1樓：匿名使用者
與練習者的下胸部高度大致相等為適合。90公分最合適。
因為，在開始練習的時候，高度不算太高，可以輕易的上雙槓開始訓練，而且，在練習的時候，雙腿能一直懸空（無聊手臂屈還是伸），保證了練習的暢通無阻和練習的質量，更重要的是，在練習結束時，臂曲下去時，雙腿離地面距離短，下地衝擊不大，能充分保護練習者免受額外衝擊，避免練習者受傷。
2樓：匿名使用者
練胸肌最好是寬距，一般80公分以上，胸肌塑形外側和上部最重要，這樣視覺上上寬下窄，下胸不要擴胸，視覺上會給人水桶上下一邊粗的效果。胸肌中縫夾胸類動作是必須的，拉力器夾胸是首選，蝴蝶機據說容易傷到肩部，因此夾胸一般跟飛鳥動作一樣是塑形為主，採用13-15次為好。三頭肌我覺得沒有必要專門鍛鍊，從美學角度來說，除非你想參加職業比賽，大力士跟普通人區別最大的是大肌肉群的力量差別，小肌肉群的差別不超過2倍，而最大差別的股四頭肌這樣的大肌肉群則可以達到9.
4倍。鍛鍊三頭肌應該附屬於綜合動作，即使從格鬥角度來說，背部肌肉群要龐大的多，潛力也更巨大，寬闊的背部也能顯得腰更細。
練雙槓臂屈伸的雙槓多少高度適合
3樓：匿名使用者
練習雙槓臂屈伸動作時雙槓的高度依練習者的身高的不同而不同。判斷適宜的雙槓的高度是槓面與練習者肩的高度相等就可以了
。
4樓：匿名使用者
你看這張**，做雙槓屈臂伸膝關節都是彎曲90度的，1.4公尺絕對夠，而且你應該注意的是雙槓的寬度，這很重要，如果寬度不合適，做雙槓屈臂伸會很難受的。
5樓：匿名使用者
我覺得在宿來舍練不太現實，自本來屋裡就沒多少地兒，再弄一器材放進來，而且別人一玩電腦或者聊天什麼的都是鍛鍊的干擾因素，要練還是找時間出去自個兒練好。你可以把小腿彎曲起來做啊。或者，附近有沒有中學或者大學，學校裡一般都有足夠高的。
我家在北京海淀區學院路，我去北科大和農大做過，有跟你個頭差不多高甚至更高的雙槓，沒點兒臂力的還上不去呢
6樓：問題兒童丨
與練習者的下胸部高度大致相等為適合。
因為，在開始練習的時候，高度不算太高，可回以輕易的
答上雙槓開始訓練，
而且，在練習的時候，雙腿能一直懸空（無聊手臂屈還是伸），保證了練習的暢通無阻和練習的質量，
更重要的是，在練習結束時，臂曲下去時，雙腿離地面距離短，下地衝擊不大，能充分保護練習者免受額外衝擊，避免練習者受傷。
7樓：匿名使用者
呵呵！1.90公尺 你還想再宿舍練雙槓？雷死我了！！！！還是買個拉力器吧！一樣的鍛鍊臂力！比雙槓要安全！還經濟實惠！
8樓：南大梧桐
想練胸肌為什麼不直接買個臥推凳買個槓鈴練臥推呢？怕危險買啞鈴練也行啊，一套也就幾百塊
雙槓臂屈伸有什麼樣的好處啊
9樓：匿名使用者
簡單說就是上臂肌肉和胸肌有益處
10樓：匿名使用者
原來只練單槓，現在開始練雙槓，乙個起步，，，
11樓：人民群眾丨
增加臂力·防止胸肌畸形·
雙槓臂屈伸是練哪部分肌肉的
12樓：
肱三頭肌為主, 胸下肌為輔
單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎？
13樓：破舊的船
練完第二天起來，肌肉沒痠痛感就能天天練，主要是看第二天的狀態，感覺累就休息，不累就練。身體只要有疲憊感，必須休息
14樓：陸浩然
可以，但是要根據自己聖體情況，過猛會造成肌肉拉傷
15樓：福州禪武
肌肉的增長就是訓練---恢復----增長 這樣的乙個過程 ，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
所以建議你隔一天練一次效果會更好些。
16樓：
當然可以，不過要在自己身體能夠接受的條件下，再確定每天練習的時間和數量。
17樓：匿名使用者
當然不行，但可以互換練，因為乙個是練二頭，乙個是練胸
18樓：
你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的，同乙個部位的肌肉都不要天天訓練，頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長，甚至還會造成肌肉勞損。
我建議你這兩個當中每週練兩次即可，兩次之間要讓肌肉充分休息，時間不要少於48小時。每次每個動作練4組，每組的個數是你單次極限次數的60%，組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。
19樓：匿名使用者
只有你受得了，都可以。自己試試吧
如何練習引體向上和雙槓臂屈伸 5
20樓：又是18歲生日
引體向上 用背發力拉 盡可能不用二頭 背的力量比二頭大的多 拉不動了 你懸掛在單槓堅持一會 2天練一次 不要天天拉給肌肉休息 欲速則不達 堅持就好
21樓：溜到被人舔
最好找人幫助,沒有人幫助的話也不要緊.
引體向上主要是背闊肌,肱二頭肌,前臂肌的力量.
雙槓臂屈伸主要是胸肌,肱三頭肌,三角肌前束的力量.
引體向上可先做不標準的,甩動身體借力上槓,盡量多做,多乙個都好啊.現在不標準是為了以後的標準.先反手握槓,再練正手的.剛開始握距不要太寬.
雙槓臂屈伸的話,同樣也是先做不標準的,下放不到最低就起來,盡量多做,讓肌肉適應,待力量增長後,就要下放低一點了.
這東西就是力量,絕對力量達到了,就引體引上去了,捷徑就是多練,但也要科學地多練,這樣肌肉才有時間恢復,增長.
這兩個動作正好乙個練前面乙個練後背,可以今天練雙槓,明天練引體,後天休息.如此迴圈.
朋友確實不能放棄,誰都是從0個到幾十個的.
22樓：半醉當如是也
引體向上有小小進步！
怎麼練大手臂的肌肉，大臂外側肌肉怎麼練
1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為 60秒左右，組...
手臂外側的肌肉怎麼練，大臂外側肌肉怎麼練
每天引體向上20個，俯臥撐50個，別急，慢慢來 本人握力56kg俯臥撐90個練了2年 個子高就弄個啞鈴玩，堅持！加油！大臂外側肌肉怎麼練 大臂外側肌肉為肱三頭肌，肱三頭肌鍛鍊方法 1 頸後臂屈伸 主要練肱三頭肌。2 俯身臂屈伸 主要練肱三頭肌上部。動作 俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身...