1樓：匿名使用者
青少年膳食指南
1 多吃穀類，供給充足的能量
2 保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入
3 參加體力活動，避免盲目節食
12歲是青春期開始，隨之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5～7厘公尺；個別的可達10～12厘公尺；體重年增長4～5千克，個別可達8～10千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的**，青少年能量需要量大，每日約需400～500克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官增長及調節生長發育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長發育。
青少年每日攝入的蛋白質應有一半以上為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。
鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據1992年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素c的攝入以促進鐵的吸收。
青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐年增長，已達5%～10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體內轉變為脂肪而導致肥胖。青少年尤其是女孩往往為了**盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由於厭食導致死亡。
正確的**辦法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。
2樓：楓林
藥補不如食補，純天然的才是健康最好的選擇哦，推薦「阿啦儂家」的發芽玄公尺，效果不錯，我用了，再說也是人每天必須的糧食。
3樓：隨驕
藥補不如食補這是當然的，孩子處於乙個生長的高峰期，既然是缺鋅、鐵，就要補充，而且鈣尤其重要。含鈣的要數蝦皮、海帶、牛奶，補鐵可以吃紅棗。如果實在不愛吃只好吃像21金維他、善存片等藥物全面補充了。
青春期的男孩子個子長得快應該補充什麼營養物質？
4樓：阿廟
主要的還是多運動，每天睡前喝杯奶，保證睡眠的時間和質量。青春期無論男孩兒還是女孩兒多跟父母及朋友溝通，保證青春期的情緒不多變，及時的調節心態，多看書，開闊視野，博大胸襟，最後祝你順利的度過青春期，健康成長！
5樓：零午風尚
魚肉蛋奶
望及時採納！
孩子長得太快，該如何給她補充營養？
6樓：冉冉冉圖
我認為孩子長得快就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素d的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素a、維生素c等等相關的營養素。因此，在日常飲食中應增加富含這些營養素的食物，如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜等。
7樓：讓美改變生活
孩子長得快是說明孩子的吸收能力很強，所以會比較的快，或者是孩子早熟呢，發育的比較早。
作為父母，平時孩子除了每日三餐外還得給孩子提供一些高鈣牛奶，讓孩子的營養跟得上，平時督促孩子多做運動。
8樓：
我覺得孩子長得太快，先給它補充營養一定是需要大量的，畢竟他長身體需要很多的營養，我覺得你需要每天可以給他做乙個水煮蛋，還有就是一杯牛奶補充基本的營養，有的時候還可以給他燉點骨頭湯啊，或者是豬蹄湯補一下。
9樓：閃現娛樂
孩子補鈣，要注意哪些問題？
1、鈣劑不可與植物性的食物同吃
植物性的食物比如蔬菜，多數含有草酸鹽、磷酸鹽等鹽類，它們可以和鈣相結合生成多聚體而沉澱，從而妨礙鈣劑的吸收，所以補鈣劑盡量與吃蔬菜有一段間隔的時間。
2、鈣劑不可與油脂類食物同吃
油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。
3、補鈣時間應適當掌握
由於奶製品當中的脂肪酸影響鈣劑的吸收，因此嬰幼兒補鈣最好安排在兩次餵奶之間。
4、補鈣應注意的適當劑量
通常2歲以下的小兒每天需要鈣400—600毫克，3—12歲每天需800—1000毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的三分之二，所以每天需要額外補鈣，以填補欠缺的三分之一的鈣劑。
10樓：叫我金金
1.多給孩子補充鈣、鐵、鋅以及各種維生素等。
孩子正是長身體的時候，家長要特別注意一些營養元素的補充，像鈣、鐵、鋅以及各種維生素等。多給孩子喝牛奶、豆漿、粥類、蔬菜等等。
2.注意洗菜和烹飪方法，防止維生素的流失。
有的家長感覺給孩子吃的很豐富，但是孩子還是好像缺乏某種維生素，其中很可能是烹飪方式和洗菜方法不對，不能長時間泡洗菜，最好現切現炒，而且盡量避免爆炒、爛燉等。
3.注意提高孩子的消化吸收能力。
孩子想長的快，消化能力也需要提高，注意飲食規律，不能暴飲暴食。
4.多讓孩子曬曬太陽。
孩子每天要曬曬太陽，補充補充維生素d，對骨骼和身體發育都是非常有好處的。
5.保證足夠的睡眠
孩子的生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，所以要保證孩子有足夠的睡眠，而且要保證睡眠質量才行。
6.定時進行運動鍛鍊。
還可以多讓孩子多運動，比如打籃球、跳繩、爬高等等。
11樓：加油幹哦
在孩子快速長身體的時候，我們作為家長的，一定要注意提高孩子的消化吸收能力，注意飲食規律，不能暴飲暴食。其次，多讓孩子曬曬太陽。因為孩子每天要曬曬太陽，可以補充補充維生素d，對骨骼和身體發育都是非常有好處的。
同時，還要保證充足的睡眠，更能促進身體發育。
12樓：養生美食小甜心
在孩子在成長階段，碳水化合物，脂肪，維生素、礦物質、蛋白質等營養物質都不能缺少，還要適當的補充鈣鐵鋅等元素。不能當孩子抽筋了之後再給他補充鈣。同時，纖維素的攝取也是非常重要的。
這時候再加上體育鍛煉就更好了。
13樓：科技界新鮮事
我覺得只要天天給孩子牛奶雞蛋補充好了，再搭配上新鮮的蔬菜和水果。也足夠孩子一天的營養了，重要的是天天堅持讓孩子吃。豆製品也不能缺少了，要營養均衡，感覺孩子長得快，可以給孩子補點兒鈣。
14樓：布魯斯路憶思
孩子長得快的話會需要很多蛋白質和鈣質，應多吃富含蛋白質和鈣質的食物，蛋白質類的食物主要有肉類、蛋類、魚蝦以及大豆、芝麻、核桃等，鈣質的食物主要有海製品、豆製品、還帶、牛奶等，平時還要注意多運動，促進營養吸收，這樣才能更有利於孩子身體生長。
青春期的孩子個子長得快，需要補點什麼營養之類的嗎？
15樓：匿名使用者
女孩長到23歲男孩25歲。有早長、有晚長。
遵循長高科學規律，還會長高的！
經幾十年研究我國醫學界總結了五條規律是真的：
一要常曬太陽；
二是多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜；喝什麼品牌的牛奶都會繼續長高；
三是每天10小時睡眠；
四是多運動，長跑、跳繩、游泳能拉長腿的肌肉又能長個；
五是家庭中充滿愛的氛圍。
有個研究長高的科學工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規律，身高長到了1.72公尺，超過他父親十多厘公尺。
關鍵是按上述規律，貫徹落實到位，不要半途停止。據那個研究者在書中說，個別人23歲25歲之後還會繼續長高一些。
16樓：一路繁花風景
《健康來了》：青春期的孩子們需要很多營養，你試著給孩子做過它嗎？健康營養
17樓：燕歸巢
平時多吃飯就夠了，如果有腿疼等不適就補補鈣
孩子長身體的時候，如何補充營養？
18樓：健十**官方客服
不同年齡階段，需要不同的營養補充，1~2歲幼兒每日食物攝入量為：
穀類50~100克雞蛋25~50克肉禽魚約50~75克蔬菜水果各50~150克奶400～600毫公升
每天三餐三點（具體時間安排以自家寶寶作息為準），食物應以碎、軟、爛為主，像湯麵、餃子、包子等，避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物。
三餐三點是指餐次安排時間和頻率。三餐是指早中晚三次正餐：一般是8點、12點和18點，食物量和能量比例會大一些。
三點是指兩餐中間的加餐，一般是10點、15點和19點，食物量和能量比例相對較少。
這個年齡段，應多補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟（每週1-2次，每次20克左右）、方廣開胃牛肉酥肉鬆，補充寶寶營養，成長更快樂。若是人工餵養的寶寶，通常配方奶中的鋅含量可以滿足1歲以內寶寶的需求，因此不需要額外補充。血製品、黑木耳等，預防貧血。
每天需要鈣元素600毫克。奶是天然的補鈣劑，所以媽媽要保證寶寶每日飲奶量。
19樓：匿名使用者
除了牛奶，也可以選擇羊奶
①羊奶的維生素總含量高於牛奶
每100g山羊奶中主要維生素（維生素a、硫胺素、尼克酸、泛酸、維生素b2、葉酸、維生素b12、維生素c）的總含量為780.8μg，牛奶為701.6μg。
②羊奶鈣、磷比例適當，對鈣、磷缺乏人群及生長發育期的兒童效果更好。
③羊奶的微量元素總量是牛奶的7倍
④羊奶含有獨特的活性因子。包括能促進細胞新生的表皮生長因子、抗氧化的超氧化物歧化酶、對糖尿病有益的類胰島素生長因子等。
⑤羊奶比牛奶含有更多的不飽和脂肪酸
20樓：萌萌的愛新覺羅
給孩子吃點心的最佳時間為晚飯前2-3小時。點心的量最多不能超過每天應攝取卡路里的10-15%。例如，4-10歲兒童從點心中攝取的卡路里應控制在150-200ckal以內。
另外，吃點心也是飲食習慣的一部分，因此，不要讓孩子邊玩邊吃，盡量讓孩子在廚房吃完後，再讓他們去玩。
孩子們可以從點心中攝取所需營養
對於絕大多數的孩子來說，最易缺的營養元素是鈣。4-6歲兒童每天應攝入500-600mg的鈣，但大多數孩子只能攝入396mg左右。而乳製品中所含的鈣易吸收，是孩子們補鈣的首選。
另外，對於水果吃得不多的孩子，點心時間可以選擇水果；對於愛運動的孩子，可以在點心時間選擇薯類、公尺粉類糕點等食物給孩子補充能量。盡量根據孩子的生活方式選擇適當的點心給孩子們輔助補充營養。
點心推薦選擇營養均衡的酸奶
從孩子健康角度考慮，在給孩子選擇點心時，建議您選擇含有豐富的鈣的乳製品。其中，酸奶又是鈣元素最易被吸收的乳製品。酸奶不僅含有豐富的鈣，還含有豐富的維他命b2和蛋白質等營養元素。
維他命b2有助於保持**健康、促進類脂質代謝，蛋白質則是身體最不可缺少的營養元素。
21樓：水瓶竺涵育
應該多吃含蛋白質的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：如豆類製品、麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及富含維生素c和維生素a以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣還要吃一些合生元益生菌，可以幫助消化吸收。一般長高骨骺的寬度有關的。
平時多純牛奶，適當的牛肉，雞蛋，然後多跳高運動，還有就是要保證每天9點前要睡覺的，因為23點，深睡眠的時候生長激激素分泌的會相對多些的。
男孩子長的秀氣是好事還是壞事？
我就喜歡秀氣的男孩啊。長得秀氣不是壞事額。我更喜歡單眼皮的。不過只是說兩者比較的話。更喜歡單眼皮的男生。好事啊。怎麼不好。年輕的時候秀氣點好看啊。以後有你滄桑的。急什麼。秀氣的男孩子，會有好多mm追你的。斯文，挺好。秀氣，可能說你長得比較好看，但缺乏男人的粗礦感。氣質靠內在體現，調整好自己的內涵，盡...
為什麼有些男孩那麼帥，為什麼有些男孩子長得那麼帥？
這個跟基因有關係，如果覺得太帥就是可能整容了，我是這麼認為！為什麼有些男孩子長得那麼帥？基因是最重要的，其次就是要有乙個良好的生活習慣，不熬夜，不晚睡，要早睡早起，才能有乙個好身體，乙個好身體才有帥的資。首先強調一點 娘炮型別的男生，不是帥！題目說的，其實也沒啥意義！假如面龐個頭都那麼帥，都乙個模樣...
這樣的男孩子怎麼相處，男孩子怎麼和男孩子相處
因為你還沒有贏得他的心與情，如果用你的真情贏得了他的內心，他就會對你親近，並將自己的內心透露給你了。我也是乙個這樣的過來人，所以才告訴你的。乙個優秀的男人幹麼要和乙個智商和情商。並不優秀的女生說自己的心聲？別怪我說的直白。關係好不意味著你有資格聽他的心聲。我認為，他這人確實不錯，就像你說的，他做事從...
初中畢業的男孩子可以學西點麼，男孩子初中畢業學西點怎麼樣
西點已經成為中國年輕消費者崇尚的潮流時尚和休閒減壓的新選擇，擁有巨大的市場發展空間。並從一 二線城市居民逐漸向 三 四線城市以及農村市場滲透，發展前景廣闊。而且西點的工作環境相較乾淨明亮，工作內容相較輕鬆，且富有趣味。我院西點專業核心課程 裱花烘焙基本功 整款歐式蛋糕 韓式裱花 陶藝蛋糕 餅乾蛋糕 ...
送男孩子什麼禮物好，送喜歡的男孩子什麼禮物好？
有趣地心理學 為什麼男生最愛的不是你，是他的玩具？別以為這句話是說說而已，不然你去問問他，為什麼從小到大，他可以丟衣服 丟手機 甚至丟人，卻始終不會丟那個拆了拼，拼了拆的玩具？ 抓殭屍看 買zipp吧，這個是品牌男人的象徵，絕對送人的好東西。 剃鬚刀 我是男的 他用時會想到你的 不愛寫字的寫手 送個...