麼時候睡覺 什麼時候起床 強迫自己睡不著也要睡 堅持一段時間，就可以糾正過來了
5樓：森義
先硬性的給自己乙個想要的生物鐘咯，然後逼著自己實行，經過一段時間就會慢慢適應慢慢改變原來的生物鐘了。可以試試哦~
6樓：匿名使用者
生物鐘的改變急不得，要經歷乙個漫長而痛苦的過程。沒辦法，只有這樣才行。
請問如何調整生物鐘?
7樓：聽風
生物中的設定與適應自然界的節律有關。
生物鐘是生物生命活動的週期性節律。這回種節律，經過長時期答的適應，與自然界的節律如晝夜變化、四季變化等相一致。如：
植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。
8樓：匿名使用者
要調整生物鐘，最好的辦法就是運動。運動累了自然能早些睡覺內
。並且還要安排第二天早起便容要做的事情，很多同學放假期間處於完全放鬆狀態，每天除了玩還是玩，覺得沒什麼事做就放任自己夜間活動，導致生物鐘打亂，每天沒精神。若對自己明天的活動安排好，從早到晚愉快的生活，就不怕生物鐘被打亂咯！
9樓：匿名使用者
我也試過，超級痛苦，我試過整夜不睡了，然後第2天忍著不睡，晚上9點就睡覺了，然後就好了、
10樓：匿名使用者
在你預計睡覺之前,進行劇烈運動,然後在自己想睡的時間睡覺.
長期下去,就ok了.
11樓：言盡於此
堅持兩天不睡 第二天一早就睡
12樓：罪惡的小純
數水餃，我也是這樣，現在我習慣只睡5個小時了，不知道會怎麼樣…………
如何調整生物鐘
13樓：匿名使用者
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有乙個「進食鐘」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鐘」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
14樓：匿名使用者
怎樣調節你的生物鐘
緊張的學子生活中，能把生物鐘調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鐘呢？
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。
其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣乙個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽公升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘型別。
不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。
不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？
作息一旦形成習慣，改變起來需要乙個過程，所以不要太著急。
一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」
總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
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15樓：花花
人體的生物鐘：人的生命過程是複雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的「生物節律交響樂」。這就是通常人們所說的生物鐘。
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘錶一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據說，歐洲名酒棗威士忌的商標是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。
如何調整自己的生物鐘~
16樓：落雪芬飛
是挺難受的，你一定是長時間這樣才造成這樣的，不過那要堅持一段時間才能調整過來的，至少需要一周的時間，如果白天實在困的話，可以休息一會兒，如果擔心休息時間過長，那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，這樣到晚上的時候你就會覺得困，然後立即睡覺，這樣堅持一周試試，慢慢就會見效了。一定要堅持。
17樓：匿名使用者
慢慢調整，不能急的。。
每天夜裡早睡15分鐘，下午醒了就不要再睡，實在困可以聽一些提神的**。夜裡喝杯牛奶，聽些安神的**助眠。
18樓：匿名使用者
1.第一天早上喝一杯提神茶,提神.保證早上到下午5到6點不困.
2.把重要活動提到白天的時間,睡覺前喝牛奶,散步,使自己疲倦.經過了一大半天的不眠,晚上 總該困了吧.
3.經過一些時間(自我感覺為準),停喝提神茶,多出去走走.
大致這樣,調吧.
19樓：汗曉靈
你該這樣調整自己的生物鐘：1.買點安神的中成藥，到晚上將睡時提前一小時吃；2.白天，多喝點濃茶用來興奮神經；3.要堅持三至五天。
20樓：匿名使用者
他們說的都差不多了，我只補充一點，就是多出去活動，太陽能幫助我們調節自己的生物鐘
21樓：沒事閒逛
你是不是很長一段時間都這樣生活的？
最簡單的方法就是白天忍著不睡，晚上再睡，過上一段時間就好了。
22樓：匿名使用者
我比你還誇張呢，難得可以睡一下，還一直做夢，後來我朋友給我安睡片，說有療效，我吃了不知道是心理作用還是真的有效果，但是我只吃了一周就不吃了。不論是不是心理作用。反正我現在是調整過來了
如何快速有效的調整生物鐘,?
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