1樓：呼延掣
1、紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗淨切塊、
放入蒸鍋蒸20分鐘左右
熟沒熟用筷子戳一戳感受一下
1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。
2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，匯入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。
1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。
2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。
3.再倒入剩餘的蛋液，重複2的步驟，將原本卷好的蛋捲再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來的成品更好看。
2， 黑椒牛肉便當
大公尺麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、
酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料：大公尺30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。
大公尺淘洗乾淨，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大公尺上，按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗淨擦乾水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉醃製20分鐘。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和醃好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。
1、葫蘆瓜洗淨對切兩半，切成薄片。
2、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦公尺（也可不放），加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。
2樓：貓生夢
女生大多不愛運動，希望靠吃來**，其實這是很有依據的，俗話說三分練七分吃嘛，吃好了減脂塑形也是會非常有效率的。
下面我們就來看一看，適合女生減脂吃的食物。
首先，日常生活中降低碳水化合物的攝取。盡量食用低gi食物，公尺飯麵條要少吃，這些都是精食公尺麵，多吃粗糧，類似南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥和各種雜豆。用粗糧全麥麵包，這些代替精食公尺麵，自己煮粥的時候可以公尺少放一點，豆類薯類這些多放一點。
第二，要多攝入蛋白質，像瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等。需要注意的是，口感比較好的酸奶很多含糖量都非常高。
第三就是儘量減少糖分的直接攝入，小仙女們吃零食的時候就要學會看營養成分表，上面說的酸奶也是這個原理，另外水果中很多糖分比較高，會讓你在不知不覺當中受較多的糖分，從而影響你的減脂計畫。
總的來說，想實現靠吃來減脂，要做到的就是少油少鹽，減少碳水提高蛋白質攝入比例，減少糖分攝入
吃自己喜歡吃的東西，但是要少吃
喝自己喜歡喝的飲料，但是要少喝
做自己喜歡的運動，但是要堅持！
（這麼一想也挺簡單的對不對）
祝仙女們都吃出理想身材！
3樓：向天再借一把刀
優質復合碳水主食選擇：燕麥、紅薯、糙公尺、玉公尺、淮山、紅豆、薏公尺等優質脂肪選擇：葵花籽油、牛油果等不飽和脂肪優質蛋白選擇：
雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶製品、牛奶、雞蛋等高纖維蔬果選擇：西蘭花、捲心菜、生菜、空心菜、白菜、芥藍、上海青、蘋果、橙子、柚子、檸檬、百香果、士多啤梨等。
4樓：老徐
有沒有適合女生減脂的食潽有沒？
5樓：布楣花
少吃高熱量的。含脂肪高的盡量少吃，但是你可以吃牛肉吃羊肉多吃蔬菜和水果。麵食和公尺。要在你吃的這個肉和蔬菜裡邊佔一部分小的比例。
6樓：教旅濟
有沒有適合女生減脂的食譜？那你多吃芹菜就可以給你減脂了。
7樓：水長東蘇徹
適合女生減脂的食譜，你就吃一些低熱量，低蛋白，低脂肪的東西唄，總而言之，還是要健康為主
8樓：斯君一舞百媚生
要**的話，早上牛奶麥片，中午白肉蔬菜盡量少吃紅肉，晚上使用新鮮蔬菜或者水果
9樓：分享時尚領悟
應該是根據個人體質來制定****。
10樓：
有啊，網上有很多，你可以試一下。
11樓：
吃一些清淡的比如菠菜小黃瓜油菜另外飯量也要有一定的控制
12樓：財會小助手
如果需要減脂的話，盡量三餐均勻。而且不要吃太多太過於油膩的東西，多吃一些蔬菜。吃一點雞胸肉，蝦，牛肉這些都可以。
13樓：匿名使用者
**期間一定要保持最低的基礎代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營養的作用。嗯，早餐兩個雞蛋白，加一杯溫水或者兩片全麥的麵包加一杯溫水。不喝溫水喝脫脂牛奶也行。
早餐一定要補充蛋白質。
中餐是一碗公尺飯加新鮮蔬菜和肉類，必須是新鮮的。主食盡量換成粗糧會好一些的。
晚餐的話可以選擇吃水果或者是蔬菜站一類的，尤其是火龍果，蘋果，西紅柿，轉移類。
14樓：
適合女生的食譜有很多
但是純粹減少脂肪的就要分清個人體質
大部分人都是脾虛導致的肥胖
脂肪聚集在腹部
建議黃芪加紅棗煲雞
補氣養血並且有利於排便
也就減少脂肪聚集狀態了。
15樓：淺眠錢暖
那麼就是你少吃高熱量的。含脂肪高的盡量少吃，但是你可以吃牛肉吃羊肉多吃蔬菜和水果。麵食和公尺。要在你吃的這個肉和蔬菜裡邊佔一部分小的比例。
16樓：恭喜發財
想**吃含熱量少的食物，比如說吃公尺飯和配一些蔬菜不要吃大魚大肉的。
17樓：親親寶貝
其實**也沒有那麼難。想**多吃一些水果，沙拉蔬菜，涼拌熱炒，多吃一些粗纖維的食物，這些都非常有利於**健康。
18樓：
水煮菜，少油的肉，少吃多餐。
19樓：以陽德
適合女性減脂的食譜，多吃蔬菜沙拉，多吃水果，多喝水，比如荷葉綠茶，山楂一起泡水喝，這樣有很好的效果
20樓：閑庭信步定乾坤
當然有適合女生減脂的食譜了。比如說地瓜。素菜豆腐。以及小公尺高粱公尺飯等都適合女生減脂的。
有沒有適合女生減脂的食譜？是怎樣的？
21樓：*****說
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是**餐，以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養的作用，又能起到減脂的作用。
一，為什麼是1400千卡熱量的減脂餐？因為女生每天最低代謝要保持在1100~1200千卡的範圍內，減脂期間1400千卡的減脂餐每天減少300千卡的熱量，那麼就是1100千卡。所以，**期間一定要保持最低的基礎代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營養的作用，如果低於最低代謝，那麼和節食並沒有多少區別。
為了更健康的減脂，建議減脂期間在最低基礎代謝的基礎上，實現健康減脂的效果。
二，減脂食譜舉例如下（1400千卡）：1，早餐：脫脂奶250毫公升+水煮雞蛋50克+全麥麵包75克+熗炒白幹青筍（白豆幹25克，青筍75克）+菠蘿100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有機菜花（菜花150克，胡蘿蔔50克）+西紅柿豆腐湯（西紅柿50克，豆腐25克）+糙公尺飯（糙公尺50克，大公尺25克）。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加乙份加餐，主要是補充能量，避免挨餓。增加乙份蘆柑100克。
4，晚餐：三鮮蕎麥麵（蕎麥麵50克，雞肉50克，蝦仁25克，香菇5克）+熗黃瓜條（黃瓜100克）+蝦皮小白菜（蝦皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之間，鹽6克。
6，就餐之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃，起到減少攝入量的作用。
以上的減脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，減脂食譜要根據當地的食材來合理選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到健康減脂的效果。
有沒有適合女生減脂期間吃的食譜?
22樓：linqyy小英
知道有沒有小夥伴和我一樣，特別不喜歡吃蔬菜的？膳食纖維補充不到位的話，減脂效果就大大打折了。後來我發現了乙個寶藏，高美高代餐奶昔，2倍高蛋白+2倍膳食纖維。
到現在我都還是不喜歡吃蔬菜，全靠奶昔續命...
23樓：匿名使用者
女生一周減脂食譜：
1、星期一
早餐：建議大家可以喝一杯100毫公升的酸奶，吃幾片切片麵包，吃完早飯之後再吃乙個蘋果，這樣各種營養就足夠了。
午餐：炒乙份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃乙份公尺飯，吃七成飽就差不多了。
晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。
2、星期二
早餐：可以煮乙個白水蛋吃吃，並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然後再吃幾片全麥麵包，與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、乙份公尺飯，同樣是七成飽。
晚餐：乙份蔬菜麵條。
3、星期三
早餐：把雞蛋在油鍋裡面煎一下吃，並且喝一杯牛奶以及吃乙個蘋果。
午餐：煮雞蛋乙個，涼拌西蘭花乙份，煮蝦數隻
晚餐：一小碗玉公尺粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
4、星期四
早餐：用燕麥和大公尺混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，並且利於大家通便，吃完早飯之後可以吃乙個橙子。
午餐：乙份熘魚片、乙個饅頭
晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒乙份青菜吃吃或者是弄乙份生菜沙拉，不過裡面最好不要新增沙拉醬。
5、星期五
早餐：用洗乾淨的紅薯和大公尺一起煮成粥吃，然後再吃乙個鹹鴨蛋，吃乙個蘋果。
午餐：煮雞蛋乙個、胡蘿蔔炒豬肝乙份、公尺飯一小碗
晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜
以上就是我們為大家介紹的一周**食譜，希望可以幫到想要**的姐妹們。如果想要達到最佳的**效果，那麼在週日的時候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜，這樣可以鞏固一周的**成果，還可以改善便秘，排除身體內的毒素。
24樓：淡淡女人香
女生在**期間，早餐和午餐一定要吃好，保證充足的營養，在晚餐的時候可以吃清淡的水煮菜，水果，但一定不要吃主食
25樓：*****說
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是**餐，以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養的作用，又能起到減脂的作用。
一，為什麼是1400千卡熱量的減脂餐？因為女生每天最低代謝要保持在1100~1200千卡的範圍內，減脂期間1400千卡的減脂餐每天減少300千卡的熱量，那麼就是1100千卡。所以，**期間一定要保持最低的基礎代謝，這樣才能保持均衡飲食和均衡營養的作用，如果低於最低代謝，那麼和節食並沒有多少區別。
為了更健康的減脂，建議減脂期間在最低基礎代謝的基礎上，實現健康減脂的效果。
二，減脂食譜舉例如下（1400千卡）：1，早餐：脫脂奶250毫公升+水煮雞蛋50克+全麥麵包75克+熗炒白幹青筍（白豆幹25克，青筍75克）+菠蘿100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有機菜花（菜花150克，胡蘿蔔50克）+西紅柿豆腐湯（西紅柿50克，豆腐25克）+糙公尺飯（糙公尺50克，大公尺25克）。
3，下午加餐：下午的3~4點，增加乙份加餐，主要是補充能量，避免挨餓。增加乙份蘆柑100克。
4，晚餐：三鮮蕎麥麵（蕎麥麵50克，雞肉50克，蝦仁25克，香菇5克）+熗黃瓜條（黃瓜100克）+蝦皮小白菜（蝦皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之間，鹽6克。
6，就餐之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，清腸胃，起到減少攝入量的作用。
以上的減脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，減脂食譜要根據當地的食材來合理選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到健康減脂的效果。
有沒有比較有效的排油減脂辦法，有沒有比較有效果的減肥方法？
一般來說，以運動方式來減脂塑型的方法都是很難 的。我們都知道 本質是減去脂肪，而脂肪也包含了體表脂肪和內臟脂肪，並且脂肪也是人體供能原料的一種，除此之外還有蛋白質和碳水，所以我們只有在造成能量缺口的時候才會真正意義上的增加脂肪供能比例，這就使得我們需要增加運動量，提高基礎代謝，並且適當減少每日能量攝...
有沒有好聽的適合女生的名字？（姓林）
屬馬的人起名宜什麼?1 宜含有 寅虎 戌狗 巳蛇 未羊 屬於三合 三會的字根，表示屬貴人多，助力大。2 宜含有 木 火 部首或偏瘒的字根，表示財帛豐足 名利雙有。3 宜含有 大 字或 彩衣 形義的字根，代表尊貴 權威。4 宜含有 草原 或 五穀 形義的字根，表示物質食物和精神食物都很豐裕。5 宜含有...
有沒有適合女生看的日本動漫，更適合女生看的動漫有哪10部？
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有沒有適合糖尿病患者的食譜，適合糖尿病人的菜譜有哪些？
參考食譜 餐次 總交換單位 各類食物分配 食譜 早餐5 2個單位穀類 2個單位豆乳類 1個單位肉類 饅頭 70克或麵包75克 牛奶1杯 約220毫公升 或豆漿 1000毫公升 雞蛋1只 中餐10 6個單位穀類 2個單位肉類 1個單位油脂類 1個單位蔬菜 大公尺150克 或麵粉150克 瘦豬肉100克...
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