1樓：太叔新煙念倩
坐著的時候
把一瓶水夾在兩個大腿之間
這樣可以瘦
很有用的
2樓：留海瑤茅婷
以前我們體育老師說運動跑步後做下拉腿動作就不會變成肌肉
一定要在跑完後壓腿和拉腿
能使腿變得修長漂亮的
怎麼才能短時間減小腿？
3樓：東北軼事
如果小腿粗壯的話，會毀掉整雙腿部的線條。但並不是每個女性的雙腿都是修長勻稱的，我們可以通過後期的努力來讓自己的雙腿變得更加的好看。那麼今天，小編給大家介紹瘦小腿的方法，有效的幫助大家可以輕鬆的甩掉腿部的贅肉，打造出完美的小腿曲線。
第一，首先，我們可以嘗試按摩小腿。
每天晚上用我們的雙手抓捏小腿內側的肉，然後慢慢的向膝蓋按壓，這樣子可以有效的我們小腿的浮腫以及肌肉。但是有一點要注意的是，再按壓我們小腿的時候，一定要參考小腿某些穴位的按法，這樣子不僅可以幫助我們甩掉小腿的贅肉，同時也可以很好的幫助我們緩解小腿的疲勞。
第二，通過踮起腳尖的運動來減小腿。
在做這個運動之前，我們要先了解怎麼樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖，因為如果錯誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會對我們小腿造成***。正確的動作應該是，我們人體要自然的站立，雙手自然地放在我們腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢，我們的雙腿開啟與我們的肩寬一樣，同時要挺直我們的腰板。慢慢的抬起我們的腳跟，用腳尖去站立，重複這樣去練習，堅持每一天，效果就會很快看到。
第三，通過弓步壓腿的方法。
弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，並不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。在壓腿的時候，雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍，左腿要在前右腿的後面，慢慢的彎曲起我們的左腿，右腿要保持伸直的狀態，同時，雙腿往下壓，感覺到我們的右腿被拉伸的感覺，反覆這樣練習30次，然後再換腿堅持。
第四，通過泡腳的方式減小腿。
最近網路上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進行，根據中醫角度來說，通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑑一下。每天堅持用熱水堅持泡腳十分鐘以上，不僅可以起到減小腿的作用，還可以幫助我們改善身體血液的迴圈。
第五，通過現代科技去幫助我們瘦腿。
現在很多的美容院以及醫院都會有抽脂這一項服務，因為對於很多人來說，小腿的肌肉並不是堅持就能減下來的，有條件的小夥伴們會選擇去做抽脂，通過抽脂可以很快的把我們小腿部位多餘的贅肉去除從而達到我們想要的瘦腿效果，而且抽脂的過程非常的迅速，在十幾分鐘就能完成。
現在，不僅僅有以上的瘦腿方法，瘦腿的方法還有很多。不過在這裡提議大家每個人都要根據自己的腿粗的情況來選擇適合自己的瘦小腿方法，不要盲目的瘦腿
4樓：西西的姐哦
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排， 提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒， 然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下
如何可以減小腿?
5樓：仇連枝紹壬
經常鍛鍊瑜伽可以塑形，
同時可以運用瑜伽來修腿形.
6樓：母蔚蒙林
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚堅持
7樓：鳳付友香庚
小腿是全身**裡難度最大、見效最慢的部位。
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
8樓：友玉花凌鸞
做**運動
最好是壓腿
跑步....
不要吃高脂肪的
東西謝謝採納
9樓：昝雰貝旻
跑步只能熱身，跑步40分鐘只能見一點一點的脂肪如果你想瘦大腿或整個腿部，你可以去游泳
但現在天氣漸冷，游泳池去不了了
但你可以再加進行，比如坐在床邊上讓大腿的三分之一懸空，其餘部分盡量與地面保持水平狀態
單腿向上抬起，你感覺有些酸時放下，兩腿交換做就行了20次為一組，這樣可以使你的腿更修長，勻稱你也可以做一些其他的游泳姿勢
這樣你就可以使你的全身都得到鍛鍊哦
只是個很不錯的方法
挺有效的
10樓：叢曉筠京馥
小腿就是做慢跑或靜走，多做抻拉運動~~
11樓：鹹玉花翠午
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。 1.
足跟提地的足尖走。 2.
足跟不著地的跳繩。 3.
在沙坑內做連續向上的彈跳。 4.
肩部負重的足尖走。 5.
肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
12樓：掌夏戲胭
用西芹，把不吃的西芹用開水燙下，然後用紗布包起來在小腿上來回揉搓，減的，女刊上面的！
13樓：堂國英初裳
1、睡覺前把腿向上豎直，使得上半身和腿呈九十度，可以借助牆壁，堅持至少半個小時，放下腿時要放鬆一下，以免變成肌肉2、蹲在地上，踮起腳尖，左右來回走，向左走五步，向右走五步，來回十趟，放鬆腿部肌肉即可3、不管是站著還是坐著，踮起腳尖，堅持至少十分鐘，注意放鬆腿部肌肉不管做什麼運動後，都要有乙個放鬆肌肉的過程，當然最重要的是堅持，堅持就是勝利！
14樓：石曼雲憑凡
小腿是肌肉型的不可做劇烈運動，會使肌肉粗壯。盡量做些拉伸小腿的動作，比如弓字步。運動的效果很慢，不怕痛的話可以去打痛腿針，一星期可見效，一條腿要打十多針，只用保持半年不到一年。
15樓：亓華燦敏獻
瘦小腿：
1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.你可以試試**藥物
經典百合膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
怎樣減小腿
16樓：秋元冬遲疇
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
17樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
18樓：智愜夏侯永安
穿高跟鞋！！我是親身經歷過的！！！以前上高中的時候 不怎麼鍛鍊 也不太胖 就是小腿特粗 和大腿差不多了 但 上了大學 就經常穿高跟鞋 也沒有怎麼可以去減 滿滿的就瘦下去了 現在很協調
19樓：牛璠瑞童
薇娜薇的波網紋護小腿套超強彈力，並且還有按摩功能減少脂肪瘦腿，冬天穿還可以保暖。
20樓：泉傅香豐醜
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
怎樣才能在短時間內快速瘦小腿，怎樣才能在短時間內瘦腿？
第一，你是不是那種腳腕粗的型別呢？這樣子光是小腿變細效果也不是很明顯，天生的嘛！其實有很多關於減小腿的運動和韻律操都是會有效果的，只是很多人在短期之內看不到明顯效果就放棄了，我覺得只要堅持是會改變一些狀況的。還是告訴你一些掩蓋的辦法吧。首先是褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍寬鬆的褲子會比較好，裙子...
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